As jy nie die tyd of geld vir gereelde massages het nie, kan die Stick met hardlopers baie van dieselfde voordele bied, soos verhoogde buigsaamheid en verminderde seerheid. Dit is 'n buigsame, draagbare selfmassager wat jy oor jou stywe beenspiere rol om myofaskiale vrylating te gee . Jy benodig net 'n paar minute om dit vir 20 beroertes oor verskeie areas van jou bene te gebruik.
Wat is die stok?
- Die Stick is van plastiek gemaak. Dit het 'n middelstaaf wat omring word deur agt spenkels wat onafhanklik beweeg as jy hulle oor jou spiere rol.
- Instruksies word verskaf om dit vir 20 beroertes op elke area van die bene te gebruik, sowel as op die nek, skouers, boonste rug, onderrug en arms.
- Verskillende modelle is beskikbaar wat stywer of buigsaam is en wissel in lengte.
Expert Review
Die Stick is 'n massagereedskap gemaak van 'n plastiek in ruimtydperk wat die nodige buigsaamheid van die gereedskap moontlik maak en maksimum spanning van jou spiere bied. Dit is spesifiek ontwerp vir hardlopers om te help om buigsaamheid te verhoog, die herstel tyd te versnel, en spierpyn , styfheid en pyn te verminder.
Soortgelyk aan 'n skuimrol, kan jy die Stick op jou spiere rol vir 'n selfmassering. Die Stick is klein genoeg om in 'n rugsak of 'n klein koffer in te pas, sodat jy dit maklik kan vat.
Dit is veral doeltreffend om die spiere van die spiere vas te los.
Ek het my eerste Stick 'n paar jaar gelede gekoop toe ek 'n ernstig stywe iliotibiale band (IT-band) gehad het. Ek het elke dag vir my 'n week my IT-band met behulp van die Stick gerol en dit het die probleem aangepak. Sedertdien, wanneer ek 'n bietjie tou in my IT-band voel, rol ek met die Stick, en dit los regs.
Die Stick word die beste op die bene gebruik, wat dit perfek maak vir hardlopers. Ek sien die volgende dag 'n verskil wanneer ek die Stick na 'n lang termyn gebruik. My bene is baie minder seer en styf as wanneer ek nie die Stick gebruik nie.
Voordele en nadele
voor
- Die Stick is kompak. Dit is 17 duim lank en kan in die meeste rugsakke of gimnasiums pas. Jy sal nie verskoning hê om dit by die huis agter te laat as jy vir 'n oefensessie of reis gaan nie.
- Dit is goedkoop, veral in vergelyking met professionele massages. Vir minder as 'n enkele massage, het jy 'n selfmassage-instrument wat die res van jou lopende lewe moet hou.
- Dit is effektief as 'n massagereedskap, veral vir gebruik op die been.
nadele
- Sommige hardlopers vind dit moeilik om te gebruik, want jy moet druk toepas om effektief te wees. As jy uit 'n wedren of sterk oefensessie uitgeput word of jy het 'n artritisprobleem, kan jy dalk help om effektief te gebruik.
- Beperkte gebruik. Dit is nie goed ontwerp vir gebruik op liggaamsdele buite die bene nie, alhoewel hulle instruksies gee om dit op jou nek, skouers, rug en arms te gebruik.
Werk die stok?
Die webwerf bied baie getuigskrifte, en dit is baie gewild met hardlopers en ander atlete. 'N Vinnige literatuuroorsig het 'n klein studie van 30 kollege-atlete gevind en kon nie verbeter word met die gebruik van The Stick onmiddellik voor oefening vir spierkrag, krag en buigsaamheid nie.
Hierdie studie het nie voordele beoordeel vir die gebruik daarvan na of tussen oefening nie.
Bron:
Mikesky AE, Bahamonde RE, Stanton K, Alvey T, Fitton T. "Akute effekte van The Stick op krag, krag en buigsaamheid." J Strength Cond Res. 2002 Aug; 16 (3): 446-50.