Nie tevrede met jou ongesonde dieet nie? Jy is nie alleen nie. So baie mense eet 'n dieet van swaar verwerkte , hoë-kalorie kosse. Die gevolg is oortollige gewig, wat traag voel en eet 'n slegte dieet is nie goed vir jou gesondheid nie.
Is jy op 'n missie om jou ongesonde eetpatrone te verbeter? Dit lyk soos 'n lang opdraande stryd, maar met hierdie maklike wenke kan jy begin met jou dieet soeke.
1. Drink Water In plaas van Soda
As jy gereed is om 'n bottel of blikkie suurstof te gryp, loop net weg en gooi jouself 'n glas water . Jy sal onmiddellik kalorieë stoor deur die suiker te vermy. Drinkwater is 'n goeie gewoonte om te vorm. As jy nie 'n fan van gewone water is nie, kan jy dit met gesnyde vrugte aantrek .
Mis die fizziness of soda? Gaan na die kruidenierswinkel, pak bottels mineraalwater op - soek na handelsmerke met 'n bietjie vrugte-geur. Maar pas op vir 'gearomatiseerde waters' wat met suiker of hoë fruktose-siroopstroop gegeur word. Hulle is net so hoog in kalorieë as sodas.
Alternatiewelik, daar is nul-kalorie drankies versoet met verskeie nie-voedingsmiddels.
2. Steek die beeste en bring voor die vrugte
As jy sakke koekies, lekkergoed of ander lekkernye in duidelike sig het, verberg hulle dit ten alle tye. Uit sig, buite gedagte. Dit beteken nie dat jy nie die geleentheid kan hanteer nie, maar as hulle nie uitstap nie, is jy minder geneig om iemand te gryp wanneer jy wandel.
Met dieselfde gedagte in gedagte, as jy vars vrugte soos appels, piesangs, lemoene en pere in jou kaste of yskas het, moet jy dit uitbring. Sit dit in 'n groot aantreklike bak op jou toonbank of tafel. As jy nie vars vrugte het nie, voeg 'n paar by jou inkopielys.
3. Voeg 'n Kleurvolle Groente of Vrugte by jou volgende ete
Regtig, ek dink die beste manier om enige dieet direk te verbeter, is om groente te begin eet (maar Franse frietjies tel nie).
Die pragtige ding oor die meeste groente en vrugte is dat dit nutriënt-dig is en gewoonlik laer in kalorieë in vergelyking met ander kosse. Groentebone of broccoli is lekker as bygeregte, of voeg spinasieblare by 'n toebroodjie. Of eet 'n slaai of groentepot.
4. Drink Kruie Tee in plaas van u gewone nagkaap
As u gewone gewoonte in 'n alkoholiese drank of twee voor u slaaptyd moet wees, probeer 'n lekker strelende kruiethee, soos kamille of 'n slaapplek. Of probeer 'n deeglike groen tee wat polifenole bevat wat as antioksidante werk en gesondheidsvoordele bygevoeg het. Gekoholteerde wyn is nog 'n opsie.
5. Berei voor vir Môre
Is jy 'n ontbyt skipper? Dit is gewoonlik nie 'n goeie idee nie. Om jou dag met 'n gesonde ontbyt te begin, maak dit makliker om die oggend te kry. Plus dit stel die verhoog vir 'n dag van beter eetgewoontes.
Maak môre oggend 'n bietjie makliker deur vanaand voor te berei. Hard kook 'n paar eiers en hou dit in jou yskas. Ontbyt kan roosterbrood wees (verkieslik volgraan) met grondboontjiebotter en 'n eier. Maak 'n vinnige kok hawermeel. Selfs koue graan met melk kan 'n goeie ontbyt wees, veral as die graan volgraan is en nie versoet is nie.