Laat jou hart jou loop-oefensessie lei
Stap is amper 'n gadget-minder sport. Maar een gadget kan regtig help om wandelaars die meeste uit hul loop-oefensessie te kry - 'n hartklopmonitor.
Deur jou hartklop te ken tydens jou lewenswandel, kan jy jou oefensessie op 'n vetverbrandingsvlak hou. Moenie jouself op langafstandstasies uitdoen nie, of pomp dit op vir 'n drempel oefening om jou aërobiese kapasiteit te bou.
Baie modelle vertoon ook kalorieë verbrand en help jou tyd om jou oefensessie.
Die gebruik van 'n hartkoersmonitor
Om 'n hartklopmonitor te gebruik, moet jy eers weet op watter hartklop jy wil oefen. Vind jou maksimum hartslag (MHR) en teikenharttariewe met die hartkloprekenaar.
Nou kan jy oefen in verskillende hartklop sones.
- Gesonde hartsone: 50-60% van jou MHR. Hierdie sone is goed vir daaglikse oefening. Gesonde hart loop oefensessie
- Fat-Burning / Fitness Zone: 60-70% van jou MHR. Hierdie hartklop brand die hoogste persentasie vet. Fat-Burning Walking Workout
- Aërobiese sone: 70-80% van jou MHR. Verhoog jou funksionele kapasiteit, wat gebruik word vir opleiding vir uithouvermoë. Aërobiese loop oefensessie
- Anaerobiese Drempelsone: 80-90% van jou MHR. Verbeter jou kardiovaskulêre kapasiteit en VO2 Max. Drempel Stap oefensessie
- Afstands oefensone: 65-80% van u MHR. Afstand loop oefensessie
Sit die hartkoersmonitor aan
By die gebruik van 'n borskas-sender moet die kontakte in vogtige kontak met jou vel wees.
Jy kan water, spoeg, of produkte soos Buh-Bump Cream gebruik, wat 'n elektrolietgel is, net soos wat hulle in hospitale gebruik, om goeie kontak te verseker. Verstel die elastiese band sodat dit styf is, maar nie inmeng met 'n goeie diep asem nie. Vir vroue moet dit styf onder die borste en bra gaan. Sit nou jou hemp op.
As jou model 'n horlosie vertoon het, sit dit op jou pols.
Begin jou hartkoersmonitor
Verskillende modelle word op verskillende maniere aangeskakel, sommige net deur die horlosie voor die borskas te beweeg. Ander word geaktiveer met 'n knoppie. Let op die lesings. As dit wisselvallig is of wys dat jy dood moet wees of 'n sprint moet hê, moet jy die borselband vir goeie kontak regstel. Monitors kan ander mense se senders ook afhaal as hulle ook 'n hartklopmonitor dra - so spasieer jouself om ander.
Sorg en Voeding van jou Hartslagmeter
- Die transmitter en polshorlosie is waarskynlik albei waterbestand, maar moet op 'n droë plek gestoor word en nie in 'n nie-asembare plek gehou word nie. Hou dit nie in 'n plastieksak of hou dit in jou sportsak sak met jou sweet klere nie.
- Skoon die sender met warm seepwater en 'n sagte handdoek na elke gebruik. Moet nooit alkohol of 'n kras skrobber gebruik nie.
- Batterye dra na 'n paar jaar uit en na gelang van die model kan jy dit inskryf vir 'n vervanging of self vervang.
- Vervangings vir die transmitter of horlosie vertoning is beskikbaar by die vervaardigers vir minder as die hele eenheidsprys.
Koop 'n Hartkoers Monitor
Jy kan 'n tipiese borskas hartklopmonitor koop met 'n polshorlosie.
As jy 'n slimfoon het, kan jy net 'n Bluetooth-borselband koop om die data na 'n program te stuur of na 'n aktiwiteitsmonitor wat jy reeds dra. Sommige aktiwiteit monitors en smartwatches het LED-gebaseerde pols monitors ingeboude.
Kenmerke om in 'n hartkoersmonitor te soek
Ek het verskeie verskillende hartklop monitors gebruik . Wat ek noodsaaklik vind, is die hartklop, persentasie van die maksimum hartklop en die verloop van tyd. Ek hou ook van modelle wat my waarsku as ek oor of onder my teiken hartklop sone is. Gebruiksgemak is ook baie belangrik. Ek wil nie die handleiding op my oefensessie saambring nie.