Kan hulle Help of Harm?
Om gewigsverlies volhoubaar te wees, moet dit iets realisties opbou. Gegewe die tyd en moeite wat in die oefening gaan en die manier waarop jy eet, verander, kan natuurlike aanvullings lyk soos 'n aantreklike manier om te daal.
Dieetaanvullings word egter nie gereguleer nie, en die meeste van hulle het min bewyse wat hulle eise ondersteun.
Daarbenewens is gewigsverliesaanvullings bevind dat dit verbode bestanddele bevat (soos ephedra) en sommige van hulle is geassosieer met ernstige nadelige gebeurtenisse soos lewerskade. Hier is wat jy moet weet oor sommige van die mees algemene bestanddele.
1) Appeltaas Asyn
Alhoewel daar beperkte bewyse is wat daarop dui dat die appelasyn asynkomponent asynsuur (wat in baie ander soorte asyn voorkom) kan help om jou eetlus te onderdruk, is daar geen bewyse dat die neem van appelasyn- aanvullings jou kan help om gewig te verloor nie.
Die gebruik van appelsuurderyn in normale hoeveelhede in die kook moet nie vir die meeste mense 'n probleem wees nie. Daar is egter kommer dat onversadigde appelsirper in groter hoeveelhede (in pil of vloeibare vorm) die esofagus en ander dele van die spysverteringskanaal kan beseer.
2) Chitosan
'N Dieetaanvulling van chitien ('n stof wat in die skulpe van krappe, garnale, kreef en ander skaaldiere gevind word), word gesê dat chitosan by die dieet in die derm verbind.
Alhoewel aanvullings vervaardigers beweer dat dit vetabsorpsie kan blokkeer, is daar min wetenskaplike ondersteuning wat dit kan help met gewigsverlies.
Chitosan kan allergiese reaksies veroorsaak as jy 'n skulpvis allergie het, en dit is bekend om nadelige gebeurtenisse soos opgeblazenheid, gas, hardlywigheid, spysvertering, sooibrand en naarheid te veroorsaak.
3) gekonjugeerde linolzuur (CLA)
'N aanvulling wat verbindings bevat wat in 'n vetsuur genoem linoleïensuur, gekonjugeerde linolienzuur (CLA) voorkom, word dikwels as 'n gewigsverlieshulpmiddel bemark. Alhoewel voorstanders beweer dat CLA vet kan verminder tydens spierbou, het navorsingsresultate gemengde resultate opgelewer. Moontlike newe-effekte sluit in abdominale ongemak, hardlywigheid, naarheid en los stoelgang, en sommige bronne versigtig teen langtermyn gebruik as gevolg van nadelige effekte op bloedlipiede en glukose.
4) Fucoxanthin
Fucoxanthin is 'n antioksidant wat natuurlik voorkom in eetbare bruin seewier soos wakame ('n vorm van seewier wat in miso sop gebruik word). Alhoewel aanvullings vervaardigers beweer dat fucoxanthine energieverbruik kan verhoog en die opbou van abdominale vet kan inhibeer, is kliniese toetse wat die gevolge van fucoxanthine (en die veiligheid) toets, tans ontbreek.
5) Glucomannan
'N Oplosbare veselryke stof wat uit die wortel van die Konjac-plant onttrek word, het glucomannan gewild geword as 'n gewigsverlieshulpmiddel. Volgens voorstanders, glucomannan onderdruk aptyt omdat die oplosbare vesel water aantrek en tot gel verander tydens die vertering. Alhoewel daar voorlopige bewyse is wat daarop dui dat die glucomannan gevoelens van volheid kan verhoog, is dit te gou om die aanvulling vir gewigsverlies aan te beveel.
Glukomannan kan bloedsuiker beïnvloed, daarom word dit nie aanbeveel as jy diabetes het nie. Die aanvulling (veral in tabletvorm) kan ook 'n risiko van verstikking of blokkasie in jou spysverteringskanaal inhou.
6) Groen Tee
Daar is 'n paar navorsing wat aandui dat stowwe in groen tee, soos teanien , jou metabolisme kan verhoog en jou eetlus kan bekamp, maar algehele is die navorsingsbevindings gemeng. Alhoewel jy 'n groen tee aanvulling kan kry, kan jy nie met gewigsverlies help nie (en die kafeïeninhoud kan vir sommige probleme wees). Drink groen tee kan jou pogings ondersteun as dit deel is van 'n gesonde eetplan.
