Die meeste mense kies nie om op die hartseer dieet te gaan nie. Breek gewigverlies net na 'n skeuring plaas. Maar is dit regtig gesond? En kan jy hoop of verwag om die pond af te hou? Kenners weeg in waarom die hartseer dieet werk en wat jy moet doen as jy dun word.
Hoekom breek Gewigsverlies gebeur
Om uit te vind hoekom ons dikwels gewig verloor na 'n onderbreking of egskeiding, het ons na die kundiges, dr Dan Guerra en dr. Dana Gionta, gestres.
Hierdie sielkundiges van New York City het onlangs saamgespan om van stressed to centered te skryf : 'n praktiese gids tot 'n gesonder en gelukkiger jou. Hulle het verduidelik hoe sielkundige stres 'n fisiese verandering in jou liggaam kan veroorsaak.
"Die waarheid is dat sommige mense tydens stres gewig verloor en ander gewig kry," sê Dan. "Dit hou verband met verskillende tipes metabolisme oor individue en dit hou ook verband met hoe ons stres, sielkundig verwerk."
Volgens Dana kan hartseer en depressie die metabolisme van die liggaam vertraag, so ons benodig minder kos. Alternatiewelik sê sy dat ons angstevlakke aansienlik verhoog kan word en wat simptome in die liggaam kan veroorsaak, veral in die spysverteringstelsel, endokriene en kardiovaskulêre stelsels. Albei kenners sê dat die sielkundige en fisiese veranderinge wat plaasvind tydens 'n breek, maklik kan lei tot veranderinge in u gereelde eetgewoontes - of 'n verminderde eetlus of vermyding van altesaam eet.
Moet u aanhou om die gewigsverlies te breek?
Dus, as jy tydens 'n hartseer dieet smal, is dit redelik om die gewig af te hou terwyl jy 'n nuwe enkele lewe bou? Die antwoord hang af van 'n paar faktore, insluitend jou gesondheid en jou eie gevoelens oor jou gewig.
Dana verduidelik dat as jy gewig wou verloor voor die onderbreking en die verdeling jou laat daal het, kan jy gemotiveer word om die lewenstylgewoontes wat nodig is vir jou dunner liggaam te handhaaf .
Maar sy voeg by dat as jy vroeër tevrede was met jou gewig en jy afgeneem het as gevolg van stres, is dit waarskynlik dat jy sal terugkeer na jou normale eetgewoontes wanneer jy jou lewe herbou en jou gewig sal ook herstel. Dit is ook belangrik om kundige advies te kry oor die beste gesonde gewig vir jou, sê Dan. "Ek beveel aan dat 'n geneesheer en / of voedingsdeskundige geraadpleeg word om te bepaal watter gewig vlak optimaal vir jou is."
Hoe om 'n slanker post-breakup liggaam te hou
As jou nuwe gewig gesond is en jy gemotiveerd is om die pond weer terug te hou, is daar 'n paar lewenstylwenke wat Dan en Dana aanbeveel om jou liggaam in goeie vorm te hou as jy oorgaan na jou nuwe enkele lewe.
- Wees (redelik) selfsugtig. Jou verdeling sal jou meer tyd gee om op jouself en jou nuwe gesonde gewoontes te fokus. "Sien dit as 'n geleentheid vir 'n nuwe jy!" sê dan. "Dit was waarskynlik moeilik om jou verhouding te beëindig, maar met hierdie ekstra gewig wat af is, kan jy meer selfvertroue en beter gesondheid hê as jy in die toekoms 'n nuwe een betree." Hy stel voor dat jy tyd neem om uit te werk . "Matige oefening sal jou op die uitkyk hou terwyl jy ook die produksie van gevoelloos neurotransmitters soos serotonien, dopamien en epinefrien stimuleer, sodat jy daardie emosies ook op gesonde vlakke kan hou."
- Gee aandag aan patrone. Wees bewus van jou nuwe eetpatrone sodat jy kan evalueer hoe dit jou nuwe gewig beïnvloed. Dana sê dat dit jou sal help om te bepaal wat die beste werk vir jou om jou nuwe gewig te handhaaf. "Sommige mense weeg hulself daagliks om die effek van sekere kosse, porsiegrootte en maaltye op hul gewig te bepaal. Vir ander kan twee tot drie keer 'n week die beste werk," sê sy.
- Eet gesonde maaltye en versnaperinge. Gedurende stresvolle tye is goeie voeding noodsaaklik. "Doen jou bes om naby 06:00, 12:00 en 18:00 te eet, met kleiner gesonde versnaperinge tussen daardie tye," sê Dana. Sy voeg by dat dit ook belangrik is om genoeg proteïene te verbruik gedurende hierdie oorgangsfase.
- Res. "Wees genoeg slaap ," sê Dana, "ten minste 7-8 uur elke aand. Dit sal gematigde drange vir koolhidrate en suiker help, wat dikwels verhoog word deur gebrek aan energie uit swak of onvoldoende slaap."
Onthou, aangesien stres jou liggaam op verskillende maniere kan beïnvloed, kan jou gewig gedurende en na jou verdeling fluktueer. Jou afbreekgewigverlies kan gevolg word deur 'n tydperk van afbreekgewigstoename nadat die hartseer dieet gedoen is. Neem gedagtes om gesond te bly tydens die oorgang, sodat jy vorentoe beweeg in jou nuwe lewe met beter vertroue en 'n sterk, fiks liggaam.