oorsig
Creatine is 'n verbinding wat betrokke is by die produksie van energie in die liggaam, in die vorm van adenosientrifosfaat (ATP). In die lewer word ongeveer 95% van die liggaam se kreatine in skeletspiere gestoor en die oorblywende 5% word in die brein, hart en testes aangetref. Sodra dit gebruik word, word kreatien omgeskakel na 'n afvalproduk genaamd kreatinien en uitgeskei in urine.
Gesondheidsvoordele
Tot dusver is wetenskaplike ondersteuning vir die potensiële voordele van kreatien redelik beperk.
1) Atletiese prestasie
Voorlopige navorsing dui daarop dat kreatien 'n bietjie voordeel kan bied in die verbetering van prestasie in hoë-intensiteit, korttermynaktiwiteite soos gewigopheffing en sprint. Creatine verhoog produksie van ATP, 'n energiebron vir spiere gedurende kort, plofbare periodes van aktiwiteit. Dit is egter nie gevind om te help met aerobiese of uithouvermoë soos marathon hardloop nie.
Kreatien kan ook spiervermoeidheid verminder. Dit lyk asof dit melksuur, 'n energieafvalproduk wat spiermoeheid veroorsaak, verminder.
Verwant: Natuurlike Verligting vir Erge Spiere
Meer navorsing is nodig oor die effektiwiteit van kreatien. Oormatige kreatien word deur die niere verwyder, so sommige kenners bevraagteken die gebruik van kreatienaanvullings by mense met voldoende vlakke van kreatien in hul spiere.
Creatine is uiters gewild by atlete en bodybuilders, waarvan baie van mening is dat dit soortgelyke effekte as anaboliese steroïede het sonder die newe-effekte.
Dit is nie deur baie atletiese verenigings verban nie. Tog, sommige organisasies vraag of dit eties is om atlete toe te laat om 'n aanvulling te neem wat moontlik prestasie kan verbeter. Ander het kommer uitgespreek dat die gebruik van prestasieverbeterende aanvullings kan lei tot die gebruik van ander potensieel riskante aanvullings en dwelms.
2) Spiermassa
Sommige studies het 'n toename in maer spiermassa met kreatien getoon. Dit kan dit doen omdat kreatien in spiere water aantrek. Meer navorsing is egter nodig, want nie alle studies het hierdie bevinding bevestig nie. Studies het ook verskillende dosisse kreatien gebruik, dus dit is onduidelik wat 'n veilige of effektiewe dosis sal wees.
3) Spier Swakheid
Aangesien kreatien spiere kan versterk, is dit voorgestel as 'n aanvullende behandeling vir toestande waar spierswakheid voorkom, soos spierdystrofie, kongestiewe hartversaking, Huntington se siekte, McArdle se siekte (ook genoem siekte tipe G), amyotrofiese laterale sklerose, myasthenia gravis, Parkinson se siekte en na besering of chirurgie.
Die Cochrane-vennootskap het voorheen gepubliseerde studies oor kreatien vir spiertoestande ontleed. Twaalf proewe, insluitend 'n totaal van 266 deelnemers, het hul keuringsvereistes nagekom. Die navorsers het geen verbetering in spierkrag gehad in mense met genetiese siektes wat metaboliese miopathieë genoem word, soos McArdle se siekte nie. Kreatien was egter effektief om spierkrag te verbeter by mense met spierdistrofieë en was goed verdra.
Newe-effekte en waarskuwings
In die Cochrane Samewerking-analise van 12 proewe was daar geen noemenswaardige nadelige gebeurtenisse gerapporteer nie, maar navorsing oor die newe-effekte en veiligheid van kreatienaanvullings is steeds beperk.
Moontlike newe-effekte van kreatien sluit in:
- Maagkrampe
- naarheid
- diarree
- Eetlus verloor
- Spierkrampe
- Gewig optel
Kreatien kan veroorsaak dat water weggeneem word van ander dele van die liggaam en in spierweefsel, wat die risiko van dehidrasie kan verhoog.
