Dit is maklik om die belangrikheid van slaap te ignoreer as jy 'n atleet of aktiewe individu is. U prioritiseer opleiding en voeding terwyl u die eise van u gesin en werkskedule balanseer. As iets moet gee, is dit gewoonlik 'n paar uur uit jou slaapskedule elke aand. Ongelukkig is skimping op die slaap 'n veilige manier om jou prestasie by die gimnasium of op die kursus af te laai.
Trouens, volgens 'n 2016-studie wat gepubliseer is in die Strength & Conditioning Journal, mede-outeur van Geoff Marshall en Anthony Turner, het atlete nie net hoë kwaliteit slaap nodig nie, hulle benodig meer slaap as hul minder aktiewe eweknieë om van opleiding te herstel. en berei vir daaropvolgende opleiding en kompetisie voor. U sien dat konsekwent 7 tot 10 uur slaap per nag optimaliseer prestasie deur motivering, opwekking en kognitiewe funksies te handhaaf wat konsentrasie en die persepsie van pyn en inspanning betref. Dit stel ook die optimale fisiologiese funksie in verband met metabolisme, immuniteit en kardiovaskulêre prestasie moontlik .
Hoekom Kwaliteit Slaap Matters
As jy beter slaap, voel jy beter, dink beter, en presteer beter - dis net wetenskap. Tog het Marshall en Turner ook bevind dat slaapontneming algemeen by atlete is. Hierdie deel van die bevolking is chronies geneig om hul behoefte aan ekstra shuteye te onderskat.
So, hier is die deal: As jy 'n atleet is, moet slaap 'n prioriteit word. Om jou beste prestasie te hê, moet jy die hooi slaan. En met hooi beteken ek dat jy jou matras moet slaan - die een plek waar jy minstens sewe uur per dag moet spandeer, ononderbroke. Dit maak sowat 'n derde van jou lewe, wat 'n matras van hoë gehalte bied wat diep, pynvrye slaap bied, een van die belangrikste besluite wat jy kan maak.
Natuurlik kan die koop van 'n matras skrikwekkend wees. Matrasse wissel dikwels in die prys van 'n paar honderd dollar tot goed oor 10 grand-nie 'n bedrag wat jy net wil gooi op 'n oningeligte aankoop nie. Dan is daar die verkooppunte wat die kenmerke en voordele wat dikwels moeilik is om as verbruiker te kwalifiseer. Voeg daarby die blote aantal opsies op die mark, en dit is nie moeilik om te sien hoe jy jouself nie kan vind om 'n finale besluit te neem nie. Hier is wat jy nodig het om jou opsies te vernou en kies die beste moontlike matras vir jou.
Sleutel matras funksies
Mark Kleyne, 'n matraskenner by Novosbed, sê almal-atleet of nie-moet die volgende kenmerke weeg voordat hulle 'n matras koop:
- Comfort en ondersteuning . Natuurlik wil jy jou matras gemaklik en ondersteunend wees, maar dit beteken verskillende dinge vir verskillende mense. As 'n algemene reël, sê Kleyne dat jy moet soek vir matrasse met 'n minimum van drie lae ondersteuning, met ten minste een van die lae wat met hoër digtheidskuim gemaak is. "Beter kwaliteit, hoëdigtheid geheue skuim sal 'n verbeterde vlak van ondersteuning en liggaamsbou gee," sê Kleyne.
- Drukpuntverligting . As jy ooit die ervaring gehad het waar jy 'n paar uur lank gesond is, word jy wakker en moet jy posisies verskuif. Die kans is dat jou matras nie voldoende drukpuntverligting bied nie. Volgens Kleyne help stadige reaksie, hoëdigtheidsskuim help drukpunte, spesifiek by die skouers en heupe. "Net soos jou gunsteling skoene giet na die unieke vorm van jou voete, moet jou matras na die unieke vorm van jou liggaam giet," voeg hy by.
