Hoekom elke liggaamsvetindeks is nuttig
As jy gewig probeer verloor , is daar verskeie maniere om jou vordering te meet. Benewens om u te weeg op die skaal, kan u gesondheidsorgverskaffer u liggaamsvetpersentasie of liggaamsmassa-indeks (BMI) meet. Maar watter meting is die beste een om te gebruik? Baie dieters sukkel met die BMI vs liggaamsvet vraag en is nie seker watter meting om te gebruik.
Elke liggaamsvetindeks het 'n doel en kan help. Die beste meting hang af van 'n aantal faktore.
Wat is Body Mass Index?
BWI is 'n nommer wat gebruik word om jou liggaamsgrootte te evalueer. Dit is nie 'n persentasie liggaamsvet nie, maar eerder 'n algemene telling wat help om vas te stel of jou gewig in 'n gesonde reeks val . Die getal word bereken deur u gewig en lengte te gebruik. As u te veel gewig dra vir u lengte, word die oortollige gewig veronderstel om vet te wees. Liggaamsmassa-indeks is eenvoudig 'n instrument wat jou in 'n kategorie op grond van gewig plaas. Dit is nie ontwerp om 'n akkurate diagnostiese hulpmiddel vir die bepaling van gesondheid te wees nie.
Alhoewel sommige kenners voorgestel het, is BMI nie altyd 'n akkurate meting nie, dit is die maklikste en die minste duur manier om vas te stel of hul liggaamsvet te hoog is om goeie gesondheid te behou. Oor die algemeen het mense met 'n BMI van 25 of hoër 'n hoër risiko vir hartsiektes, hoë bloeddruk , diabetes en ander chroniese siektes.
Hoe om jou BMI te meet en te evalueer
Om jou eie BWI uit te vind, moet jy jou gewig en hoogte weet. U kan 'n wiskundige formule gebruik om die indeksnommer te kry, maar dit is makliker om 'n aanlynrekenaar te gebruik om 'n onmiddellike resultaat te kry.
Sodra jy jou BMI het, gebruik hierdie grafiek om die uitslag te evalueer.
- Ondergewig = minder as 18.5
- Gewone gewig = 18.5-24.9
- Oorgewig = 25-29.9
- Vetsugtig (Graad I) = 30-34.9
- Vetsugtig (Graad II) = 35-39.9
- Obese (Graad III) => 40
As jou BMI val in die oorgewig of vetsugtige kategorieë en jy voel dat jou gewig gesond is, wil jy dalk ander faktore oorweeg. Liggaamsbouers en atlete wat aan kragtige gewigsopleidingsaktiwiteite deelneem, mag oortollige gewig dra, wat spiere is, nie vet nie. Jou dieet, etnisiteit en familiegeskiedenis mag ook jou BWI beïnvloed. Maar in die meeste gevalle bied BMI 'n goeie skatting van of jou gewig gesond is of nie.
Wat is die persentasie van liggaamsvet?
Liggaamsvet persentasie is 'n meting van die vet op jou liggaam, in teenstelling met spier-, been- en ander maer liggaamsmassa . Vir baie mense is hierdie meting van liggaamsamestelling 'n beter aanduiding van gewigsverlies sukses as die getal op die skaal. Gesonde liggaamsvet persentasies verskil vir mans en vroue. Liggaamsvet kan gemeet word met verskillende tegnieke.
Hoe om liggaamsvet persentasie te meet
- Velkalipers. Die kleinste manier om liggaamsvet te meet, is deur die gebruik van velvouderkalipers . Die gereedskap knyp die vel liggies in drie afsonderlike dele van die liggaam. By mans word die bors, buik en bobeen gemeet. By vroue word die triceps, heup en bobeen gemeet. Op grond van die metings kan 'n persentasie van totale liggaamsvet bereken word.
- Voordele: Die toets is goedkoop en is wyd beskikbaar in gesondheidsklubs, fiksheidsentra en dikwels in 'n dokter se kantoor. Dit is 'n maklike, gemaklike toets om uit te voer en neem slegs enkele minute om te voltooi.
- Nadele: Die akkuraatheid van die resultaat hang af van die vaardigheid van die toetser. As daar verskeie toetse uitgevoer word om die vordering van u gewigsverliesprogram te meet, maak seker dat dieselfde persoon elke keer die toets uitvoer.
- Onderwater of hidrostatiese weeg . Tot onlangs is onderwater weeg beskou as die goudstandaard vir die meting van liggaamsvet persentasie. Gedurende die toets word 'n pasiënt in 'n groot tenk water ondergedompel. Die hoeveelheid verplaasde water word gemeet. Op grond van die getal, kan liggaamsvet persentasie geskat word.
