Ontleding van die struktuur en voeding van die Sonoma-dieet
Om te besluit of die Sonoma-dieet vir jou reg is, is 'n moeilike besluit. Terwyl die boeke baie goeie eise maak, wonder jy waarskynlik of dit net 'n lae-koolhidraat dieet is. Kan dit jou die voeding gee wat jy nodig het terwyl jy gewig verloor?
Dit is goeie vrae om te beantwoord voordat jy so 'n beduidende verandering in die manier waarop jy eet, begin.
Om u te help om 'n ingeligte besluit te neem, kom ons kyk na die positiewe en negatiewe aspekte van die dieet.
voor
Die Sonoma-dieet het goeie dinge. As jy op soek is na 'n dieetplan wat leiding en opvoeding bied terwyl jy dinge eenvoudig hou, is dit dalk 'n goeie opsie vir jou.
Dit is eenvoudig
Die sterkste saak vir die Sonoma-dieet is dat dit baie eenvoudig is. Dit vereis nie dat jy gram of kalorieë tel nie en die grootte van jou bord word gebruik vir porsiebeheer.
Dit beklemtoon die positiewe
Die Sonoma-dieet plaas klem op wat jy eet, eerder as wat jy nie doen nie, al is dit net tot 'n sekere mate. Die lys van verbode kosse is een wat algemeen voorkom by die meeste lae-koolhidraat-dieet, insluitende die South Beach Diet.
Dit fokus op die geniet van kos
Soos jy meer hieroor leer, sal jy sien dat hierdie dieet beklemtoon om stadig te eet en kos te geniet. Dit kan jou help om vol te voel en meer genot uit jou maaltye te kry, eerder as om ontneem te word.
Ook 'n glas wyn word na die eerste 10 dae vir aandete toegelaat, so dit sluit min belonings in.
Dit leer jou oor voeding
Die boeke praat oor die verkryging van 'n verskeidenheid van phytonutrients en antioksidante, gedeeltelik deur "kragvoedsel." Hele kosse word beklemtoon en baie min verwerkte voedsel word aanbeveel, wat altyd 'n goeie teken is.
Al hierdie inligting kan u op die langtermyn bevoordeel, aangesien u dieet meer van 'n lewenstyl word, waarin u verstaan hoe om goeie keuses te maak.
Dit bied struktuur
Sommige van die gewilde laer-koolhidraatdiere het 'n gebrek aan struktuur. Vir diegene wat meer leiding wil hê, lewer die Sonoma-dieet, hoewel dit vir sommige mense te veel kan wees.
nadele
Daar is 'n aantal aspekte van die Sonoma-dieet wat aangaan. As u in die aanbevelings grawe, kan u sekere dele vind wat eenvoudig nie toelaat dat dit vir u werk nie.
Baie min buigsaamheid
Die Wave One-spyskaarte is 900 tot 1100 kalorieë vir vroue en 1100 tot 1300 vir mans, met 200 tot 300 kalorieë in Wave Two. Afhangende van jou grootte en aktiwiteitsvlak, sal dit vir die meeste mense in die eerste fase te laag wees. Selfs daarna kan baie mense met die beperkings moeilik wees. Binne 'n paar dae is dit moontlik om raafagtig te word, en dit is nie volhoubaar nie.
Die ander probleem is dat daar baie min leiding is oor wat om te doen as jy honger het. Die advies vir "'n klein hapje [van gewone rou groente] om jou oor te laat" werk eintlik nie goed as jy gereed is om jou tande in die naaste stoel te sink nie. Dit lyk 'n bietjie belaglik, maar die vermindering van koolhidrate tot so lae vlakke kan daardie effek hê.
Groentediens is baie beperk
Aangesien die Sonoma-dieet volume beperk, beperk dit lae-stysel- en hoë veselgroente meer as byna enige ander dieet. Dit kan 'n onbedoelde gevolg wees, maar as jy die Wave One-riglyne in jou maaltye probeer volg, sal jy teen hierdie beperking bly stamp. Daarbenewens krimp groentediensgroottes met die helfte na die eerste 10 dae, wat eenvoudig nie aanvaarbaar is nie.
Hierdie probleem kom op omdat die dieet gefokus is op die werklike grootte van jou bord. Byvoorbeeld, een koppie gekookte spinasie vul byna die helfte van 'n nege-duim-bord. Net so kan 'n gesonde lae-kalorie, hoë-voeding ontbyt van twee eiers op 'n hoop groente nooit op 'n sewe-duim-bord pas nie.
Daar is baie verbode kosse
Die Sonoma-dieet beklemtoon hele kosse , wat beide lofwaardig en optimaal is. Dit gaan egter vir die meeste mense 'n groot verandering wees. Die meeste diëte gee jou 'n paar "outs" in terme van suikervervangers, meer vet, of ekstra voedsel. Baie van hierdie word nie toegelaat op die Sonoma-dieet nie.
In Gevaar van 'n Carb Crash in Golf Een
Om vroegtydig 'n carb-ongeluk te ervaar, is algemeen vir baie lae-koolhidraat-dieet. Dit kan veroorsaak dat jy wankelrig, prikkelbaar en moeg voel. Aangesien die Sonoma-dieet egter nie lae-koolhidraat is nie, het dit geen manier om dit te hanteer nie.
Inkonsekwensies en onakkuraathede
Om eerlik te wees, het byna elke gewilde dieet teenstrydighede en onakkuraathede. Die Sonoma-dieet het wel 'n paar probleme waarmee jy bewus sal bly.
Is dit Lae Carb of Nie?
Die Sonoma-dieet eis keer op keer om nie lae koolhidraat te wees nie, en herhaaldelik kritiek op lae-koolhidraat-dieet . Tog, die koolhidraatvlakke wat hulle aanbeveel, is in ooreenstemming met ander verlaagde karb planne.
Die Wave One-spyskaarte wat geanaliseer is, was ongeveer 40 gram bruikbare kool per dag. Net so was geen van die Wave Two-spyskaarte meer as 100 gram nie (sommige was so laag as 69). Dit is lae-karbo by enige standaard. Trouens, hierdie dieet bewys dat lae-koolhidraat-dieet hoog in vesel kan wees en 'n verskeidenheid kosse bevat, wat bykans alle lae-karbo dieetskrywers se voorstander is.
Glykemiese Vlakke van Brood
Die boek beweer dat volkoringbrood minder glykemies is as witbrood. Hoewel dit waar is dat swaar brood wat gedeeltelik gemaak is met gekraakte koring minder glykemies as witbrood is, is dit nie die geval vir die meeste 100% volgraanbrood waarin fynmeel meel gebruik word nie.
Daaglikse Graansporsies
Die skrywer beweer dat korrels die hart en die siel van die dieet is. Die Sonoma-dieet het egter minder graanporsies as die dieetriglyne vir Amerikaners aanbeveel.
> Bron:
> Gutterson C. Die Sonoma-dieet: Trimmer Taille, beter gesondheid in net 10 dae! Meredith Books. 2005.
> Amerikaanse Kantoor van Siekte Voorkoming en Gesondheidsbevordering. Dieetriglyne vir Amerikaners 2015-2020. 8de uitgawe. 2015.