7) Hoodia
'N Kaktus wat in die Kalahari-woestyn in Afrika groei, is deur die Boesmans tradisioneel gebruik om hul honger en dors te bekamp. Hoewel aanvullende bemarkers beweer dat dit aptyt kan verminder, is daar baie min gepubliseerde navorsing in die mens. En valse hoodia is 'n probleem (dit is geskat dat meer as die helfte van alle hoodia-produkte nie die regte ding is nie). Nadelige gevolge het hoofpyn, naarheid, braking en duiseligheid ingesluit, en daar is 'n mate van kommer dat dit bloeddruk en hartklop kan verhoog.
8) Framboos Ketone
Die chemikalieë wat rooi framboos gee, is soetgeur, frambozenketone word in dieetaanvullingsvorm verkoop. Voorstanders beweer dat framboosketone gewigsverlies kan bevorder deur die afbreek van vetselle te veroorsaak.
Alhoewel sommige diere-gebaseerde navorsing suggereer dat die stof moontlik teen vetsugtigheidsvoordele kan bied, is daar geen vaste bewyse dat dit gewigsverlies by mense kan ondersteun nie. Daarbenewens is daar enige kommer dat die gebruik van frambozenketone die vrylating van norepinefrien kan stimuleer en skadelik kan wees vir mense met sekere toestande.
9) White Bean Extract
Tipies bemark as 'n "styselblokkers", word gesê dat wit nierboontuksel ( Phaseolus vulgaris ) inmeng met die afbreek en absorpsie van koolhidrate. Tot op hede het 'n paar kliniese toetse die effekte van wit nierboontjies op gewig ondersoek. Sommige van die newe-effekte wat aangemeld is, sluit in los stoelgang, gas, hardlywigheid en hoofpyn.
10) Bitter Oranje
In onlangse jare is bitteroranje ( Sitrus aurantium ) as natuurlike hulp bemark. Voorstanders beweer dat die stof (wat sinnefrien bevat, 'n stimulant wat verband hou met die vernaamste verbinding in die verbode kruie-efedra), kan help om die aantal verbrande kalorieë te stimuleer.
Volgens die Nasionale Sentrum vir Aanvullende en Integrerende Gesondheid is daar nie genoeg bewyse om die gebruik van bitteroranje te ondersteun nie. Daarbenewens is die gebruik van die aanvulling geassosieer met borspyn, verhoogde bloeddruk en hartklop, en angs en daar is berigte dat dit tot skadelike newe-effekte kan lei in mense wat bitter oranje alleen of met stimulante gekombineer het (soos soos kafeïen), medikasie, en aanvullings.
Moontlike newe-effekte
Terwyl natuurlike aanvullings veilig kan lyk, kan gewigsverliesaanvullings groter risiko's inhou as die gemiddelde aanvulling, as gevolg van die manier waarop hulle werk. Sommige is stimulante, terwyl ander laxeermiddels is. Besoedeling van aanvullings met verbode middels en ander moontlike skadelike bestanddele is ook moontlik. Weens 'n gebrek aan verslagdoening, word ongunstige gebeurtenisse dikwels ongemeld gerapporteer, wat dit onmoontlik maak om die volle omvang van moontlike newe-effekte en nadelige gebeurtenisse te ken.
Nie een van hierdie aanvullings is getoets vir veiligheid by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders en mediese toestande of medikasie nie. Kry wenke oor die gebruik van aanvullings veilig.
Die onderste lyn
Alhoewel aanvullings dalk 'n aantreklik alternatief kan lyk, is dit te gou om enige aanvulling vir gewigsverlies aan te beveel weens die beperkte bewyse en veiligheidsaspekte. As jy dit nog oorweeg om dit te probeer, moet jy eers met jou gesondheidsorgverskaffer praat om die voor- en nadele te weeg.
> Bronne:
> Ni Mhurchu C, Dunshea-Mooij CA, Bennett D, Rodgers A. Chitosan vir oorgewig of vetsug. Cochrane Database Syst Rev. 2005 Jul 20; (3): CD003892.
Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Doeltreffendheid van gekonjugeerde linolensuur vir die vermindering van vetmassa: 'n meta-analise in die mens. Is J Clin Nutr. (2007) 85.5: 1203-1211.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.