Liggaamsvetmeting vir gesondheid en sport
Die bepaling van jou liggaamsvet persentasie is nuttig vir gewig bestuur, bodybuilding, sport opleiding , en gesondheidsrisiko-assessering. Jy kan uitvind:
- Ongeveer hoeveel liggaamsvet jy het
- As jy te veel liggaamsvet het
- Hoe jou liggaamsvet jou gesondheidsrisiko kan beïnvloed
Hoe om liggaamsvet kennis te gebruik
Dit is die moeite werd om te weet dat alle liggaamsvetmetingsmetodes beperkings het.
Sommige gereedskap, soos liggaamskalipers, sal nie die vet wat rondom interne organe (viscerale vet) gestoor word, voldoende evalueer nie. Hierdie tipe vet verhoog die risiko vir hartsiektes en diabetes meer as vet wat net onder die vel in die weefsel gestoor word. Verder, individue wat aan die kant is, maar wat konsekwent oefen, kan fitter en miskien gesonder wees as byvoorbeeld 'n skraal roker wat nie oefen nie.
Alhoewel jy vrymoedig moet voel om jou liggaamsvet vir fiksheids- en gewigsbestuursdoeleindes te monitor, is jou dokter (miskien met die hulp van 'n voedingswerker) die beste persoon om gesondheidsrisiko-assesserings te maak. Hy of sy sal al jou siekte risikofaktore in ag neem, soos bloed cholesterol, glukose metings, liggaamsvet en fiksheid.
Liggaamsvetdiagramme
Definisie van absolute "gesonde" liggaamsvetvlakke is minder wenslik as om 'n reeks aanvaarbare vetpersentasies te stel.
Vroue het natuurlik meer liggaamsvet as mans, en 'n gesonde reeks kan van 18 tot 25 persent wees vir relatief onaktiewe vroue en 12 tot 20 persent vir atlete en fiksheidsliefhebbers, alhoewel die onderskeid is aangepas. Vir mans is 12 tot 18 persent vir nie-atlete en 5 tot 12 persent vir fiksheidsentoesiaste die normale reekse, alhoewel sommige kaarte hoër maksimums het.
Vir mans en vroue ouer as 40, word die persentasies gewoonlik opwaarts aangepas, hoewel dit na my mening hersien moet word.
Eerlik gesê, baie van die professionele liggaamsvetkaartjies projekteer 'n ongelukkige spin op liggaamsvetheid, al is dit net bedoel as 'n gids. Sommige gebruik kategorieë soos "onderdompel", "gesond", "leun" of "ideaal." Dit dui op dat dit in die "onderbekken" of "leun" sektore ongesond is. Dit is net onwaar vir baie geskikte mense. . Ek aanvaar nie dat 'n 20-jarige vrou met 15 persent liggaamsvet wat meer as ses myl in 50 minute loop nie en 100 lopies doodslaan, moet as ondervulling en inferensie, ongesond beskou word. Die notasie in hierdie kaarte is duidelik onbehulpsaam. en moet op datum wees wat in ooreenstemming is met huidige gemeenskapstandaarde van gesondheid en fiksheid.
Een punt om daarop te let, is dat vroue wat ongeveer 12 persent liggaamsvet kry, hormoonversteurings ervaar wat kan lei tot verlies van tydperke, beenverlies en wanordelike eet. Dit word die "vroulike atleet-triade" genoem in sportgeneeskunde. Uithouvermoë-atlete en sommige vroue-kragopleiers kan effektief meeding op hierdie liggaamsvetvlak, dus dit is nie noodwendig ongesond nie. Maar dit vereis die bestuur en advies van 'n sportgeneeskundige.
Liggaamsmassa-indeks of BWI
Die liggaamsmassa-indeks is 'n liggaamsgewig en hoogteformule wat ontwerp is om 'n momentopname van jou liggaamsvetheid te gee. Dit word bereken deur jou gewig in kilogram te verdeel deur jou lengte in meter, kwadraat. Die maklikste manier om dit te bereken, is om 'n aanlyn sakrekenaar soos hierdie van die US Heart Blood and Lung Institute te gebruik. Dit laat jou toe om jou BMI te bereken deur ponde, voete en duim te gebruik, sowel as in kilogram en meter.