- Voordele: Hierdie toets word oor die algemeen in 'n laboratorium-omgewing uitgevoer deur 'n hoogs geskoolde tegnikus. Die resultate sal waarskynlik baie akkuraat wees.
- Nadele: Dit is 'n duur en ingewikkelde toets om te presteer. Dit is slegs beskikbaar op beperkte plekke, soos universiteite, sommige hospitale en laboratoriums.
- BodPod. Hierdie eiervormige peul word al meer algemeen aanvaar in kliniese instellings en is gebruik om liggaamsvet in gepubliseerde studies te toets. Die BodPod werk op dieselfde manier as wat die onderwater gewig werk, maar lugverplaatsing word binne die peule gemeet in plaas van waterverplasing.
- Voor: By $ 40- $ 100 per toets is BodPod oor die algemeen minder duur as hidrostatiese toetsing. Dit is ook meer gemaklik om te presteer omdat dit nie onderwater onderdompeling benodig nie.
- Nadele: Die BodPod is nie beskikbaar op alle gebiede nie.
- DXA scan. Dubbele energie X-straal absorptiometrie (DXA), of DeXA-skandering, is dikwels beskikbaar in mediese instellings en word as hoogs akkuraat beskou. Die toets word ook gebruik om beendigtheid te meet. Soos die meeste beeldprosedures, stel dit die pasiënt bloot aan baie lae dosisse straling
- Voordele : DXA-skandering is duur, maar word soms deur versekering gedek.
- Nadele : Sommige ouer DXA-skandeerders is minder in staat om pasiënte wat meer as 300 pond weeg, te akkommodeer.
- Bioelektriese impedansie. Die mees algemene bio-elektriese impedansie-analise (BIA) toestel is die liggaamsvetskaal. BIA-toestelle kan gevind word in fiksheidsklubs, gesondheidsbeurse en by die dokter se kantoor. Tydens die toets reis 'n baie lae vlak elektriese stroom deur die liggaam om liggaamsweefsel en liggaamsvet te meet.
- Voordele : BIA is baie maklik om te gebruik en bied onmiddellike resultate.
- Nadele : Jou hidrasie vlak, die tydsberekening van jou laaste maaltyd en veltemperatuur kan die BIA-resultate beïnvloed.
Die beste maatstaf vir jou
Vir die meeste mense wat 'n gewigsverliesplan begin, sal BMI die beste meting lewer. Liggaamsmassa-indeks is maklik om te meet, benodig geen spesiale toerusting nie en is in die meeste gevalle 'n akkurate voorspeller of u gewig waarskynlik gesondheidsprobleme sal veroorsaak.
Daar is beslis sommige kenners wat voel dat fokus op liggaamsamestelling en liggaamsvet persentasie belangriker is. Maar vir baie is dit meer belangrik om 'n maklike metode te hê om die vordering te evalueer. Byvoorbeeld, 'n pasiënt wat in die oorgewig (Graad III) -kategorie val, kan 'n redelike doel stel om die oorgewig (Graad II) BMI-reeks te bereik. Met 'n maklike evalueringsmetode sal hy of sy help om die indeksnommer in 'n gesonder kategorie te sien en kan die vertroue wat nodig is vir addisionele gewigsverlies inspireer.
As jy vind dat jou BMI dieselfde bly ten spyte van jou beste pogings, kan jy dalk ' n ander gewigsverliesplan kies of met jou dokter praat oor medisyne wat jou kan help om jou doelwit te bereik. Sodra u die gewig verloor het, onthou om u BMI af en toe te evalueer om seker te maak dat u gewig gesond bly.
Bronne:
Gesonde Gewig - Dit is nie 'n dieet nie, dis 'n leefstyl. Oor BMI. Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. https://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/index.html
Assessering van jou gewig en gesondheidsrisiko. Nasionale Hart Long- en Bloedinstituut, Nasionale Instituut van Gesondheid. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Gilliat-Wimberly M, Manore MM, Woolf K, Swan PD, Carroll SS. "Effekte van lewendige liggaamlike aktiwiteit op die rustende metaboliese koerse en liggaamsamestellings van vroue tussen 35 en 50 jaar." Amerikaanse Nasionale Biblioteek van Geneeskunde Nasionale Instituut van Gesondheid 2001 Okt; 101 (10): 1181-8.
Gewigsbeheerinligtingsnetwerk. Verstaan Volwasse Vetsug. Nasionale Instituut vir Diabetes en Spysverteringstelsel- en Niersiektes. https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control/understanding/Pages/understanding-adult-overweight-and-obesity.aspx