Lewenstylveranderinge vir Langtermynverlies en Gesondheid
Vetsug is een van die top gesondheidsprobleme wat Amerikaners vandag ervaar. Meer as twee derdes van volwassenes is oorgewig of vetsugtig en dra elke jaar meer as 300 000 sterftes by.
Volgens statistieke van die Nasionale Sentrum vir Siektebeheer en -voorkoming styg die aantal vetsugtige mense steeds, ten spyte van die feit dat 45 miljoen Amerikaners elke jaar op 'n dieet gaan.
'N Verslag van die Instituut vir Geneeskunde bepaal dat Amerikaners jaarliks meer as $ 33 miljoen aan gewigsverminderingsprodukte spandeer.
Belangrike liggaamsvet feite
- Die definisie van vetsug het meer as 25 persent liggaamsvet vir mans en meer as 30 persent vir vroue.
- 'N Ongesonde gewig of vetsug kan jou risiko verhoog om fatale siektes soos kanker, diabetes en hartsiektes te ontwikkel.
- Navorsing van die Amerikaanse Dieetkundige Vereniging toon dat 'n 5- tot 10 persent afname in liggaamsgewig die bloeddruk en cholesterolvlakke aansienlik kan verminder.
- Suksesvolle gewigsverlies is meer waarskynlik wanneer jy die ondersteuning van 'n span gesondheidsorgverskaffers insluit, insluitend dokters, dieetkundiges en selfs terapeute.
Om gewig te verloor en vir 'n leeftyd af te hou, moet jy eers 'n gewigsverliesprogram vind wat pas by jou behoeftes en jou kan lei deur die nodige lewenstylveranderinge. Die hoekstene van 'n goeie program sluit in 'n gepersonaliseerde dieet- en oefeningskema wat enige voorafbepaalde toestande aanspreek, soos diabetes en hoë bloeddruk.
Die beste programme bied jou ook 'n ondersteuningstelsel, soos 'n chatroom of 'n gewigsverliesmaat, om jou te help om gemotiveerd te bly en aan jou lewenstylveranderinge te voldoen sodra jy die gewig verloor het.
Ongelukkig is baie gewilde diëte ontwerp vir vinnige resultate en verskaf nie die gereedskap om die gewig op lang termyn te hou nie.
Die sleutel tot suksesvolle langtermyngewigsverlies is om minder te fokus op "dieet", wat geneig is om korttermynoplossing te wees, en meer oor lewenstylveranderinge, hoofsaaklik gesonde eetgewoontes en gereelde oefening . Jou doel moet wees om gesondheid te maak, nie voorkoms nie, jou prioriteit, wat beteken dat jou gewigsverlies lewenstylveranderinge beide dieet en oefening moet insluit.
Dieet en Lewenstyl Wenke vir gewigsverlies
- Maak 'n lys. Voordat jy na die mark gaan, beplan jou weeklikse etes en skep 'n gepaardgaande kruidenierslys.
- Hou by water. Slaan hoë-kalorie-drankies soos soda, vrugte-smoothies en fyn koffiedrankies. Daar is ongeveer nege pakkies suiker en naby aan 150 kalorieë in een 12-oz blik soda of sap. Smoothies en koffie drankies is dikwels 250 -500 kalorieë, uitgesluit die slagroom. Kies liewer- of geen-kalorie drankies, soos groen tee of vrugte-water.
- Vul vesel op. Vul vesel uit vrugte en groente in plaas van hoë-kalorie-items wat jou laat meer wil hê.
- Monitor die aantrek. By die huis, verdun kommersiële slaaisous met 'n spat appelasyn of suurlemoensap. By die restaurant, bestel jou kleed aan die kant of vra vir olie en asyn.
- Vermy alkoholiese drank. Een glas wyn is ongeveer 100 kalorieë. Daarbenewens kan wyn jou bloedsuiker verlaag en jou honger maak.
- Kry gedeeltes reg. Wanneer jy eet, vul eers die helfte van jou bord met gestoomde of rou groente en vul dan die ander helfte met gelyke dele proteïen en stysel, wat nie dik vet is nie.
- Loop meer. Parkeer in 'n plek verder van die winkel om meer stap toe te voeg aan jou daaglikse roetine. Neem die trappe in plaas van die hysbak.
- Kom buite. Kry buite met jou hond of familie wanneer die weer mooi is. Loop in die park, gaan fietsry of besoek jou plaaslike swembad.
- Groei 'n tuin. Groei jou eie vars groente en verbrand kalorieë terwyl jy tuinmaak.