Grond en Sentrum Jou Dag Met Joga
Een keer per jaar vier yogi's wêreldwyd die VN-verklaarde Internasionale Dag van Joga (IDY) op 21 Junie. Dit is 'n dag om geestelik, fisies en emosioneel die voordele van joga te erken en te belê, en om met vriende en gemeenskapslede oor die gedeelde oefening te skakel.
Annilese Lonidier, 'n eienaar van drie joga-ateljees in die Atlanta-gebied, beklemtoon die belangrikheid om IDY met ander te deel. "Joga beteken letterlik 'juk'-dit gaan oor die skep van unie,' sê sy. Natuurlik is daar baie maniere om 'n vakbond met vriende en jou breër gemeenskap te skep, dus wanneer 21 Junie omrol, wees bereid om te vier en met een van hierdie pretidees te verbind.
1 - Begin jou dag met 'n maklike vloei
Niks sal jou in 'n beter kopspasie plaas om die dag te begin as om 'n oggendpraktyk te geniet nie. Dit hoef nie lank te wees nie, en jy hoef nie van jou pajamas te verander om te begin nie. Probeer 'n gratis, vyf minute YouTube-video, soos een van die Joga met Adrienne-kanaal.
Of jy kan jou gewone wekker heeltemal sloop en die Joga Wake Up app aflaai. Hierdie app maak jou letterlik wakker met klankwyses vir joga-reekse en meditasies, so jy het nie eens die opsie om jou oggendpraktyk te slaan nie.
2 - Dra jou "Om" op jou mou
Een goeie manier om met gelyke yogis te verbind? Adverteer jou voorneme met 'n grafiese joga- of mantra-tee. Byvoorbeeld, Cotopaxi se Do Good tee is duidelik in lyn met die joga lewenstyl en maak sy voorneme kristalhelder.
Maar as jy iets 'n bietjie meer "joga-y" wil hê, is daar baie oulike opsies op Etsy, soos hierdie verander jou vertoning bo en die Yoga Ohm spiert-tee.
3 - Spuit op 'n nuwe mat of 'n paar joga broek
Hierdie een gaan oor 'n bietjie persoonlike toegewing, maar in die proses ondersteun jy ook jou gunsteling joga-handelsmerk, so daar is dit. Hier is die prettige gedeelte: Kies eerder iets wat jy regtig wil hê, maar koop gewoonlik nie die "praktiese" of "standaard" mat of klere-item nie.
Sê byvoorbeeld hierdie yslike waatlemoen joga broek van Flexi Lexi, of 'n vurige joga mat, soos 'n Namaste Unicorn of Savasana Panda mat uit Idees deur Arianna.
4 - Breek jou dag met Office Joga op
Meeste van die tyd, Internasionale Joga Dag val op 'n weeksdag, wat beteken dat jy waarskynlik 'n goeie hoeveelheid tyd by 'n lessenaar sal spandeer. Breek jou dag op en hou jouself gesentreer deur elke uur minstens een joga aan jou lessenaar te hou.
Byvoorbeeld, XDesk sit verskeie posisies wat jy maklik kan inkorporeer, insluitende die gewysigde afwaartse hondskouerstrek en die sitplek wat hierbo gewys word.
5 - Soek Vrye Klasse (En Tip die Instrukteur)
Die week van Internasionale Joga-dag, baie instrukteurs en ateljees bied gratis klasse en geleenthede aan. Gaan met jou gunsteling plaaslike ateljee of jou stad om klasse naby jou te vind, en kies een om saam met 'n vriend by te woon.
Dan na die klas, tip die instrukteur of bied 'n skenking aan sy of haar ateljee. Dit is nie nodig nie, maar dit is 'n goeie manier om terug te gee aan die gemeenskap en betaal dit ter ondersteuning van die volgende gratis geleentheid.
6 - Probeer 'n nuwe styl van joga
Dit is maklik om vas te hou in 'n spoel in alle areas van die lewe, insluitend jou joga-oefening. Wat is ironies, aangesien joga jou aanmoedig om jou beperkings uit te daag.
