As jy 'n gevorderde oefenaar is wat tuiste oefensessie DVD's geniet, kan dit moeilik wees om die perfekte video vir jou te vind. Hier vind u 'n paar van my gunsteling kardio video's, insluitend stap, baan, kickboxing en hi / lo vir gevorderde oefenaars.
1 - Cathe Friedrich Imax 2 - Interval Stap
Vir gevorderde oefenaars is dit 'n uitstekende keuse as jy 'n uitdagende staproetine wil hê. Imax 2 is 'n interval roetine wat u deur 10 siklusse insluit wat 'n staproetine, 'n anaërobiese interval en 'n kort herstel insluit. Die stapkombinasies is eenvoudig en maklik, en jy herhaal dit 6 keer. Die intensiteit tussenposes is byna alle hoë impak en sluit baie verskeidenheid in op die stoep en vloer. Die strek en afkoelafdeling is kort en soet, en die musiek is uitstekend. Die oefensessie is ongeveer 45 minute.
meer
2 - Cathe Friedrich Imax 3 - Interval Stap
Imax 3 is soortgelyk aan Imax 2 deurdat dit 10 siklusse aërobiese stapkombinasies bevat, gevolg deur hoë intensiteitsintervalle. Die verskil is dat hierdie een baie moeiliker is met korter rusperiodes en baie moeilike anaërobiese tussenposes met beweeg soos plie jacks, squat-jumps, spring op die stap, plyo-Jacks en lang longe van die stap af. Dit is nie 'n maklike oefensessie nie, maar dit is die moeite werd en tevredenheid wat jy voel as jy klaar is.
meer
3 - Stap Reebok: Intense Moves - Interval Step
Dit is 'n ouer video, maar dit is steeds een van my gunstelinge. Soos video's wat hierbo gelys word, is dit 'n roetine van stapinterval wat aërobiese staproetines met hoë intensiteitsintervalle afwissel. Die verskil is dat hierdie oefensessie korter is (ongeveer 30 minute) en die choreografie is basies. Overall, dit is 'n makliker oefensessie as Cathe's, maar dit beteken nie dat dit nie uitdagend is nie. Ek hou van die eenvoudige choreografie en die feit dat jy 3 verskillende opsies vir elke interval segment het, sodat jy kan kies hoe hard jy werk. Op die moeilikste vlak, sal jy regtig uitgedaag word in 'n kort, effektiewe oefensessie.
4 - Seasun Zieger se reguit stap
As jy 'n gevorderde stepper is wat van moeilike choreografie hou, sal jy Seasun se oefensessies geniet. Om die bewegings te leer kan frustrerend wees, maar hierdie oefensessie vorder vinnig en Seasun is goed met haar cueing. Die oefensessie is 'n tipiese staproetine, met 3 verskillende kombinasies en 'n paar TIFTing (neem dit van die bokant af) en sluit beide dans- en atletiese bewegings in vir 'n 45-minuut-roetine.
5 - Opstap met Seasun Zeiger - CIA 2903
As jy 'n gevorderde stepper is wat op soek is na 'n intense, komplekse oefensessie, is Seasun Zieger se Stepping Up die video vir jou. Met goeie musiek, ingewikkelde kombinasies en uitstekende cueing, is dit een van Seasun se beste oefensessies, wat 'n uitdagende en hoë intensiteit-oefensessie bied. As jy maklik gefrustreerd is en nie van vinnige ritmiese veranderinge hou nie, draai skuif- en afslagbewegings, jy mag nie hierdie oefensessie hou nie. As jy egter gereed is vir 'n uitdaging en jy nie omgee nie, kan dit jou gunsteling-oefensessie word. Met die stap-oefensessie, 'n taai kernsegment en 4 voorafgemengde oefensessies, kry jy baie verskeidenheid en 'n video met groot blykrag.
6 - Amy Bento se Gevorderde Stapuitdaging
Hierdie 30-minute-staproetine is vir gevorderde steppers en die pas en die ingewikkelde bewegings kan jou kop die eerste paar keer laat ontplof wat jy probeer. Amy Bento is bekend vir haar gevorderde choreografie en om vir jou te beweeg met min of geen onderbreking, wat dit frustrerend kan maak om haar oefensessies te leer. Maar dit is die moeite werd om by hierdie een te hou. Die choreografie is kompleks, die intensiteit is konsekwent medium hoog en die oefensessie vlieg deur. Dit neem tyd om gewoond te raak aan haar styl, maar Cathe Friedrich-aanhangers sal die intensiteit van Amy se oefensessies geniet.
7 - Body Max 2 - Step, Circuits and Upper Body
Hierdie intermediêre / gevorderde oefensessie sluit 'n groot verskeidenheid aktiwiteite in. Die eerste deel van die video bevat ongeveer 25 minute van hoë intensiteitstrookkombinasies, terwyl die tweede deel stroombane insluit - 'n stapkomboom, 'n hoë intensiteitspan en 'n onderlyf oefening. Daarna kom 'n kort oefening van die bolyf saam met abs en strek. Dit is 'n uitstekende oefensessie of jy dit alles dadelik doen of dit meng. Sluit ook 'n verskeidenheid voorafgemaakte en tydelike oefensessies in.
8 - BOSU ontploffing met Seasun Zieger
Dit is moeilik om gevorderde kardio-oefensessies te vind deur 'n BOSU Balance Trainer te gebruik. Daarom is Seasun se BOSU Blast een van my gunstelinge. Dit is net soos 'n staproetine - 'n verskeidenheid kombinasies wat jy leer, herhaal en dan saamvoeg. Die enigste verskil is dat jy 'n BOSU Balance Trainer gebruik. Jy moet vertroud wees met die trap en het 'n bietjie ervaring met die Balans afrigter vir hierdie een.
meer
9 - Kickbox Surge with Amy Bento - CIA 2901
Dit is een van my gunsteling gevorderde kickboxing-video's met 5 pret, kreatiewe kombinasies wat met 5 hoë intensiteitstortings gevloei word. ' Hierdie video het alles: Groot musiek, kreatiewe kombinasies en uitstekende cueing, en dit sluit ook 'n unieke kern-afdeling sowel as 4 voorafgemengde oefensessies in.
10 - Amy Bento se Kettlebell Dynamics
Dit is nie 'n suiwer kardio-oefensessie nie, maar dit het elemente van kardio deur die roetine en dit is beslis 'n gevorderde oefensessie. Dit is 'n goeie keuse as jy bekend is met kettlebell opleiding en jy is gereed om jou oefensessies na die volgende vlak te neem. Die DVD bevat drie gevorderde kettlebell-oefensessies met 'n verskeidenheid oefeninge wat pret en uitdagend is. Die bewegings word saamgestel in vinnige kombinasies, maar jy moet hierdie video oorskiet as jy nie vertroud is met basiese kettlebell oefeninge nie, want daar is baie min uiteensetting van die bewegings. Amy bied uitstekende onderrig en cueing en daar is selfs 'n voorskou-afdeling waar jy van die moeiliker beweeg kan oefen.