- Korrekte ruggraatbelyning . "Ongeag van watter posisie jy slaap, moet jou ore, skouers en heupe almal in lyn wees," sê Kleyne. "Dit is waarom matrasse wat verstelbare stewigheid bied, so belangrik is." Hierdie feit is veral belangrik as jy jou bed met 'n maat deel. Verskillende mense het verskillende slaapbehoeftes, dus om jou matras aan te pas om elke slaapplek se behoeftes te voorsien, is van kritieke belang vir langtermyn slaapkwaliteit. Opsies soos Novosbed se Comfort + -stelsel en Sleep Number se verstelbare lugstelsel is voorbeelde van sulke aanpassings.
- Proefperiodes . Om vyf minute in 'n winkel op 'n bed te lê, is nie 'n refleksie van 'n volle nag se slaap nie. Net so is die eerste nag wat aan 'n nuwe bed spandeer word, nie weerspieël van hoe sleg dit deurlopende gebruik sal weerstaan nie. Matrasmaatskappye kan natuurlik nie onbepaalde terugkeerbeleid bied nie, maar jy moet 'n mooi, lang proeftydperk kry om jou gedagtes te verander. "Moenie eens oorweeg matrasse wat in tuisproewe minder as 100 dae bied nie," sê Kleyne. Dit neem 'n goeie drie maande om jou liggaam aan te pas by 'n matras en om jou matras aan te pas by jou liggaam. Die meeste bed-in-a-box maatskappye bied 100 dae proewe, met sommige, insluitend Novosbed, Saatva, en Zenhaven, wat tot 120 dae bied.
- Prys . Daar is geen twyfel nie, matrasmaatskappye moet geld maak, maar uber-duur matrasse is nie noodwendig jou beste opsie nie. "Kom ons wees eerlik, matrasse hoef nie meer as $ 2000 te kos nie," sê Kleyne. "Die bed-in-a-box sensasie het oorgeneem hoofsaaklik omdat die verskaffers matrasse direk aan die kliënt in staat stel om die besparings aan die verbruiker te slaag." Hou net in gedagte, hierdie nuwe besigheidsmodel het gelei tot baie nuwe matrasmaatskappye wat skuim van laer gehalte gebruik wat nie voldoende ondersteuning bied nie. Die sleutelwoorde vir duursaamheid en ondersteuning is "hoëdigtheid geheue skuim."
- Kliëntediens . Moenie skaam wees om baie vrae te vra oor die matrasse wat jy oorweeg om te koop nie. Aan die einde van die dag wil jy van 'n handelsmerk koop wie se ondersteuningspan matrasse soos die agterkant van hul hande ken en is gereed om te reageer op enige vraag of moontlike klagte. Dit is veral waar gedurende die proeftydperk van enige matras wat u toets-basis basis met kliënte ondersteuning as vrae ontstaan en maak seker hulle is geredelik beskikbaar om te help. Jy wil nie vas met 'n matras (of kliëntediens span) wat swak ondersteuning bied nie.
Spesiale oorwegings
Gegewe die ekstra herstel tyd wat nodig is om prestasie te maksimeer, moet atlete besonder gewetensvol wees van drukpuntverligting. "Die laaste ding wat 'n atleet wil hê, is die 'sinkende' gevoel in 'n matras met min ondersteuning," sê Kleyne.
Maar in teenstelling met die algemene geloof, beteken dit nie noodwendig dat jy 'n ekstra vaste matras nodig het nie. In 'n studie wat in The Lancet gepubliseer is, het die medium-firma matrasse 'n 5,6 op die skaal van 1 tot 10 aangetref wat ontwikkel is deur die Europese Standardiseringskomitee, waarvan 1 die sterkste was en 10 die sagste was, meer gemaklik en beter was om te verminder chroniese lae rugpyn as matrasse rangskik 'n 2.3 op die skaal. Met ander woorde, medium-matige matrasse was beter om pyn en drukpunte te verminder as ekstra vaste matrasse.
