Een gewilde remedie vir gewigsverlies is psyllium ( Plantago ovata ), 'n plant wat saadkorrels produseer wat ryk is aan oplosbare vesel (een van die twee hooftipes dieetvesel). Die tipe oplosbare vesel in psyllium staan bekend as mukilage. Wanneer dit met water gemeng word, verdik dit tot 'n gel.
Jy het waarskynlik psyllium by jou plaaslike dwelmhandel in die lakseermiddel gesien.
Wanneer psyllium in jou ingewande is, verswelk dit water, versag die stoelgang en maak dit makliker om te slaag.
Redes mense neem psyllium vir gewigsverlies
Gevind in kosse soos vlasblare en peulgewasse, word oplosbare vesel gedink om te help met bloedsuikerbeheer en laer cholesterol te help. Daarbenewens word psylliumvesel gesê om eetlus te onderdruk. Dit brei uit om 'n gel-agtige stof in die ingewande te vorm, wat jou kan help om langer voller te voel en gewigsverlies te bevorder.
Psylliumvesel word ook gebruik om hardlywigheid te verlig, simptome van sekere tipes Irritable Dowel Syndrome (IBS) te verbeter, vasgestelde los stoelgang en diarree, en bloedsuiker te reguleer by mense met diabetes. As gevolg van sy vermoë om dermregulasie te bevorder, word psyllium ook gesê om die dikderm te reinig.
In die Verenigde State, die aanbevole daaglikse veselinname is 38 gram vir mans en 25 gram vir vroue onder 50. As jy meer as 50 is, is die aanbevelings 30 gram vir mans en 21 gram vir vroue.
Die meeste volwassenes verbruik 15 gram of minder per dag.
Psyllium is 'n relatief goedkoop, geredelik beskikbare bron van vesel. Een teelepel psylliumbeeste het ongeveer drie gram vesel.
Help Psyllium werklik met gewigsverlies?
Deur 'n dik gel in jou maag te vorm, kan psyllium volheid vermeerder (en op sy beurt ontmoedig eet.).
Tot dusver het studies oor psyllium se effekte op eetlus en gewig gemengde resultate opgelewer. Hier is 'n blik op 'n paar bevindings uit die beskikbare navorsing oor psyllium en gewigsverlies.
In 'n studie wat in 2016 in Appetite gepubliseer is, het psyllium vir drie dae voor ontbyt en middagete vir drie dae gelei tot minder honger en verhoogde volheid tussen etes in vergelyking met 'n placebo. Van die dosisse getoets (3.4, 6.8, en 10.2g) het die 6,8g dosis meer konsekwente versadigingsvoordele oor die placebo gegee.
Nog 'n studie van 2016 (gepubliseer in Voedingsjoernaal ) het bevind dat mense met tipe 2-diabetes wat agt weke 10,5 gram psyllium per dag geneem het, 'n laer liggaamsmassa-indeks (BMI) gehad het in vergelyking met diegene wat vir agt weke hul gereelde dieet geëet het. Daarbenewens het vasende bloedsuiker, insulien en ander bloedmerkers verbeter ná psylliumaanvulling.
'N Studie wat in 2016 in die Internasionale Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde gepubliseer is, het bevind dat 12 weke psylliumaanvulling geen invloed op gewig of liggaamsmassa-indeks (BMI) gehad het by mense met nie-alkoholiese vetterige lewersiekte.
Moontlike newe-effekte
Alhoewel psyllium oor die algemeen as veilig beskou word wanneer dit gebruik word soos aanbeveel, kan dit sekere newe-effekte veroorsaak, soos gas, bloeding, maagpyn, diarree en naarheid.
Alhoewel skaars, het sommige mense allergiese reaksies. Skakel u dokter dadelik as u ongewone simptome ervaar, soos:
- Moeilik asemhaal of sluk
- jeuk
- Maagpyn
Dit is beter om met 'n lae dosis te begin en verhoog die hoeveelheid wat u een tot twee weke oor neem, stadig totdat u die aanbevole dosis bereik. Meng dit goed met die aanbevole hoeveelheid water (tipies, een teelepel word gemeng met agt onse vloeistowwe).
Om te bly gehidreer help om stoel sag te hou en maak die derm beweeg makliker om te slaag. Om psyllium met onvoldoende vloeistowwe of in groot dosisse te neem, is 'n verstikkingsgevaar en kan ook dermobstruksie veroorsaak.
As u hardlywigheid vererger terwyl u psyllium neem, moet u dit stop en praat met u dokter.
Psyllium moet nie geneem word deur mense met akute maagprobleme (soos appendisitis), dermobstruksies of spasmas, probleme om te sluk, kolorektale adenoom, of 'n vernouing of obstruksie oral in die spysverteringskanaal nie. Mense met niersiekte en diegene wat sekere medisyne gebruik, kan nie psylliumaanvullings inneem nie.
Die afhaal
Terwyl u oplosbare veselinname van voedsel soos gedroogde boontjies en ertjies, vlasseise, hawer, vrugte en groente in u oplosbare veselopname kan help, kan u langer voller bly. Daar is tans nie genoeg bewyse om psyllium slegs as 'n gewigsverlies hulpmiddel aan te beveel nie.
As jy sukkel om genoeg vesel uit voedsel te kry of gesondheidskwessies te hê wat gehelp kan word deur jou oplosbare veselinname te verhoog, kan 'n paar psyllium by jou dieet voordelig wees. As jy dit egter oorweeg om dit te probeer, is dit 'n goeie idee om eers met jou gesondheidsorgverskaffer te praat om te bespreek of dit geskik is vir jou.
> Bronne:
> Abutair AS, Naser IA, Hamed AT. Oplosbare vesels van psyllium verbeter glukemiese respons en liggaamsgewig onder diabetes tipe 2 pasiënte (gerandomiseerde beheerproef). Nutr J. 2016 Oktober 12; 15 (1): 86.
> Akbarian SA, Asgary S, Feizi A, Iraj B, Askari G. Vergelykende studie oor die effek van Plantago psyllium en Ocimum basilicum saad op antropometriese maatreëls in nie-alkoholiese vet lewer pasiënte. Int J Vorige Med. 2016 Oktober 10; 7: 114.
> Brum JM, Gibb RD, Peters JC, Mattes RD. Satiety-effekte van psyllium by gesonde vrywilligers. Aptyt. 2016 Oktober 1; 105: 27-36.
> die Bock M, Derraik JG, Brennan CM, et al. Psyllium-aanvulling by adolessente verbeter vetverdeling- en lipiedprofiel: 'n gerandomiseerde, deelnemende-blinde, placebo-beheerde, crossover trial. PLoS One. 2012; 7 (7): e41735.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.