Het die aanleer in jou eerste joga klaspas in een oor en die ander in 'n verduistering van verwarring geleer as jy probeer registreer wat die onderwyser gesê het en terselfdertyd 'n bietjie van die gekke vorms skep met jou eie liggaam ? Wel, ontspan. Dit gebeur met almal. Gebruik hierdie gids om jou te help om 'n greep te kry oor wat jy net geleer het.
Hierdie tien fondamente sal onder die heel eerste dinge wees wat jy leer as 'n nuwe beginner en sal by jou bly solank jy by joga bly. Die belyningstips hieronder kom van jare waarin die moeilike gebiede van elke stel gesien word. Bestudeer hulle goed om 'n been op hierdie joga-ding te kry.
1 - Afwaartse aangesig hond - Adho Mukah Svanasana
Die naam afwaartse hondjie gaan hand in hand met joga, maar net omdat jy van hierdie pos gehoor het, beteken dit nie maklik om dit te doen nie.
Beginners leun dikwels te ver vorentoe in hierdie postuur en maak dit meer soos 'n plank . In plaas daarvan, onthou om jou gewig meestal in jou bene te hou, jou boude hoog, en jou hakke tot by die vloer. Om jou knieë 'n bietjie of 'n bietjie te buig, is 'n aanvaarde wysiging vir mense met 'n stywe hamstrings.
Uiteindelik word hierdie houding 'n rustende houding. Glo dit!
2 - Bergpos - Tadasana
Bergpose mag nie so bekend wees as 'n afwaartse hond nie, maar dit is net so belangrik. Dit is 'n goeie tyd om te praat oor belyning , wat is die manier waarop jou liggaamsdele ideaal in elke pos gereël word. Die belyning in bergpos trek 'n reguit lyn van die kop van jou kop tot by jou hakke, met die skouers en bekken wat langs die lyn op die pad gestapel is.
'N Goeie joga-onderwyser sal jou hierdeur in die klas bespreek, en herinner jou om jou skouers op jou rug te skuif en gewig op jou hakke te hou.
3 - Strijder I - Virbhadrasana I
Die belangrikste ding wat ek in Warrior I moet onthou, is dat die heupe na vore kom. Dink aan jou heuppunte as kopligte. Hulle moet ongeveer parallel wees met die voorkant van jou mat.
Soms vereis dit dat jy jou bene in 'n wyer posisie beweeg (na elke kant van die mat), wat goed in my boek is.
4 - Warrior II - Virabhadrasana II
In teenstelling met die vegter, ek, hierbo, in Warrior II , kyk die heupe na die kant van die mat. Wanneer ek van Warrior I na Warrior II beweeg, is die heupe en skouers oop vir die kant. Dit is 'n beweging wat baie gedoen word, en nie net in klasse vir beginners nie.
In albei stryders stel die doel om die voordou parallel met die vloer te kry. Jy het gehoor van die brand, reg?
5 - Uitgebreide Kanthoek - Utthita Parvakonasana
Die aanvaarde wysiging van 'n verlengde syhoekpose is om jou voorarm op jou heup in plaas van jou hand na die vloer te bring. Dit laat jou toe om oop te bly oor die skouers.
As studente die vloer bereik voordat hulle gereed is, kompromiteer die posisie van die bolyf, wat beteken dat die bors na die vloer in plaas van na die plafon gedraai word.
6 - Driehoekspos - Utthita Trikonasana
Die driehoek kan dieselfde kwessies as verlengde syhoek veroorsaak, dus hou 'n joga blok handig vir jou onderste hand. Jy kan ook jou hand hoër op jou been lê, maar moenie dit direk op jou knie plaas nie.
Vergewis jouself van die mikrobend en pas dit hier, veral in jou voorknie.
7 - Cat-Cow Stretch - Chakravakasana
Katkoei kan die belangrikste wees wat jy leer wanneer jy joga begin, veral as jy rugpyn het. Selfs as jy dit nooit meer as 'n paar joga-klasse maak nie (nee! Kom terug!), Gaan voort om hierdie strek op jou eie te doen vir jou ruggraat gesondheid.
8 - Personeel Poseer - Dandasana
Personeel posisioneer is die sitplek van bergpos (hierbo), aangesien dit riglyne vir aanpassings bied vir 'n leër van ander sitplekke.
Jy kan (en moet) op 'n gevoude kombers of twee sit as jy sukkel om reguit met jou boude plat op die vloer te sit. Dikwels lei hierdie houding na 'n voorwaartse draai .
9 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Dit kan ook 'n goeie idee wees om op iets soos 'n kombers in die skoenlapper se pose te sit , veral as jou knieë bokant jou heupe in hierdie posisie is.
Aangesien ons selde op hierdie manier in ons alledaagse lewe sit, strek hierdie houding uit sommige verwaarloosde areas van die liggaam.
10 - Kind se Pose - Balasana
Ek weet ek het gesê al die ander dinge was belangrik, maar die kind se houding is baie belangrik. Dit is die posisie wat jy kan aanneem op enige tyd wat jy nodig het om 'n breek tydens 'n joga-klas. As jy voel dat jy nooit liggies of oormatig voel nie, hoef jy nie te wag vir die onderwyser om 'n breek te vra nie. Beweeg net in die kind se pos op en neem weer by die klas wanneer jy gereed is.
Om 'n kind se houding te neem, is regtig volgens jou diskresie, wat gebeur met die bekendstelling van een van die beste lesse van joga: dit is ingestel op die seine wat jou liggaam jou gee en respekteer bo enige eksterne rigtings wat jy mag kry. Dit gaan alles oor jou, baba.