Die BWI kategorieë is soos volg:
- Gewone gewig = 18.5 tot 24.9
- Oorgewig = 25 tot 29.9
- Obese = 30 of meer
Die BWI word konsekwent gekritiseer deur oefenprofessionals omdat, soos die bostaande kaarte, atlete of ander swaar gespierde mense nie gefaktoreer word nie.
Dit is geneig om die resultate te skeef deur bodybuilders en swaar geboude mense in die oorgewigskategorie te plaas.
In 'n sekere sin is hierdie kritiek ongeregverdig omdat die BWI slegs een instrument is in die hande van ervare gesondheidswerkers. 'N Skerp oog plus 'n middellyfmeting is dikwels alles wat nodig is om vas te stel of iemand oorgewig is.
Taille Meting
Taille-metings het ontwikkel tot 'n nuttige risiko-assesseringsinstrument vir mans en vroue. Natuurlik maak 'n dun middel nie 'n gesonde persoon nie - jy kan wanvoed of siek wees van enige aantal chroniese siektes. Tog kan middellyfmetings - wat 'n mate van liggaamsvetheid wees - dui op die risiko van chroniese siektes soos hartsiektes, metaboliese sindroom en tipe 2-diabetes.
Gesonde middellyfmetings Hier is die gesonde middellyfgroottes vir mans en vroue, gebaseer op die Internasionale Diabetes Federasie-konsensus wêreldwye definisie van metaboliese sindroom:
- Kaukasiese mans: 37 sentimeter (94 sentimeter)
- Kaukasiese vroue: 31,5 duim (80 sentimeter)
Waardes vir ander groepe kan anders wees; Asiërs mag laer wees, terwyl dié vir Stille Oseaan-eilande hoër mag wees.
Dit klink slim, of nie? En dit is, maar moenie paniekerig raak nie. Die beste manier om dit toe te pas, is om te oorweeg dat u risiko van metaboliese sindroom, en daarna hartsiektes en diabetes, sal begin styg namate u hierdie baseline oorskry. En jou ander siekte risikofaktore speel ook hierin.
Taille tot heupverhouding
Die middel tot heupverhouding vergelyk die meting van die smalste deel van die middel tot by die breedste gedeelte van die heupe. Meet jou middel tussen die ribbekas en die heupbeen van voor af. Die breedste hip / butt-maat word die beste van die kant bereken. Moenie jou maag inprop terwyl jy jou metings neem nie.
Verdeel die middelmeting deur die heupmeting. Die verhouding moet nie meer as 0,9 vir mans en 0,8 vir vroue wees nie. Byvoorbeeld, 'n man met 'n 44-duim middellyf en 42-duim heupe sal 'n middellyf / heupverhouding van 1.05 hê. As 'n gesondheidsaanwyser beskou sommige gesondheidspraktisyns hierdie verhouding beter as reguit middellyfmeting, veral vir die risiko-evaluering van hartsiektes. Een studie het 'n verhoogde risiko van hartsiektes gevind toe hierdie verhouding 0,8 vir vroue en 0,9 vir mans oorskry het.
Liggaamsgewig en hoogte kaarte
Kaarte wat plot hoogte en gewig gebruik word, word gebruik om die liggaamsmassa-indeks aan te dui. Hulle kan ook gesonde gewigsreekse vir mans en vroue verteenwoordig. Jy kan sien dat dit in baie dokters- en dieetkundiges se kantore hang. Sommige kan verbeter word deur ekstra inligting oor liggaamsraamwerk, ouderdom en meer in te sluit.
Grafieke is nuttige gereedskap om 'n momentopname te kry. Maar om 'n meer akkurate evaluering van gesondheidsrisiko in verband met liggaamsvetheid te kry, moet ander faktore ook oorweeg word.
