Appels is 'n wesenlike vrug en vir goeie rede - hulle is knapperig, draagbaar en heeltemal lekker. Maar kan hulle ook goed wees vir gewigsverlies?
Hier is 'n oorsig van die redes wat sommige kenners sê eet appels kan in werklikheid die gewig hou:
- Appels bevat 'n goeie hoeveelheid vesel wat bekend is om gevoelens van volheid te verhoog. Spesifiek, die dieetveselpektien wat in appels voorkom, is getoon om versadiging te verhoog. En hoe meer vol jy voel, hoe minder waarskynlik is jy te ooreet.
- Appels is laag in kalorieë - 'n medium appel het ongeveer 100 kalorieë. Meer volheid + minder kalorieë = goed vir gewigsverlies.
- Een studie het 'n gewigsverliesvereniging gevind met die eet van drie appels (of pere) per dag. Die vrugte het bloedglukosevlakke verlaag, wat die liggaam help om ongewenste gewig te beveg.
Ek is regtig lief vir appels en ek sê dit nie net om jou te oortuig om hulle te eet nie. Hulle pak baie tevredenheid vir iets wat net ongeveer 100 kalorieë bevat. En in vergelyking met 'n 100-kalorie bedien van aartappelskyfies of 'n ander verpakte snack, vind ek appels baie vullend. Hul soetigheid beklemtoon eintlik ook die toetreksels.
En aangesien appels draagbaar is en nie voortdurende verkoeling benodig nie, maak hulle 'n groot noodhulp of kantoorklap. En wat het noodhappies , kantoorkrammetjies en slim nagereg-oplossings gemeen? Hulle kan jou help om meer vetvoedsel te vermy. Dus of daar 'n wetenskaplike das tussen appelverbruik en gewigsverlies is, is beslis 'n dieetvriendelike snack.
Hier is 'n paar maaltyd-en-snack idees vir jou om te geniet:
- In hawermeel: Voeg gekapte appel by jou oggend hawermout . Die crunch met die romigheid is perfek.
- In 'n slaai: Hak 'n helfte van 'n skerp appel, soos 'n Fuji of Granny Smith, op en gooi dit in jou slaai vir 'n soet / tert-toevoeging. U kan dit selfs by slappies-deli-styl slaaie voeg, soos tuna en hoender.
- Met hoender of vark: Appels gaan verrassend goed met hoender en vark. Vashou met die vellose hoenderborsie of varkvleis om dinge leun te hou. Gooi 'n dun gesnyde appel in 'n foeliepak met 'n stukkie gesnyde hoender of bak 'n lemoenkoekie met stukkies appel.
- Gebakte: Sure, gebakte appels is 'n bietjie retro, maar hulle is ook ongelooflik lekker en so maklik om te maak. Giet net 'n blikkie nul-kalorie-soda oor die appel en strooi dit met kaneel. Bak by 375 grade tot sag, sowat 45 minute.
- As nachos: Skep appels op 'n bord, nacho-styl, en voeg jou skuldvrye toevoegings by jou keuse: verdunte grondboontjiebotter, mini-sjokolade-skyfies, versoetde klapperblare, poppies ligte jogurt of gesnyde amandels. Moet net nie alles byvoeg nie!