Hoe hierdie mikroörganismes jou gesondheid kan help
Bakterieë in kos kan dalk nie soos 'n goeie ding klink nie, maar wanneer dit by probiotika kom, is dit. Probiotika is lewende organismes, meestal bakterieë of giste wat nuttig is vir jou gesondheid. Hulle leef in jou derm en ingewande en is gekoppel aan 'n leër van gesondheidsvoordele om siekte te voorkom om GI nood en gemoedsversteurings te behandel. Hierdie artikel kyk na probiotika: wat hulle is, wat hulle doen en wie moet hulle neem.
Wat is Probiotika?
Probiotika is "goeie" mikroörganismes "wat soortgelyk is aan die voordelige bakterieë in jou maag. Neem dit as 'n aanvulling of in kos en help om 'n goeie balans van nuttige bakterieë in jou stelsel te bevorder.
Van die mees algemene probiotika is in die Lactobacillus- familie of die Bifidobacterium- familie:
- L. acidophilus
- L. casei
- L. rhamnosus
- L. bulgaricus
- L. plantarum
- L. helveticus
- B. bifidum
- B. longum
- B. breve
- B. infantis
Wanneer studies gedoen word oor probiotika, spesifiseer hulle stamme en dosisse, dus kyk na literatuur en praat met jou dokter kan jou help om die regte tipe probiotiese vir jou te vind.
Wat is die voordele van probiotika?
Daar is baie redes waarom iemand probiotika wil gebruik, aangesien hulle beide gebruik word om probleme te hanteer en ander te voorkom. Sommige gebruike van probiotika word redelik gevestig, soos om die mikrobiome gunstige bakterieë te herstel na 'n dosis antibiotika. of neem hulle om diarree te behandel.
Ander gebiede van navorsing is nog aan die gang, maar toon belofte om 'n verskeidenheid toestande te voorkom of te behandel, insluitende:
- Laktose onverdraagsaamheid
- Helicobacter pylori (die bakterieë wat sere veroorsaak)
- Hoë bloeddruk
- Gisinfeksies
- Hoë cholesterol
- hardlywigheid
- Irritabele dermsindroom en kolitis
- Tipe 2 diabetes
- Kolonkanker
- Infeksies weens 'n verswakte immuunstelsel
Probiotika kan ook bydra tot gesonde veroudering deur die verbetering van immuunfunksie.
Hoe word Probiotika geneem?
Probiotika kan op verskeie maniere geneem word, insluitende:
- In jogurt of kos: Eet jogurt is die primêre manier waarop mense blootgestel word aan probiotika. Hulle kan ook gevind word in kefir ('n joghurt-tipe drank), karringmelk en gegiste kos, soos kimchi of suurkool. In vergelyking met ander vorme van probiotika, bied hierdie kosse 'n relatief lae konsentrasie van organismes.
- As poeier: Daar is ook poeiers wat bestaan uit probiotika (gemeng met 'n vulsel) wat in vloeistowwe of kos gemeng kan word en verbruik word. Baie van hierdie moet verkoel word.
- In kapsievorm: Dit is algemeen om 'n paar probiotika (veral Lactobacillus acidophilus of Bifidobacterium bifidus ) in kapsulevorm te vind. Baie van hierdie moet verkoel word.
- In die vorm van 'n pêrel: Kyk soos baie klein, ronde pille, probiotiese "pêrels" is bedek sodat hulle deur jou maag gaan en los wanneer hulle in jou dermkanaal is. Dit is veronderstel om belangrik te wees, aangesien maagsuur die meeste van die nuttige mikroörganismes kan doodmaak voordat hulle by die ingewande kom, waar hulle werklik kan werk.
Wie moet NIE Probiotika neem nie?
As jy op enige tipe immuunonderdrukkende medikasie is of immuunonderdrukte is (as jy byvoorbeeld MIV het), sal jy jou dokter oor probiotika wil vra voordat jy dit in enige vorm neem. Daar blyk nie enige gedokumenteerde geneesmiddelinteraksies met probiotika te wees nie.
Die onderste lyn
Sover ek kan sê, het probiotika baie potensiële voordele en baie min nadele, alhoewel meer navorsing nog gedoen moet word. Ek sal dit oorweeg om hulle by my regimen te voeg, veral vir daardie tye wanneer ek antibiotika voorgeskryf het of enige soort spysverteringskanaal ervaar.
Bronne:
Iannitti T, Palmieri B. Terapeutiese gebruik van probiotiese formulerings in die kliniese praktyk. Clin Nutr. 2010 Jun 22. [Epub voor druk]
Sullivan A, Nord CE. Probiotika en gastro-intestinale siektes. J Intern Med. 2005 Jan; 257 (1): 78-92.