Liggaamsbande
Body calipers word gebruik om velle dikte op verskillende plekke te meet om liggaamsvet persentasies te bepaal. Omdat die mate van foute potensieel hoog is, is hierdie metode van vetmeting net oor nutteloos as dit nie in die hande van 'n deskundige is nie - en dit beteken iemand met baie oefening en validering ten einde die regte plekke op die liggaam te beoordeel en die regte hoeveelheid velvou om vas te vang. 'N goeie paar mediese calipers is 'n goeie begin. 'N bekostigbare persoonlike model met 'n goeie reputasie is die Accu-Measure 3000.
Bio-elektriese Impedansie Analise (BIA)
BIA gebruik 'n klein elektroniese pols wat deur verskillende spiere deur spiere en vet beweeg. Maar sy metings kan gegooi word deur hoe gehidreer jy is en hoeveel jy geëet het; Dit kan te onakkuraat wees vir enigiets anders as vergelykende gebruik. Gebruikers word aangemoedig om 'n basislynmeting te vestig en herhaalde metings te herhaal onder konstante omstandighede om die veranderinge op te spoor. Tanita is 'n gewilde handelsmerk.
DEXA Scanning
DEXA staan vir dubbele energie x-straal absorptiometrie en word soms net DXA genoem. DEXA word meestal gebruik om beendigtheid en maer massa te meet, maar dit kan ook vetmassa-lesings lewer. Die stelsel gebruik 'n liggaamsskandeerder, en die proses kan ongeveer 15 minute duur en kos $ 100, afhangende van waar jy woon en die beskikbaarheid en gebruik van sulke tegnologie. Dit blyk redelik akkuraat te wees binne ongeveer 3% fout.
Water weeg
In wese beteken dit dat jy heeltemal onder water dompel terwyl jy op skubbe sit en alle lug uit die longe uitstoot. Die tegnologie is gebaseer op die verplasing van water en die verskillende digtheid van vet en maer spiermassa. Dit is ook 'n akkurate metode, maar hoofsaaklik beperk tot akademiese en navorsingsinstellings weens die omhulselende aard van die prosedure.
Die Bod Pod
Hierdie toestel is al sowat 10 jaar lank en mag die beste van alles wees. Die Bod Pod is 'n eiervormige kokon waarbinne jy sowat 5 minute omgesit is. Dit werk op dieselfde beginsel as water wat weeg, behalwe dat jy lug in plaas van water verplaas. Dit staan bekend as "plethysmografie". Geen gemors, geen vrese van verdrinking nie. Daar word na bewering 'n geskatte fout van slegs 2 persent gerapporteer.
opsomming
Jy het nie noodwendig 'n mate van liggaamsvet nodig om te weet jy maak vordering op 'n dieet- en oefenprogram nie. Vir liggaamsbouers en sportlui met kritieke standaarde vir liggaamsvet kan meting meer kritiek wees. Soms help dit egter om te weet dat jy vet verloor en aan die spiere deelneem, of selfs wen. Gewone badkamerskale reflekteer dit nie noodwendig nie.
> Bronne:
Fox CS, Massaro JM, Hoffmann U, et al. Abdominale Viscerale en Subkutane Adipose Tissue Compartments. Vereniging Met Metaboliese Risikofaktore In Die Framingham Hartstudie. Sirkulasie . 2007 Jun 18.
> Brunet M 2de. Vroulike atleet triade. Clin Sports Med . 2005 Jul; 24 (3): 623-36, ix. Resensie.
> Internasionale Diabetes Federasie. Die IDF Konsensus Wêreldwye Definisie van die Metaboliese Sindroom . www.idf.org/
> Welborn TA, Dhaliwal SS. Gewenste kliniese maatreëls van sentrale obesiteit vir die voorspelling van mortaliteit. Eur J Clin Nutr . 2007 14 Februarie.
> Alvarez VP, Dixon JB, Strauss BJ, et al. Enkelfrekwensie bioelektriese impedansie is 'n swak metode vir die bepaling van vetmassa by matig vetsugtige vroue. Obes Surg . 2007 Februarie; 17 (2): 211-21.
> Vescovi JD, Zimmerman SL, Miller WC, et al. Evaluering van die BOD POD vir die bepaling van persentasie liggaamsvet in 'n heterogene groep volwasse mense. Eur J Appl Physiol . 2001 aug; 85 (3-4): 326-32.