Eet Wel, Hidreer Wel, Begin Wel
Voeding en hidrasie is van kritieke belang vir opleiding vir en hardloop langafstandrenne soos halfmarathons en marathons . 'N hardloper se dieet is belangrik, nie net vir die handhawing van goeie gesondheid nie, maar ook om piekprestasie te bevorder. Hier is 'n paar basiese beginsels oor hardloopvoeding en hidrasie, insluitende wat, wanneer en hoeveel om te eet en te drink.
Algemene Voedingsriglyne vir Runners
Die dieet aanbevelings vir hardlopers is nie so anders as voedingsriglyne vir nie-hardlopers.
Hier is 'n paar basiese advies oor hoe hardlopers 'n gesonde dieet kan handhaaf.
- Dieet en Voeding vir Runners
- Beste kos vir hardlopers
- 6 eenvoudige veranderinge vir 'n gesonde dieet
- Daaglikse kaloriebehoeftes vir hardlopers
- Gesonde Snacks vir hardlopers
- 5 Smart Eating Rules for Runners
- Hoe om meer vesel by jou dieet te voeg
- Moet hardlopers nodig het om aanvullings of vitamiene te neem?
- Beste Glutenvrye Voedsel vir Runners
Pre -Run Voeding en Hidrasie
Wat jy eet en drink voor jou lopies kan jou lopie regtig maak of breek. Hier is 'n paar raad oor wat en wanneer om te eet en te drink voor jy hardloop.
- Moet ek eet voor 'n hardloop?
- Beste en Slegste Voorloop Voedsel
- Wat as ek nie tyd het om te eet voordat ek loop nie?
- Wat om te eet en te drink voor jou lang loop
- Running and Hydration Basics
- Kan ek koffie voor loop?
- Kan ek alkohol drink tydens opleiding?
- Moet ek sout neem voor 'n langloop of wedloop?
- Gesonde Pasta Resepte
- 12 Vinnige en gesonde ontbyt vir hardlopers
- 100-Calorie Healthy Snacks for Runners
Voeding en Hidrasie op die Begin
Hidrasie tydens u lopies is noodsaaklik om hitteverwante siektes soos dehidrasie te voorkom . Om tydens jou lopies te eet, is ook nodig as jy langer as 90 minute hardloop. Jou energiebronne word dus nie uitgeput nie. Hier is raad oor wat om te doen.
- Kan ek krampe van drinkwater kry?
- Hoeveel moet ek drink tydens die loop?
- Moet ek Louwarm of Koue Water drink?
- Moet ek Drink Drink Drink tydens Lang Loopbane en Wedrenne?
- Kan my langtermyn-kalorieë uit sportdrankies kom?
- Kan ek Kokoswater Drink tydens Lang Loop?
- Energie Gels en Chews vir Lang Loopbane en Wedrenne
Post-Run Voeding en Hidrasie
Na hardloop, veral 'n lang termyn, wil jy energie so vinnig as moontlik aanvul om te help met die herstelproses. Hier is raad oor wat om te doen om seker te maak dat jy veilig en effektief herstel.
- Wat moet ek eet ná 'n hardloop?
- Sjokolademelk vir herstel na herstel
- Moet ek 'n sportdrank met proteïen drink?
- Running Recovery Drinks
- Gesonde en vinnige middagete idees vir hardlopers
- 7 Delicious and Nutritious Smoothies
Gewigsverlies Advies
Baie mense begin hardloop omdat hulle gewig wil verloor. Maar dit neem meer as net om suksesvol te wees. Hier is 'n paar gesonde eet- en oefen wenke om jou te help om 'n paar pond te gooi en 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Wenke vir gesonde gewigsverlies
- 5 Lopende foute wat kan lei tot gewigstoename
- 8 geheime van skinny hardlopers
- Wenke vir Gedeeltebeheer
- Gewigsverlies foute
- Maniere om jou metabolisme te verhoog
- Hoe Runners Kan Vermy Honger Vermy