Jy mag 'n bietjie meer kalorieë brand, maar jy kan te veel drink
Jy sal raad van byna elke bron sien wat jy moet verseker dat jy genoeg water drink wanneer jy probeer om gewig te verloor. Die vervanging van gewone water vir suikerbevattende drankies is een manier om kalorieë te sny, en sommige studies sê dit het addisionele gewigsverlies-effekte in die vermindering van die kalorieë wat jy eet en jou help om vet te verbrand.
Koue water en brandende kalorieë
Een teorie is dat jou liggaam kalorieë moet verbrand om koue water tot liggaamstemperatuur te bring.
'N klein studie van 2003 sê drink meer koue water kan jou help om 'n paar meer kalorieë elke dag te verbrand. Hulle het 'n effek gevind van die verbranding van nog 50 kalorieë per liter koue water, wat sowat 25 kalorieë in 'n tipiese waterbottel vol koue water sou wees. Die effek kom meestal uit die liggaam wat die water in u spysverteringskanaal moet verhit. Dit is 'n klein effek, omtrent die ekwivalent van vyf gewone M & M-snoepies.
'N Opvolgstudie betwis die verskil in kalorieë tussen koue water en kamertemperatuur water. Dit het 'n kleiner effek gevind, ongeveer 5 kalorieë per waterbottel vol koue water, of net een gewone M & M.
Met alle dinge gelyk, as jy verkies koue water, gaan voort en ontspan dit. Min mense vind kamertemperatuur water so lekker, en jy mag minder daarvan drink. Die Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde beveel aan dat atlete en mense wat in oefening gedrink het, verkoelde water gebruik, aangesien hulle meer daarvan wil drink.
Hoeveel water wat jy nodig het elke dag
Hoeveel water jy elke dag moet drink, ongeag dieet, is 'n algemene vraag. Afgesien van die water wat jy in kos kry, sê mediese verwysings dat vroue elke dag sowat nege koppies drankies moet drink en mans moet 12,5 koppies (100 ounces) drank drink.
Met oefening moet jy die water wat jy deur sweet verloor, aanvul.
Hoekom moet jy meer water drink wanneer dieet?
Baie dieetplanne adviseer jou om meer water te drink as jy gewig wil verloor. Om meer water te drink, spoel nie net "soos dit soms geëis word nie, maar daar is redes om dit te doen.
- Drink 'n groot glas water wanneer jy honger voel en voor 'n maaltyd of 'n lekkergoed vul die maag kortliks en maak jou voel voller en miskien ophou om te eet. Studies het soms drinkwater gevind om die kalorieë wat jy tydens 'n maaltyd eet, te verminder, maar dit is nie universeel nie.
- Die afbreek van liggaamsvet en spier tydens gewigsverlies veroorsaak afval wat deur die niere uitgeskakel moet word. Om genoeg water te drink, is belangrik om die niere te laat funksioneer om hierdie afval te verwyder.
- Gewilde hoë-proteïen diëte produseer meer afvalprodukte uit vertering, laat staan van die afbreek van gestoor vet. Nierfunksie is selfs belangriker wanneer dit op 'n hoë-proteïen dieet.
- As jy gewone water drink, is jy minder geneig om iets te drink met kalorieë daarin. Wat jy drink, is dikwels 'n groot bron van rommelkalorieë . Die sleutel is om daardie gemors kalorieë te vervang met kos wat hoog is in voeding.
Gevare van te veel water drink
Moenie 'n ekstra liter water per dag drink nie.
Dit kan jou doodmaak - veral as jy vas of baie min eet. Water wat ingesluit word, moet in balans wees met liggaamsout-elektroliete. Die liggaam benodig soutbalans of risiko- hiponatremie , wat kan lei tot 'n hartaanval en selfs die dood.
Om te veel water te drink, het tot die dood van gesonde atlete gelei. Drink sportdrank tydens uithouvermoë oefening is bedoel om sout wat in die sweet verloor word, aan te vul. Dieetkundiges moet nie 'n dag in die drinkgolf water drink nie, in die hoop om nog 'n paar kalorieë te verbrand. Drink 'n ekstra paar glase, ja. Maar 'n gal is te veel.
Drink en Oefening
Oefening soos loop veroorsaak dat jou hartklop en asemhalingstemperatuur styg en jy verloor liggaamswater deur verhoogde asemhaling en sweet.
Wandelaars moet 'n groot glas water 'n uur lank drink voordat hulle loop, en drink dan elke keer 'n koppie water. As jy klaar is, drink 'n glas water. Om hiponatremie te voorkom, sê riglyne vir die marathon en halfmarathon nou om te "drink wanneer dors" eerder as om water te druk. Maak seker dat jy genoeg water het tydens oefening sodat jy kan drink as jy dors voel.
Bronne:
Boschmann M, Steiniger J, Hille U, Tenk J, Adams F, Sharma AM, Klaus S, Luft FC, Jordan J. Water-Induced Thermogenesis. Tydskrif van Endokrinologie en Metabolisme . Desember 2003, 88 (12): 6015.
> Brown CM, Dulloo AG, Montani JP. Water-induced Thermogenesis Heroorweeg: Die effekte van osmolaliteit en water temperatuur op energie uitgawes na drink. Die Tydskrif Kliniese Endokrinologie & Metabolisme . 2006; 91 (9): 3598-3602. doi: 10,1210 / jc.2006-0407.
> Dubnov-Raz G, Constantini NW, Yariv H, Nice S, Shapira N. Invloed van waterdrank op rustende energie-uitgawes in oorgewigkinders. Internasionale Tydskrif oor Vetsug . 2011; 35 (10): 1295-1300. doi: 10.1038 / ijo.2011.130.
> Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde, Gesondheid en Geneeskunde Afdeling. "Dieetverwysingstabelle en -toepassing." http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
> Stookey J. Negatiewe, Nul- en Voordelige Effekte van Drinkwater op Energie-inname, Energie-uitgawes, Vetoksidasie en Gewigsverandering in Randomized Trials: 'n Kwalitatiewe oorsig. Voedingstowwe . 2016; 8 (1): 19. doi: 10,3390 / nu8010019.