Gebou kern fiksheid kan gedoen word met 'n verskeidenheid van basiese liggaamsgewig oefeninge , maar as jy 'n bietjie motivering of net 'n paar nuwe idees, hierdie oefening toerusting keuses kan jou help om groot kern krag te bou.
'N geweegde medisyne bal kan 'n eindelose verskeidenheid van kern krag oefensessies soos die sit skuins draai . Medisyne balle kom in 'n verskeidenheid groottes, gewigte en teksture en kan alleen of met 'n maat gebruik word om jou kern en bolyf ten volle te werk. Om ernstige beserings te vermy tydens die gebruik van 'n medisynebal, is dit 'n goeie idee om instruksies van 'n boek, video of 'n persoonlike afrigter te kry voordat jy hierdie monsters begin gooi.
Kettlebell-oefensessies maak 'n terugkeer met goeie resultate. Kettlebells is boulwerkbalgegoten met 'n ronde handvatsel wat in verskillende gewigte en groottes voorkom. Om 'n kettlebell behoorlik te gebruik, vereis 'n atleet om sy of haar kern eerste te betree. Ophef en beweeg die kettlebell dwing die hele liggaam om in harmonie te werk wat beide krag en stabiliteit verbeter. Kettlebell-oefensessies betree verskeie spiergroepe gelyktydig. Op hierdie manier is dit 'n goeie opsie om 'n hele oefensessie in 'n kort tydjie te kry. Soos 'n medisynebal, is dit maklik om seer te word deur hierdie gewigte met swak vorm te gebruik, daarom is dit die beste om 'n paar goeie instruksies te kry voordat jy 'n kettlebell-oefensessie begin.
Die kaptein se stoeloefening (vertikale beenverhoging) is volgens navorsing een van die beste abdominale oefeninge vir die rectus abdominus. Ongelukkig, om hierdie oefening behoorlik te doen, benodig jy gewoonlik 'n stukkie gimnasium toerusting wat 'n vertikale beenverhogingstelsel genoem word. Hierdie redelik groot contraption is nie iets wat die meeste mense vir hul tuisgimnasium koop nie , maar as jy een kan bekostig en die spasie het, is dit 'n goeie manier om 'n ideale oefensessie te kry.
'N kin up bar is een van die mees oor die hoof gesien oefening toerusting vir die bou van goeie cor sterkte. Om 'n eenvoudige oefenoefening te doen, bou boonste lyf, rug en kernkrag. Houtstawe kan uitgebreide, vrystaande oefeningstoerusting wees, of eenvoudige, deuropeningblokkies wat jy aanlyn of by 'n plaaslike sportwinkel koop.
As jy 'n standaard oefenbal by die huis het, het jy 'n mini-gimnasium. Die aantal oefeninge (veral abdominale oefeninge) wat jy met 'n balansbal kan doen, is feitlik onbeperk. Kry 'n voorgeregvideo om die basiese beginsels te kry en van daar af te gaan.
Die gebruik van die Bosu Balance Trainer bied 'n volledige oefensessie vir krag, behendigheid en veral balans. Jy kan verskeie groot kernversterkingsroetines uitvoer wat koördinasie en proprioceptie opleiding benodig. 'N mooi, eenvoudige byvoeging aan enige ab oefensessie roetine.
Die oefening op die fiets , die plankoefening en die vertikale beenkrieket is nog steeds van die beste, doeltreffendste en doeltreffende maniere om jou abs te versterk en te toon. Om 'n hoë gehalte oefenmat te maak, sal hierdie oefeninge meer aantreklik maak tydens daardie advertensies. Hoekom lê op die harde hout of shag mat?
'N Roeimasjien is 'n goeie manier om uithouvermoë te kry terwyl u op kernkrag fokus. Hierdie hele liggaam oefening is 'n seker manier om sterkte te bou.
Hierdie boek is 'n goeie verwysing vir enige atleet of beoefenaar wat 'n sterk midseksie wil ontwikkel en die meeste oefensessies moet benut. Die boek toon 'n groot 165 oefeninge en bied baie opleidingswenke. Tone illustrasies en duidelike verduidelikings van hoe om elke beweging uit te voer.