Baie hardlopers ervaar wat ek graag die "rungries" noem, daardie onversadigbare gevoel van honger wat jy kry as jy op 'n konsekwente basis hardloop. Dit het waarskynlik met jou gebeur: jy eet 'n maaltyd of 'n aansienlike snack en net 'n uur of twee later begin jy weer honger voel.
Die gevoel is heeltemal normaal, veral as jy onlangs 'n nuwe lopende behandeling begin het of jy het jou oefenfrekwensie of intensiteit verhoog. Jy verbrand meer kalorieë, so jou liggaam moet meer inneem. Maar dit bied 'n moeilike dilemma aan vir hardlopers wat probeer om gewig te verloor of hul huidige gewig te behou.
So, wat is 'n honger hardloper om te doen? Hier is 'n paar maniere wat jy kan voorkom om honger te voel, sonder oorverhaling, en hopelik verloor jou gewig (of handhaaf jou gewig) in die proses.
Versprei jou kalorieë.
Versprei jou kalorieë deur vyf tot ses klein maaltye te eet, in teenstelling met drie grootes gedurende die dag. As jy te lank vir 'n groot maaltyd wag, sal jy honger en verlei word om te oorindul by die tyd wat jy eet. Eet meer gereeld, kleiner maaltye help om jou vol te hou, en laat jou in beheer bly. Hou van hierdie 100-kalorie-versnaperinge byderhand sodat jy jou kalorieë kan beheer, maar steeds jou honger bevredig wanneer dit tref.
En moenie oorweeg om kos te slaan nie, soos ontbyt, sal jou help om minder kalorieë in die algemeen te verbruik. Die teenoorgestelde is gewoonlik waar, aangesien jy later op die dag eet as wat jy sou hê as jy 'n gebalanseerde ontbyt geëet het.
Eet hoë vesel kosse.
Kry baie gesonde, hoë veselvoedsel in jou dieet. Die meeste hoë veselvoedsel benodig meer kou, wat help om honger te bevredig. Hoë vesel kosse is gewoonlik volwasse, sodat hulle jou maag vinniger vul en kan ook vertraag die tyd wat dit jou maag neem om leeg te maak. Ook baie hoë vesel kosse is laag in kalorieë, sodat jy jou honger kan bevredig met minder kalorieë. Volgraan, groente en vrugte is goeie bronne van vesel.
Drink baie water.
Is dit werklik honger pangs, of iets anders? As jy gereeld hardloop, kan jy aanvaar dat die gevoel honger is omdat jy soveel kalorieë verbrand, jy moet honger hê.
Die honger meganisme is egter sterker as dors, so soms kan dit moeilik wees om te bepaal of jy eintlik net dors is. Om te verseker dat jy nie 'n valse gevoel van honger kry nie, probeer om 'n glas water te drink. Wag 'n paar minute en as jy tevrede voel, is jy waarskynlik net dors. Maak seker jy bly gehidreer sodat jy die dors seine wat voel soos hongerpensies kan afweer. Doen 'n urine-kontrole om seker te maak dat jy goed gehidreer is. Jou urine moet 'n ligte limonade kleur wees. As dit donker geel is, moet jy meer water drink. U kan ook water drink voor en met u versnaperinge en etes om oorverhaling te voorkom.
Stadiger as jy eet.
Dit neem jou liggaam ongeveer 20 minute om te besef dat dit vol is. As jy te vinnig eet, sal jy onnodige kalorieë verbruik terwyl jou liggaam uitvind of dit honger is. Teen die tyd dat jou liggaam besef dat dit vol is, het jy al meer geëet as wat jy nodig gehad het. Dit is veral belangrik om jou eetgewoontes na 'n harde oefensessie of langtermyn te vertraag, wanneer dit baie aanloklik is om te gee in na-hardloop-drange omdat jy dink jy het dit verdien.
As jy stadig eet, sal jou brein seine begin stuur om op die regte tyd te stop eet. Dit is nog 'n rede om jou kalorieë gedurende die dag uit te brei - jy sal nie honger kry wanneer dit tyd is om te eet nie, so jy sal jou tyd eet.