Hoeveel stappe neem jy per dag? Hoeveel moet jy neem? As jy 'n pedometer of fiksheidsband dra, sal dit jou regtig motiveer om meer te loop ?
Neem meer stappe vir 'n langer, gesonder lewe
Terwyl die doel van 10 000 stappe per dag gereeld as standaard gelys word, is daar bewyse dat daar gesondheidsvoordele is om enige hoeveelheid fisiese aktiwiteit in vergelyking met inaktiewe te kry.
Om nog twee duisend meer stappe (ongeveer 1 myl) van die 3000 tot 4000 basislynstappe te voeg, word elke dag geassosieer met laer alle oorsaaksterfte. 'N doel van 6000 stappe per dag verseker dat jy ten minste 'n paar aktiwiteite per dag kry. 'N Doel van 8 000 tot 10 000 stappe sal u tot die aanbevole vlak van 30 minute per dag van matige intensiteit fisiese aktiwiteit kry om gesondheidsrisiko's te verminder.
10,000 stappe vir gewigsbestuur
Die hoeveelheid oefening wat aanbeveel word om gewig af te hou, is 60 minute of meer die meeste dae van die week. Dit is gelyk aan die aantal ekstra stappe wat nodig is om 10 000 stappe per dag te behaal. Voeg loop sessies van ten minste 10 minute by 'n vinnige stap tempo om matige intensiteit fisiese aktiwiteit te bereik en mik vir 'n uur per dag.
Pedometers Help Motivering
Pedometers gebruik om 'n slegte rap te kry omdat hulle nie akkuraat is om afstande vir die meeste mense te meet weens ongelyke vordering nie.
Dit kan behulpsaam wees om op te hou om te dink oor logging afstand en begin dink aan logging stappe. As jy die hele dag 'n trapmeter gebruik, kan jy sien hoeveel stappe jy regtig bereik. Doel op 'n doel van 6 000 of 10 000 stappe per dag. 'N Oorsig van navorsers oor die ondersoek van die voetmeters het bevind dat mense wat 'n doelwit met 'n voetmeter stel, meer geneig is om hul fisiese aktiwiteit te verhoog, gewig te verloor en hul bloeddruk te verlaag.
Skielik begin jy met die vind van maniere om in stappe by te voeg:
- Parkeer verder van jou bestemming
- Neem die trap eerder as die hysbak
- Voeg 'n wandeling by jou pouses en middagete
- Geniet 'n aandwandel met jou geliefdes
Een studie het bevind dat die opstel van 'n hoër doel gemotiveer mense om meer te loop, selfs al het hulle nie die toegewysde doel bereik nie. Die vermindering van jou doel het ook beteken dat jy meer geneig was om minder te loop.
Pedometers en Fitness Bands ontwikkel om te motiveer
Pedometers het sedert die 1990's verskeie stappe van verbetering ondergaan. Lente meganismes het plek gemaak vir versnellingsmeters en versnellingsmeterskyfies wat die voetmeter van die middelband bevry het. Pocket pedometers het plek gemaak vir fiksheidsbande , smartwatches en pedometers wat in selfone ingebou is.
Pedometers en fiksheidsbande het begin koppel aan aanlyn dashboards en mobiele programme sodat gebruikers 'n verskeidenheid data kon sien en dop. Nie net kan jy jou staptelling sien nie, jy kan ook ramings van afstand, kalorieë verbrand, gematigde-tot-kragtige aktiwiteit minute, onaktiewe tyd en slaap sien. Programme toegelaat gebruikers om met vriende te skakel en met mekaar mee te ding.
Die uitdaging met fiksheidsbande en pedometers onthou om hulle te dra. Dit kan nuttig wees om onthounotas en hacks te gebruik om jou verslaaf te maak om dit te dra.
Plus, jy mag nie die styl van jou spoorsnyer vir alle geleenthede hou nie, maar hulle kan geklee word . Nuwer modelle van Fitbit en ander spoorsnyers het uitruilbare bands in ontwerpe van sport om aan te trek.
Maar baie mense is tevrede met die gebruik van die chip wat in hul slimfone ingebou is, met óf die ingeboude gesondheidsprogram of 'n pedometer-app . Die sleutel om deur hierdie toestelle gemotiveer te word, is dat jy dit moet onthou om dit na te gaan of hulle aan te meld by mylpale of wanneer jy jou stappe moet verhoog om jou daaglikse doel te bereik.
Fiksheidsmonitors Motiveer Meer Met Sosiale Interaksies
Fiksheidsmonitors wat 'n sosiale netwerk komponent het, voeg 'n nuwe mate van motivering vir logging stappe toe.
Fitbit en ander app-gekoppelde en rekenaargekoppelde pedometers laat jou toe om vriende se prestasies op te spoor wat ook die toestelle dra. Een studie het bevind dat die meer sosiale kontakte wat deur die programme gemaak is, hoe meer stappe en minute van gematigde-tot-kragtige aktiwiteit aangemeld is.
'N Woord Van
Om 'n daaglikse staptelling doel te stel en jou vordering en prestasies te monitor, kan jou motiveer om die fisiese aktiwiteit wat jy nodig het vir gesondheid te kry. Maar soos met enige motiveringsinstrument, sal dit nie vir almal werk nie en dit neem toewyding aan jou kant.
> Bronne:
> Anson D, Madras D. Doen lae stap telling doelwitte inhibeer loop gedrag: 'n gerandomiseerde beheerde studie. Kliniese Rehabilitasie . 2015; 30 (7): 676-685. doi: 10,1177 / 0269215515593782.
> Bravata DM, Smith-Spangler C, Sundaram V, et al. Gebruik pedometers om fisiese aktiwiteit te verhoog en gesondheid te verbeter. JAMA . 2007; 298 (19): 2296. doi: 10,1001 / jama.298.19.2296.
> Butryn ML, Arigo D, Raggio GA, Colasanti M, Forman EM. Bevordering van fisieke aktiwiteitsbevordering in middellyfvroue met tegnologiegebaseerde selfmonitering en sosiale konneksiwiteit: 'n Loodsstudie. Tydskrif vir Gesondheidsielkunde . 2016; 21 (8): 1548-1555. doi: 10,1177 / 1359105314558895.
> Chapman GB, Colby H, Convery K, Coups EJ. Doelwitte en sosiale vergelykings bevorder loopgedrag. Mediese Besluitneming . 2015; 36 (4): 472-478. doi: 10,1177 / 0272989x15592156.
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Stap in verband met sterftes in 'n groot vooruitsiglike kohort van ouer Amerikaanse volwassenes. Amerikaanse Tydskrif van Voorkomende Geneeskunde . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.