Maar as jy na dieselfde ateljee gegaan het, doen dieselfde oefening, almal onder dieselfde instrukteur vir maande of jare, kan dit tyd wees om iets nuuts te probeer. Gebruik die Internasionale Dag van Joga as 'n verskoning om 'n ander styl van die klas te vind en te skeduleer.
Kendra Charts, 'n internasionaal erkende joga-instrukteur, 'n akrobatiese joga-onderwyser, en die mede-stigter van More Than Dreaming, stel voor dat jy slackline joga, lugjoga of akrojoga probeer om nuwe lewe in jou praktyk in te vul.
As jy 'n paar akrojoga-bewegings wil probeer, bied Charts die volgende voorstelle om te begin.
Stel 1: Piramide Skouer Strek
Hierdie pos laat beide vennote spanning in hul skouers, boonste rug en nek toe.
Probeer dit uit: Staan lank, staan teenoor mekaar en kom vorentoe om jou palms saam te druk. Druk jou heupe weg van mekaar terwyl jy terselfdertyd jou arms opwaarts uitsteek en jou kiste na mekaar toe beweeg, en skep 'n soort "piramide" met jou arms en torso's. Praat met mekaar as u meer of minder druk in die hande benodig om die verlenging te vind. Om uit te kom, loop in naby totdat jy regop staan.
Stel 2: Badakonasana Met Backbend
Verbeter jou kwaliteit van asem en verbintenis met mekaar.
Probeer dit uit: Vennoot een sit lank en bring die sole van haar voete bymekaar, knieë wat buite oopgaan. Vennoot twee sit rug-na-rug agter die eerste maat, plant sy voete op die grond, knieë gebuig. Vennoot twee leun agteruit, reik sy arms oor sy kop, druk vennoot een liggies vorentoe en strek tot in 'n ondersteunende rug. Vennoot twee moet kommunikeer en sensitief wees vir hoe ver vorentoe 'n vennoot kan gaan. Bly vir 8 asem. Vennoot een keer stadig terug na die beginposisie, lei vennoot twee om te sit. Skakel rolle.
Stel 3: Backfly
In hierdie terugspring (getoon), moet die flyer die beheer volledig aan die basis en swaartekrag oorgee.
Probeer dit:
Flyer (boonste persoon): Gesig weg van jou voet se voet en hou vas aan die basis van die enkels met jou vingers wat na die middellyn wys. Ontspan jou rug in 'n ruggraat. Hou jou bene swaar na die grond. Oorgee terwyl jou maat jou deur die oefening ondersteun. Om uit die pose te kom, gryp die basis se enkels en plaas jou voete op die aarde terwyl die basis jou stadig verlaag.
Basis (onderste persoon): Lê op jou rug en steek albei voete vertikaal na die plafon (soos die nommer 11) met jou tone effens bokant die flyer se middelband. Laat die flyer terug op jou voete leun sodat jy haar ondersteun. Buig albei knieë en trek hulle na jou bors om die flyer 'n dieper rug te laat. As jy albei gereed is, druk deur jou hakke om jou bene reguit uit te lig en die flyer van die grond af op te lig. Bely jou bene vertikaal oor jou heupe teen 'n 90 grade hoek. Hou jou kern besig om jou bene te stabiliseer.
Gebruik 'n spotter om te help as jy bekommerd is oor balans regdeur die pose.
