Wat is CLA en kan dit jou help om gewig te verloor?
Gekonjugeerde linolien, ook bekend as CLA, is 'n aanvulling wat sommige dieetkundiges neem om vinniger te verloor. Dit is 'n algemene bestanddeel in baie gewigsverlies hulpmiddels wat jy aanlyn en in die winkel adverteer. Maar is CLA die moeite werd om te neem as jou doel is om te daal? Voordat jy jou beursie oopmaak om vir die pille te betaal, moet jy meer weet oor CLA-gewigsverliesresultate in wetenskaplike studies en die moontlike voordele en nadele van hierdie aanvulling.
Wat is CLA?
Linoleïensuur is 'n noodsaaklike vetsuur. Essensiële vetsure is vette wat jou liggaam nodig het vir goeie gesondheid, maar aangesien jou liggaam dit nie maak nie, moet jy dit kry van die kos wat jy eet. Algemene bronne van linoleïensuur sluit in bees- en suiwelprodukte.
Die woord "vervoeg" verwys na die tipe binding tussen molekules. Sommige navorsers meen dat 'n dier se dieet, ouderdom, rasse en ander seisoenale faktore kan beïnvloed hoeveel CLA in die kos is wat jy verbruik.
Maar wat as jy op vleis en suiwel besny het as deel van jou dieet? Baie kenners glo dat daar nie genoeg bewyse is om te ondersteun om 'n vervoederde linolensuuraanvulling vir goeie gesondheid te neem nie, selfs as jy nie genoeg kry van die kos wat jy eet nie. Maar hoe gaan dit om gewigsverlies?
CLA Weight Loss Results in Clinical Studies
Baie advertensies vir CLA-aanvullings sê dat daar wetenskaplike bewyse is dat linoleensuur verbind word, wat jou help om liggaamsvet te verbrand en te dun.
Die advertensies is nie noodwendig verkeerd nie. Maar die bronne vertel gewoonlik nie hoeveel jy sal verloor nie. En dis waar dinge moeilik word.
Daar was 'n paar baie belowende studies wat aandui dat CLA liggaamsamestelling en gewigsverlies kan verbeter . Maar baie van die vroeë studies is op muise gedoen. Toe navorsers dieselfde eksperimente op mense probeer het, was die resultate nie so duidelik nie.
In die studies wat gewigsverlies by mense getoon het, is die hoeveelheid gewig wat verlore gaan met CLA gewoonlik redelik klein. Byvoorbeeld, 'n studie wat in die tydskrif Voeding gepubliseer is, het getoon dat mense wat CLA oor 'n tydperk van 12 weke geneem het, meer as een pond verloor het as diegene wat nie CLA gebruik het nie. Dit is minder as 'n tiende van 'n pond per week. Die afname in liggaamsvet persent was ook baie klein. Mense wat 'n CLA aanvulling het, het 'n afname in liggaamsvet gehad wat minder as 'n halwe persentasiepunt laer was as dié wat nie die pil inneem nie.
Ander studies het soortgelyke resultate gehad. In 'n ander onlangse verslag, het navorsers die resultate van agtien studies geëvalueer waar deelnemers die aanvulling vir 'n langer tydperk (6 maande tot 2 jaar) geneem het. Die wetenskaplikes het berig dat die mense wat 'n CLA-aanvulling geneem het, gemiddeld meer vet verloor as diegene wat nie CLA gebruik nie, maar gemiddeld minder as 'n kwart van 'n pond per week.
Daar is ook baie studies wat geen gewigsverlies en geen vetverlies in menslike deelnemers toon nie.
Hoeveel kos CLA?
Soos met die meeste dieetpille en aanvullings, sal jy 'n wye reeks pryse vir vervoerde linolensuuraanvullings vind. Jy sal 90-pil bottels sien vir so min as $ 15 aanlyn.
Maar jy sal ook soortgelyke bottels gewilde handelsmerke sien vir $ 50 of meer.
Om die totale koste van die neem van CLA te bereken, maak seker dat jy die dosis in ag neem. Byvoorbeeld, baie pille bevat 1 gram of minder van CLA per pil. Aangesien die standaard dosis 3,4 gram per dag is, moet jy 3 pille per dag neem. So 'n 90-pil bottel sal een maand duur. As jy die duurder aanvulling koop, kan jou totale koste per jaar so hoog wees as $ 600.
CLA newe-effekte en risiko's
Volgens verskeie mediese bronne is daar risiko's wat verband hou met die neem van hierdie dieetpille. Beide NYU en Memorial Sloan Kettering Cancer Centre berig dat die neem van 'n vervoerde linolzuur aanvulling kan verhoog insulien weerstand.
Dit kan 'n bekommernis wees vir mense met diabetes of pre-diabetes. Hulle het ook berig dat sommige mense wat CLA-aanvullings neem, 'n afname in HDL-cholesterol ervaar het. HDL is wat ons na verwys as "goeie" cholesterol, so 'n afname in HDL is nie 'n goeie ding nie.
'N Woord Van
Of jy nou 'n gekonjugeerde linolensuur aanvulling neem, is aan jou. Maar maak seker dat jy die regte feite verstaan voordat jy koop. Daar is 'n moontlikheid dat gekonjugeerde linolensuur jou sal help om gewig te verloor, maar daar is ook 'n kans dat dit glad geen merkbare verskil sal maak nie. Praat altyd eers met jou dokter om seker te maak die pil is veilig vir jou en maak dan 'n besluit op grond van die feite.
Bronne:
> Allison Dilzer, Yeonhwa Park. "Implikasie van gekonjugeerde linolensuur (CLA) in menslike gesondheid." Kritiese resensies in Voedselwetenskap en Voeding Deel 52, Uitgawe 6, 2012
> Arion Kennedy, Kristina Martinez, Soren Schmidt, Susanne Mandrup, Kathleen LaPoint, Michael McIntosh. "Antiobesity meganismes van aksie van gekonjugeerde linolzuur." Die Journal of Nutritional Biochemistry Agust 2009.
> Gho J. Onakpoya, Paul P. Posadzki, Leala K. Watson, Lucy A. Davies, Edzard Ernst. "Die effektiwiteit van langtermyn-gekonjugeerde linolzuur (CLA) aanvulling op liggaamsamestelling by oorgewig en vetsugtige individue: 'n sistematiese oorsig en meta-analise van gerandomiseerde kliniese proewe. Europese Tydskrif van Voeding Maart 2012.
> Shama V. Joseph, Helène Jacques, Melanie Plourde, Patricia L. Mitchell, Roger S. McLeod, Peter JH Jones. "Gekonjugeerde Linoleïensuur Supplement vir 8 weke beïnvloed nie liggaamsamestelling, lipiedprofiel, of veiligheid biomerkers in oorgewig, hiplipidemiese mans." Die Joernaal van Voeding 18 Mei 2011.
Smedman A, Vessby B. "Gekonjugeerde linolzuur aanvulling by mense - metaboliese effekte." Lipiede Augustus 2001.