Dit gesê, persoonlike vertroosting is die sleutel. Of jy nou 'n stewiger of sagter matras wil hê, moet jy soek na hoëdigtheidskuime wat jou unieke vorm kontoer om druk te verlig. Volgens Kleyne help dit om 'n gesonde postuur te behou vir behoorlike ruggraatbelyning. "Onthou, behoorlike belyning, ongeag hoe jy slaap, moet jou ore, skouers en heupe in lyn bring," sê hy.
Skuimlappe
Gaan na bykans enige matras-maatskappy se webwerf, en jy sal dadelik 'n uiteensetting van die matras in terme van lae skuim sien. Gee aandag aan hierdie inligting. As jy 'n geheue skuim matras wil koop, maak seker dat die afbreekpunt eintlik 'geheue skuim' spesifiseer vir ten minste een van die lae. Natuurlik moet nie elke laag geheue skuim wees nie. Trouens, die onderste laag van die meeste matrasse word "ondersteuningsskuim" genoem. U kan ook verwysings na "comfort foam", "latex laag", "oop sel skuim," "oorgang skuim," "prestasie skuim," en dies meer sien. Hou net in gedagte, tensy dit "geheue skuim" sê, dit is nie geheue skuim wat jy kry nie.
Ook, Kleyne stel voor om spesifiek te kyk vir verwysing na hoë-digtheid geheue skuim. "Hoë-digtheidskuime is meer viskose as laedigtheidskuime, en staan beter op jou liggaamsgewig en slyt oor tyd. Hulle bied ook groter weiering en ondersteuning, maar is duurder om te produseer," sê hy. Dit is waarom sommige maatskappye probeer om weg te kom met minder geheue skuim en meer skuim van verskillende spesifikasies.
Stof Matras Cover
Die vertroosting en ondersteuning van 'n matrasaanbod is die belangrikste faktor wanneer 'n matras gekoop word, maar ook besonderhede maak saak. Vandag se materiale en materiale is baie meer hoë-tegnologie as in die 1990's of selfs die vroeë 2000's. Net soos sportbedryfsmaatskappye bied 'n wye verskeidenheid wicking, koelmateriale in hul atletiese klere, bied matrasmaatskappye 'n wye reeks tegniese kenmerke in hul matrasbedekkings. Omdat jy wil hê dat jou matras die hele nag lank koel moet wees en asemhaal, gaan kyk vir die deksels wat lugvloei en temperatuurbeheer vergemaklik. "Novosbed gebruik byvoorbeeld 'n Tencel, eucalyptus-afgeleide stof wat help om sweet en vog weg te trek," sê Kleyne.
Novosbed is nie alleen nie. Brands soos 4-Sleep en Bear bied ook prestasievlakdeksels aan wat veral aan atlete of enigiemand wat geneig is tot nagsweet, aantreklik is.
Jy kan ook soek vir deksels wat verwyderbaar is sodat jy die top kan was en dit skoon kan hou. Dit is moeiliker om te kom, aangesien die meeste maatskappye eenvoudig voorstel dat jy 'n afsonderlike matrasbeskermer koop, maar Novosbed en OSO is twee maatskappye wat hierdie funksie bied.
Dealbreakers
As jy nog steeds sukkel om 'n besluit te neem, sê Kleyne dat die grootste transaksies op die slaapproef kom. Aangesien die koop van 'n matras so 'n belegging is, verdien u vertroue in u besluit, en dit vereis 'n wettige slaapproef. Soek maatskappye wat ten minste 100 nagte tuis toets aanbied, en die belangrikste is dat die verhoor risikovry is. "Jy moet nie 'n sent betaal om jou matras terug te gee as jy dit nie absoluut liefhet nie," sê Kleyne. En dan moet jy die matras binne die proeftydperk teruggee, geen vrae gevra nie.
