Atlete van alle vlakke kan baie sportbeserings met prehabilitasie vermy
Prehab is 'n persoonlike oefenprogram wat voortdurend ontwikkel. Dit bied sport spesifieke gefokusde oefeninge en aktiwiteite vir atleet se behoeftes. Die filosofie is eenvoudig: voorkom beserings .
Die ontwikkeling en uitvoering van 'n effektiewe program kan kompleks wees. Die praktyk van prehab en sy sukses berus grootliks op 'n atleet se vermoë om te pleeg om te voorkom.
Die ontwikkeling van die program moet progressief wees en gereeld geëvalueer word om met die atleet se behoeftes te verander.
Wie moet Prehab?
Atlete van alle vlakke moet 'n prehab-program in hul opleiding insluit. Hoe meer gevorderde die atleet, hoe groter is die behoefte aan 'n prehab-program. Soos 'n atleet se liggaam binne-in 'n sport verval, pas hul liggaam aan by die fisiese eise van opleiding. Te dikwels herhalende bewegings en die daaglikse spanning van oefening veroorsaak negatiewe effekte in hul liggame. Hierdie beperkte opleidingstegniek kan die spiergroepe se spanning, onbalans van krag, koördinasie of spierstabilisasie veroorsaak.
Hierdie wanbalanse kom natuurlik voor met aktiwiteit en word versterk met elke oefensessie. Hierdie wanbalanse is dikwels die wortel van talle opleidingsbeserings en kan die atlete aanleiding gee tot groter risiko van besering tydens opleiding en mededinging.
Hoe om te prehab
'N Gepersonaliseerde prehab-program moet die totale liggaamsbalans aanspreek en sportspesifieke behoeftes oorweeg.
Dit balanseer die omvang van beweging, krag, koördinasie en stabilisering. Vergelyking van links na regs, van voor na agter, van bo na onder, is die basiese uitgangspunt. Oefeninge en sportspesifieke vaardighede en oefeninge fokus op 'n atleet se swakhede.
Die meerderheid prehab programme moet fokus op kern sterkte , en koördinasie en stabilisering van die heupe, maag, rug en "kern".
Kernstabiliteit is algemeen en is dikwels te wyte aan die gebrek aan 'n behoorlike opleidingsprogram. Baie atlete en afrigters gebruik tradisionele protokolle van boonste en onderste liggaamsopheffing of basiese sprint- en hefroetines, buite gereelde oefeninge. Dit laat die kern sonder 'n direkte fokus of oefenroetine.
Hoe om voortdurende vordering in Prehab te maak
'N Prehab-program moet voortdurend opgedateer word om die atleet se vordering te pas . Aktiwiteite in 'n prehab-roetine kan 'n subtiele gefokusde oefening of 'n komplekse reeks bewegings wees wat ontwerp is vir dinamiese stabilisering of om 'n atleet se vaardigheid te verbeter.
Die byvoeg van dimensies van vaardigheid, 1 op 1 kompetisie of telling waardes kan 'n atleet se fokus stimuleer en die sukses van 'n program verbeter. Die gebruik van gereedskap uit tradisionele sport- en fisioterapieprogramme kan opsies byvoeg. Bykomstighede soos 'n skuimrol, balansborde, geweegde en oefenballe kan ook 'n program onbeperk maak in ontwerp.
Wanneer om te Prehab
Soos aangedui, moet prehab beoefen word voor enige akute of chroniese besering plaasvind. Ongelukkig neem dit dikwels 'n atleet en personeel baie beserings om te besluit om 'n prehab-program te begin. Afhanklik van 'n atleet se oefensiklus kan prehab binne 'n oefensessie of as 'n onafhanklike oefensessie gedoen word.
Drie of vier oefeninge in 'n opwarm of afkoel, 'n paar oefeninge terwyl 'n beurt in die praktyk rus of wag, of 'n gedetailleerde vervelige oefensessie wat fokus op 'n atleet se swakhede. Volledige oefensessies kan ontwerp word vir af dae of aktiewe rusdae. Mini prehab oefensessies is ideaal vir span reis en herstel dae. In elk geval moet 'n prehab-program 'n gereelde deel van 'n atleet se oefenroetine wees.
Waar om hulp te kry met Prehab Programontwerp
Atlete moet gesif word vir wanbalanse. Doelwitmetings van aktiewe omvang van beweging en sterkte, biomeganiese waarnemings, vorige mediese geskiedenis, huidige gesondheidstatus en insette van ondersteuningspersoneel moet almal oorweeg word wanneer 'n program ontwerp word.
Sulke vertonings kan deur die volgende professionele persone uitgevoer word:
- Atletiese afrigter
- Atletiese terapeut
- Sportterapeut
- Fisiese terapeut met bykomende sportopleiding
Hoe om sukses te verseker met Prehab
Die vermoë om 'n atleet uit te daag en te motiveer, is die verskil tussen sukses en mislukking ten opsigte van 'n op maat gemaakte prehab-program. Kennis van die gekose sport, die atleet se behoeftes en oop kommunikasie is die sleutel tot sukses met prehabilitasie.
> Bron
Kenneth L. Johnson LATC / PTA
Spesialis van Sportbeserings Voorkoming, Bestuur, E > waardasie en Prehabilitasie
Telefoon: (617) 666-8800 / E-pos: USASportsMed@Aol.com