Jy is gereed om te begin loop, maar het jy alles wat jy nodig het? Stap is 'n goeie fiksheidsaktiwiteit omdat daar net 'n paar dinge is wat jy regtig nodig het. Maar as jy al jou noodsaaklikhede kry, sal jy in troos kan loop en selfs beserings kan voorkom.
1 - Layered Klere
Het jy geweet dat sweetpakke nie so goed is as jy eintlik gaan sweet nie? In plaas daarvan wil jy begin met 'n asemende, sweet-wicking hemp as jou basis laag, gemaak van 'n tegniese materiaal soos CoolMax eerder as katoen. Jy sal 'n winddigte, waterbestande baadjie wil hê as die weer 'n faktor is. En as dit koud is, voeg jy 'n isolerende laag van poliëster mikrofleece of wol by. Nou kan jy 'n laag afneem as jy opgewarm of geplaas het as jy koud voel.
2 - Stapskoene
Nou moet jy in jou voete belê met 'n goeie paar atletiese skoene. Stap in enige ou stukkende, nie-ondersteunende skoene of onbuigsaam bootskoene is 'n opset vir besering. Doen jou voete 'n guns en soek die winkel in jou area wat voorsiening maak vir ernstige hardlopers, nie die afslagskoenplek by die winkelsentrum nie. By die ernstige hardloopskoenwinkel sal hulle jou behoorlik pas en jou in skoene sit wat reg sal werk. Soos jy jou loop-lewe uitbrei, sal jy 'n skoenklerkas opbou vir verskillende oppervlaktes en toestande: optredende loopskoene, sleepskoene, selfs roetesandale. Kyk in elke styl na skoene wat buigsaam, plat is en nie 'n gevlekte hak het nie.
3 - loop sokkies
Noudat jy die regte skoene het, moet jy goeie sokkies kry. As jy na daardie ernstige loopskoenwinkel gaan, vra hulle vir sokkies. Ek is op 'n missie om die dra van katoenstokke uit te roei vir fiksheid. Katoen hou vog langs jou vel en verhoog die risiko om blase te vorm. In plaas daarvan wil jy sokkies gemaak van tegniese, sweet-wicking stof soos CoolMax, polipropileen, of wol. Hierdie sokkies sal help om jou voete droog en gelukkig te hou. Maak seker dat jy op sokkies met jou loopskoene probeer om seker te maak jy het nie 'n sokkie gekies met te veel opvulling wat jou voete in jou skoene sal druk nie.
4 - Hoed
Beskerm jou kop teen sonbrand, sowel as om dit in koue weer te isoleer. Caps met rekeninge is goed vir die meeste weer. Die wetsontwerp help om jou oë te skaduwee en kan help om reën uit jou gesig en glase in nat weer te hou. Jy kan hoede met reflektiewe patrone of reflektiewe stroke vind vir die nag loop. As jy koue ore kry in koue weer, skakel oor na 'n pet wat oorklere bevat of op 'n oorwarmer voeg.
5 - Pak
Dit is verstandig om 'n vuilpak of rugsak te gebruik om die las op jou heupe te balanseer eerder as om enigiets in jou hande te dra. Jy kan 'n vuilpak dra as jy net 'n paar items en jou waterbottel nodig het. Sonder 'n waterbottel is een van hierdie slim noodsaaklike draers geweldig. Vir meer dravermoë, sal 'n ligte tou-rugsak, of 'n dagpak met meer gemaklike bande. As jy oor 'n uur loop, is 'n klein hidrouliese rugsak (soos 'n Camelbak) lekker sodat jy kan sluk terwyl jy loop.
6 - Water
Stap is 'n aërobiese aktiwiteit en jy sal water verloor as jy loop. Jy moet ongeveer 'n uur voor jou loop met 'n groot glas water met water gehidreer word. Dan, as jy loop, moet jy drink wanneer jy dors voel volgens sportgeneeskundeskundiges. Om dit gerieflik te kan doen, moet jy water saam met jou dra of jou roete beplan sodat jy elke 20 tot 30 minute maklik toegang tot 'n waterfontein het. Hoe moet jy jou water dra? Nie in jou hand nie. Dit is soos om 'n gewig van een pond te dra en is 'n opstel vir skouer- en gewrigspanning. Gebruik 'n pakkie van een of ander soort.
7 - sonskerm
Stap buite is 'n wonderlike ervaring van die son in jou gesig en die wind aan jou rug. Maar daardie elemente kan op die lange duur verwoesting op jou vel veroorsaak. Stap sonder sonskerm is soos om sonder skoene te loop. Beide bied noodsaaklike beskerming. Kies 'n hoë SPF om by jou loop-oefensessie te pas en moenie skimp om dit aan te sit nie. Wees veral versigtig met jou ore en neus. Lippe sal lipglans of ChapStick waardeer met sonblokkade. En moenie jou kaal plek vergeet as jy nie 'n hoed dra nie!
8 - Roete Plan
Wandel jy doelbewus rond of hou net met een vervelige roete? Sal daar water, toilette, skaduwee en sypaadjies wees waar jy van plan is om te loop? Sal daar ander mense daar wees, vir veiligheid? U kan dit vooraf voor die tyd beplan met 'n aanlyn-kaartprogram. Diegene van jou met slimfone kan dit effektief gebruik terwyl hulle met hul kaartfunksies loop. Deur verskeie programme soos MapMyWalk, kan jy selfs roetes aflaai wat met jou foon volg. Met hierdie vooruitgang in tegnologie is daar min verskoning om verlore te raak solank jy in die selreeks is. O ja, daar is nog steeds gedrukte kaarte!
9 - ID, Geld en Selfoon
Ongelukke gebeur. Noodgevalle gebeur. As hulle jou bewusteloos in die sloot kry, sal jou geliefdes waardeer dat jy jou identifikasie met jou het, insluitende enige belangrike gesondheidsinligting. As jy 'n selfoon dra, kan dit ook help om jou te identifiseer en vinnige toegang te verleen aan mense wat jy dalk wil kontak. Jy kan ook 'n paar dollar (of ekwivalent in ander lande) dra om 'n drankie of 'n snack te koop as jy dit nodig het.
10 - sleutels
Is daar iets meer irriterend as om die deur te sluit en besef jy het jou sleutels in die huis of motor gelos? Geslote deure is 'n feit van die lewe, en jy moet 'n maklike manier vind om sleutels te dra terwyl jy loop, of 'n veilige plek om hulle te stamp sodat hulle gereed is om te gebruik wanneer jy terugkom. Weereens, vervloek op ontwerpers wat nie 'n veilige sak in hul oefenklere insluit nie!