Winkels teen aanlyn aankope
Hoe en waar jy jou matras koop, is 'n persoonlike besluit, maar daar is baie om te sê vir die koms van matrasmaatskappye. Natuurlik neem dit 'n sprong van geloof om 'n aankoop te maak, aangesien jy nie die model kan toets voordat jy dit huis toe bring nie, maar solank die tuisproefperiode in die huis aansienlik en risikovry is, kan jy altyd Stuur dit terug as jy nie die matras wat jy gekies het, hou nie.
Voordele van aanlyn koop:
- Laer pryse vir matrasse met soortgelyke eienskappe
- Die gerief van die deurstaplewering
- Lang slaapproewe wat tipies met risikovrye opbrengste kom
- Tipies materiaal van hoë gehalte in die VSA
- Geen verkoopspersone nie; Jy kan jou tyd neem om verskillende handelsmerke te ondersoek om die een wat die beste is vir jou en jou begroting te vind
Nadele van aanlyn koop:
- Kan nie probeer voordat jy koop nie; Jy moet 'n aankoop maak om die aflewering van die produk te ontvang
- Opbrengste kan 'n gedoe wees; Sommige aanlynmaatskappye het retourgeld terug en stuur die matras terug, kan 'n pynpunt wees
Dit is ook belangrik om die winkel in die winkel te sien en die aanlynmark vir matrasse is amper heeltemal apart. Die handelsmerke wat u in die winkel vind, is nie dieselfde handelsmerke wat u aanbied om die "bed-in-a-box" lewering te bied nie en omgekeerd. Vir die mees afgeronde navorsing moet jy dalk aanlyn handelsmerke ondersoek en na 'n winkel gaan om die handelsmerke wat nie op hierdie wyse verkoop word, te toets nie.
'N Woord Van
Slaap op 'n gemaklike matras wat pyn en pyn verlig terwyl u ononderbroke slaap slaap, is beslis belangrik, maar dit is nie die enigste belangrike faktor in slaaphigiëne nie. Om jou nagroetine te optimaliseer en om na die oefensessie te herstel , onthou om jou slaapkamer koel en donker te hou, vermy die gebruik van tegnologie 'n uur of so voor die bed, en behou jou bed vir slaap en geslag om jou liggaam te gebruik om te ontspan terwyl jy in die bed is. As angs bydra tot rustelose nagte, probeer om meditasie of joga te doen voordat jy gaan slaap, en skryf jou to-do list neer vir die volgende dag om jou gedagtes te verbeter. Hierdie klein stappe kan jou slaapervaring aansienlik verbeter.
> Bronne:
> Jacobson BH, Bcolani A, Dunklee G, Shepardson A, Acharya H. "Effek van voorgeskrewe slaapoppervlaktes op rugpyn en slaapkwaliteit by pasiënte gediagnoseer met lae rug en skouerpyn." Toegepaste Ergonomie . Dec 2010. doi: 10.1016 / j.apergo.2010.05.004
> Kovacs FM, Abraira V, Pena A, Martin-Rodriguez JG, Sanchez-Vera M, Ferrer E, Ruano D, Guillen P, Gestoso M, Muriel A, Zamora J, Gil del Real MT, Mufraggi N. van matras op chroniese nie-spesifieke lae rugpyn: Randomized, double blind, controlled, multicentre trial. " Lancet. Nov 2003. doi: 10.1016 / S0140-6736 (03) 14792-7
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. "Die uitwerking van slaapverlenging op die atletiese prestasie van kollegiale basketbalspelers." Slaap . Julie 2011. doi: 10.5665 / SLEEP.1132
> Marshall GJG, Turner AN. "Die belangrikheid van slaap vir atletiese prestasie." Sterkte en kondisioneringjoernaal. Feb 2016. doi: 10.1519 / SSC.0000000000000189