Hoë intensiteit opleiding word nou dikwels aanbeveel as die beste manier om abdominale vet te verbrand - die berugte maag vet wat ons al verskeie kere plaag. Dit is een plek waar die liggaam daarvan hou om oortollige kalorieë te stoor, by die meeste mans en vroue. Vanuit 'n gesondheidsperspektief is daar twee soorte buikvet van belang: die subkutane vet net onder die veloppervlak en die viscerale vet wat dieper en rondom die interne organe soos die ingewande, lewer en niere is.
Viscerale vet, volgens die mediese kundiges, is die vet wat die ergste metaboliese en gesondheidsgevolge het, goeie cholesterol verminder en slegte cholesterol en trigliseriede in die bloed verhoog. In mediese terme word viscerale vet geassosieer met metaboliese sindroom, 'n toestand met abnormale bloedvette en glukose, hoë bloeddruk en vetsug. Die probleem is, jy kan nie sê wie het meer viscerale of subkutane vet deur na 'n groot maag te kyk nie.
Hoë intensiteit opleiding kan help
Hoe dan ook, ons weet dat gewig verloor en oefening goed vir ons is, maar wat as ons viscerale vet met 'n sekere tipe oefening kan rig? Volgens sommige onlangse navorsing kan albei soorte buikvet met meer intensiteit verminder word, selfs wanneer dit vergelyk word met dieselfde energie wat in minder intensiewe oefening gebruik word. Alhoewel die navorsing gemeng is, en sommige studies het geen verskil in opleiding intensiteite of duur op maag vet verlies, onlangse eksperimentele studies, insluitend een in die tydskrif van Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening , die amptelike tydskrif van die American College of Sportgeneeskunde, stel voor dat hoë intensiteitsoefening voordelig kan wees deur viscerale vet te rig.
Hoë intensiteit oefening is 'n vaag begrip wanneer dit kom by presiese definisie. Dit beteken basies dat jy teen 'n hoër hartklop moet werk. Sommige opleiers en gewigsverlieskenners verduidelik dit as spoed-tipe interval opleiding waarin jy hardloop of fietsry met 'n hoë intensiteit vir 'n interval van, sê 20 tot 60 sekondes, herstel, herhaal dan die aktiwiteit.
Tog met 'n hoë intensiteit oefening beteken dit nie noodwendig interval opleiding nie. Dit kan beteken dat jy hardloop of draf (afhangende van jou aërobiese fiksheid) op 'n vlak waarop jou VO2 of suurstofbenutting by of bo 75% is. Dit is gewoonlik teen 'n hartklop van ongeveer 85% van jou maksimum hartklop. Sprint interval opleiding sal dikwels teen 'n hartklop nader as 95% van die maksimum. En hier is die ding om te onthou. Jy kan nie net 10 minute spoedinterval oefen nie en dink jy sal 'n 30-minuut-ren met 85% maksimum hartklop ooreenstem. As dit kom by die resultate, kan jy net nie energie uitgawes bedrieg nie. Jou interval opleiding moet aansienlik wees.
'N High-Intensity Weight Training Circuit
Kringopleiding is 'n kombinasie van verskillende oefeninge wat in progressie van een na die ander uitgevoer word. Een manier om gewig opleiding in 'n hoë intensiteit oefenprogram wat baie kalorieë verbrand, te gebruik, is om 'n gewigsopleidingskring te gebruik waarin jy vinnig beweeg of selfs tussen oefeninge met min rus ry. Dit hou die hartklop hoog, bied verdere intensiteit in die werklike gewigstakingoefening en kwalifiseer gewoonlik as 'n hoë-intensiteit oefening as jy aan die beweeg bly.
Hier is drie gewigskursusse vir verskillende fiksheidsvlakke.
Ter opsomming, hoewel dit die moeite werd is om te pas in 'n hoër intensiteitsoefening, is dit nie maklik vir beginners wat onbevoeg is nie. Dit is nie die moeite werd om teleurgesteld en ontmoedig te word wanneer hierdie soort oefening net nie vir jou werk nie. So lank as wat jy in die tyd sit, sal die meeste vorms van oefening op 'n sekere vlak vir vetverlies werk.
Die truuk is om stadig te begin met lae intensiteit oefening, of selfs baie kort bars van hoë intensiteit oefening, en probeer die moeiliker dinge soos jy kry fitter.
Bron:
Irving BA, Davis CK, Brock DW, et al. Effek van oefensopleidingsintensiteit op abdominale viscerale vet en liggaamsamestelling. Med Sci Sports Exerc. 2008 Nov; 40 (11): 1863-72.