Wat is 'n beter doel om mense te motiveer om meer te loop - totale daaglikse stappe of net 10 minute of meer? 'N Klein navorsingsstudie wat in November 2007 gepubliseer is, het probeer om daardie vraag te beantwoord. Die studie deelnemers was aanloklike mense met diabetes. Stap vir 30 minute per dag is 'n basiese oefen aanbeveling vir alle gesonde volwassenes, en veral vir diegene met diabetes.
Sou hulle 'n gestruktureerde doelwit gee om ten minste tien minute op 'n slag te loop, beter te wees as om hulle 'n doel te gee om hul totale daaglikse stappe te verhoog op watter manier dan ook? Sal hulle net ophou met die teken van "junk steps" as dit nie aangemoedig word om tien minute op 'n slag te loop nie?
Tel elke stap lei tot meer toegewyde loop tyd
Een studiegroep is aangemoedig om meer totale daaglikse stappe te loop. Die ander groep is aangemoedig om te stap vir toegewyde loop tye, soos 10 minute. Hulle het bevind dat beide groepe hul toegewyde loopafstand met sowat 'n myl per dag toegeneem het. Ten einde voldoende stappe in te pas om die doel te bereik, moes hulle die tyd om te stap, opsy sit. Maar diegene wat al hul daaglikse stappe getel het, het meer tevrede gevoel as diegene wat net hul toegewyde loop tyd kon tel. Die studie het tot die gevolgtrekking gekom dat "pedometer-gebaseerde loopprogramme wat totale opgehoopte staptellings beklemtoon, meer aanvaarbaar is vir deelnemers en so doeltreffend is om die matige intensiteit van fisieke aktiwiteit te verhoog as programme wat gestruktureerde doelwitte gebruik."
Omron Pedometer en Motivational Web Site
Die deelnemers aan die studie is almal 'n Omron-pedometer gegee wat na 'n webwerf opgelaai het om hul stappe op te spoor en hulle doelwitte te bereik. Die Omron-trapmeter meet beide daaglikse daaglikse stappe en aerobiese staptyd en aërobiese stappe. Met behulp van 'n gerekenariseerde trapmeter is 'n gerieflike manier om loopaktiwiteite op te spoor.
Rekenaar-gekoppelde pedometers
Pedometers is Great Nags
'N Oorsig van die navorsers oor die ondersoek van die meter het getoon dat pedometers uitstekende motiveerders is om daaglikse fisiese aktiwiteit te verhoog. Uit persoonlike ervaring, met 'n daaglikse of weeklikse totale stappe doel, verhoog my loop tyd. Om klein veranderinge aan te bring om kort loopbane te voeg, kan help deur die dag help, soos om die trappe eerder as die hysbak of parkering verder van die deur af te neem. Maar dit voeg selde by tot die groot doelwit. Om 10.000 stappe per dag aan te meld, moet die meeste toegewyde loop tyd by hul skedule gevoeg word. 'N Nagmeter is net die motiveerder wat nodig is om hulle aan te moedig om dit te doen.
Begin met die trapmeter
Bronne:
Caroline R Richardson, Kathleen S Mehari, Laura G McIntyre, Adrienne W Janney, Laurie A Fortlage, Ananda Sen, Victor J Strecher, John D Piette. "' N Gekontroleerde proef wat strukture en lewenstyldoelwitte vergelyk in 'n internet-bemiddelde loopprogram vir mense met tipe 2-diabetes ." Internasionale Tydskrif vir Gedragsvoeding en Fisiese Aktiwiteit. 16 November 2007, 4: 59doi: 10.1186 / 1479-5868-4-59.
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; Robyn Lewis; Christopher D. Stave; Ingram Olkin; John R. Sirard. "Gebruik van trapmeter geassosieer met verhoogde fisiese aktiwiteit, verminderde bloeddruk en gewig." JAMA. 2007; 298 (19): 2296-2304.
"Stap: 'n stap in die regte rigting." NIH Publication No. 07-4155. September 2004. Opgedateer Maart 2007.
Marshall, Simon J .; et.al. "Met behulp van Stap Cadence Doelwitte verhoog die matige-tot-sterk-intensiteit fisiese aktiwiteit." Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening : Maart 2013 - Deel 45 - Uitgawe 3 - bl 592-602. doi: 10.1249 / MSS.0b013e318277a586