7 - Belê in 'n eens-in-'n-leeftyd-joga-ervaring
As jy met die idee is om te sprei op 'n joga-retraite of vakansie, wat beter tyd om die koeël byt en die toewyding te maak as op Internasionale Joga-dag? Daar is talle geleenthede om op bergtoppe of tropiese strande te slaan, maar hier is 'n paar besondere cool ervarings wat jy dalk wil probeer (ietwat verrassend, baie van hulle is in Las Vegas):
- HeliYoga Limitless : Maverick Helicopters, 'n helikoptermaatskappy in Las Vegas, bied 'n luukse helikoptervlug- en joga-ervaring met 'n afgeleë landing by Valley of Fire State Park in 'n gebied wat slegs deur die helikopter toeganklik is. Sodra jy en tot vyf van jou naaste vriende aangekom het, sal jy 'n private, 75-minute joga-sessie met 'n instrukteur van Silent Savasana geniet. Gedurende die klas dra elkeen draadlose koptelefoon wat 'n aangepaste snitlys en instruksies uitstuur, sodat jy kan volg terwyl jy die asemrowende rooi rotsformasies inneem. Natuurlik, die hele ding kos 'n mooi pennie - 'n paar duisend dollar vir die twee en 'n half uur ervaring.
- Camelbak Pursuit Reeks: As jy die buitenshuise tipe wil wees wat met die natuur wil kommunikeer terwyl jy jou buitelugkennis verdiep, dan is die Camelbak Pursuitreeks die regte opsie vir jou. Hierdie drie- tot vierdaagse gebeure bied oggend meditasies en daaglikse joga-klasse, maar dis net die punt van die ysberg. Jy kan ook deelneem aan alles wat van roete tot roei, kajak, rotsklim, en navigeer, terwyl jy kampeer, nuwe vriende ontmoet en in die buitelug vier. Kaartjies vir die hele sjaap kos sowat $ 400, sonder maaltye of losies, alhoewel kampeer ter plaatse sowat $ 50 per dag kos.
- Joga onder die dolfyne: Nog 'n Las Vegas-ervaring wat jy ten minste een keer moet probeer, is The Mirage se joga onder die dolfyne, waar die hele joga-klas in die onderwater-waarnemingskamer van die Geheime Tuin en Dolphin Habitat gehou word. Met ander woorde, jou $ 50 joga-klas omring jou met rustige blou water en pragtige seediere. Is daar 'n beter manier om voor te gee jy is 'n meermin vir 'n dag?
- Joga Surf Nutrition Retreat: Ry suid van die grens na Rancho Pescadero in Todos Santos, Mexiko vir die ultieme yoga-toevlug. Hierdie vierdaagse geleentheid sluit twee daaglikse joga sessies, twee surf lesse, kook- en voedingsklasse, 'n massage van 60 minute en al u kos en drankies tydens u verblyf. Natuurlik kos dit 'n paar duisend dollar, nie vlug of vervoer na die toevlug nie, maar dit is moeilik om die ontspanning en geriewe te klop sodra jy aankom.
8 - Voeg 'n bietjie joga by jou huis
'N Mandala-ketting of 'n goed geplaasde muurhang wat jou herinner om kalm te bly en jou sentrum te vind, is 'n goeie manier om joga deel van jou leefstyl te maak. Maar jy hoef nie baie kontant uit te gee om joga hier en daar regdeur jou huis te gebruik nie.
Klein snuisterye en prettige huisgoedere is 'n goeie opsie teen 'n redelike prys. Kyk byvoorbeeld na hierdie joga posse coasters, Joga Joes speelgoed soldate, en joga sit kos cutters, alles van UncommonGoods. Hulle is 'n goeie herinnering dat lewe, en joga, nie alles wat ernstig moet wees nie.
9 - Instagram jou avonture
As jy nie Instagram jou joga-avonture doen nie, het hulle regtig gebeur? Natuurlik het hulle dit gedoen. Maar Lonidier wys daarop: "Joga is groot op Instagram, en daar sal beslis 'n #internationalyogaday hashtag wees. Snap 'n foto van jouself in 'n postuur waaraan jy tans werk en tag dit."
Instagramming is nie net 'n goeie manier om met ander yogi's van regoor die wêreld te betrek nie, dit is eintlik 'n goeie manier om jou vordering oor tyd te volg. "Volg die volgende jaar 'n prentjie van jouself in dieselfde postuur en vergelyk. Kyk hoe jou praktyk vorder. Dit is 'n goeie manier om jou harde werk te vereer en om presies te sien hoeveel jy in staat is om te dink aan iets, "Sê Lonidier.