Hoë dosisse kreatine kan die niere, lewer en hart potensieel beseer. Teoreties kan kreatien nierbeskadiging veroorsaak omdat sy neweproduk, kreatinien, deur die niere in urine gefiltreer word. Alhoewel studies nie nadelige gebeurtenisse in aanbevole dosisse gevind het nie, was daar 'n paar gevalverslae van mense wat nierinval gehad het en drie sterftes by mense wat kreatien inneem, maar daar is geen definitiewe bewys dat kreatien die oorsaak was nie.
Mense met niersiekte of lewersiekte moet kreatien vermy.
Kreatienaanvullings kan asma-simptome veroorsaak, soos asemhaling en hoesing, by sommige mense.
Mense met McArdle se siekte moet nie hoë dosisse kreatien gebruik nie omdat dit gevind word om spierpyn te verhoog.
Daar is 'n mate van kommer dat orale kreatien aanvullings in die liggaam gemetaboliseer word na 'n giftige afvalproduk formaldehied, wat moontlik selle, DNA molekules en bloedvate kan beskadig.
Een van die belangrikste veiligheidsoorwegings is dat individue wat kreatine gebruik om atletiese prestasie of spiermassa, veral adolessente, te verbeter, die aanbevole dosisse kan oorskry en dit sonder toesig kan neem.
Omdat kreatien die nierfunksie teoreties kan beïnvloed, moet dit nie met voorskrifmedisyne gebruik word nie, wat ook die niere kan beïnvloed, soos aminoglikosied antibiotika (Amikacin®, Nebcin®), immuunonderdrukkende middels soos siklosporien en nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos soos aspirien, ibuprofen (Motrin®, Advil®), naproxen (Naprosyn®, Aleve®).
Kreatienaanvullings moet nie met die kruie-efedra geneem word nie as gevolg van verhoogde risiko vir newe-effekte. Daar was een geval van beroerte in 'n persoon wat kreatien en ephedra geneem het. Alhoewel daar geen duidelike verband bestaan tussen die kombinasie van kruie en die beroerte nie, is dit die beste om die kombinasie te vermy.
vorms
Kreatien word in klein hoeveelhede in rooivleis en vis aangetref. Baie daarvan word egter vernietig deur te kook. Dit word ook natuurlik in die liggaam gemaak van L-arginien, L-glisien en L-metionien, aminosure wat hoofsaaklik in dierlike proteïene voorkom. Insulien is nodig vir kreatien om spiere in te voer, sodat verterende koolhidrate met kreatien die hoeveelheid kreatien wat aan spiere beskikbaar is, verhoog.
Kreatienaanvullings is beskikbaar in kapsules of as 'n poeier by gesondheidswinkelwinkels, sommige dwelmwinkels en aanlyn. Een van die gewildste vorme van kreatien is kreatien monohidraat.
Ander name: kreatien monohidraat, kreatienfosfaat, kreatiensitraat
'N Woord Van
Aanvullings is nie vir veiligheid getoets nie en omdat dieetaanvullings grootliks ongereguleer is, kan die inhoud van sommige produkte verskil van wat op die etiket aangedui word. Hou ook in gedagte dat die veiligheid van aanvullings by swanger vroue, verpleegmoeders, kinders, en diegene met mediese toestande of wat medikasie gebruik, nie vasgestel is nie. Jy kan wenke kry oor die gebruik van aanvullings hier, maar as jy die gebruik van kreatienaanvullings oorweeg, praat eers met jou primêre verskaffer. Self-behandeling van 'n toestand en die versuim of vertraging van standaard sorg kan ernstige gevolge hê.
Bronne
Koshy KM, Griswold E. et al. Interstitiële nefritis in 'n pasiënt wat kreatien neem [brief] N Engl J Med. 1999; 340: 814.
Kley RA, Vorgerd M, Tarnopolsky MA. Creatine vir die behandeling van spierafwykings. Cochrane Database Syst Rev. 2007 24 Januarie; (1): CD004760.
Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.