Kry SMART oor jou fiksheidsdoelwitte
As jy gewig probeer verloor , gesond word , spiere bou of sport beter raak, weet jy waarskynlik die eerste ding wat jy moet doen: Stel 'n paar doelwitte.
Dit klink maklik genoeg, maar wanneer jy daaraan kom, kan die regte soorte doelwitte moeiliker wees as wat jy dink. Te dikwels stel ons 'n doel en dit bly daar, hang oor ons as ons dit nie bereik nie. Eerder as om na daardie doel te kyk en van 'n ander een te dink, beëindig ons onsself om dit nie in die eerste plek te bereik nie.
Dink aan gewig verloor. Terwyl baie van ons fokus op 'n sekere gewig wat ons graag wil bereik, is dit nie altyd die beste benadering nie. Ons kies dikwels 'n arbitrêre nommer, miskien 'n gewig wat ons vroeër gewees het of 'n gewig wat ons altyd wou wees. Ons het ons gefrustreerd as ons uiteindelik misluk.
Die nommer op 'n skaal gaan nooit die hele storie vertel nie, en as jy ooit gewig verloor het, het jy waarskynlik uitgepluis dat die proses nie altyd lineêr is nie. Jou gewig wissel van dag tot dag, selfs van uur tot uur.
So, as dit die geval is, wat doen jy? As jy werklik resultate wil hê, het jy doelwitte nodig wat werklik vir jou sal werk.
SMART doelwitte
As jy enige doelwitstelling gedoen het, het jy waarskynlik oor die akroniem SMART-doelwitte hardloop. Daardie term staan vir doeleindes wat:
- spesifieke
- meetbare
- haalbaar
- realistiese
- tydige
As jy nie 'n spesifieke doel het nie, is dit moeilik om te oefen en jou vordering na te gaan om te sien hoe ver jy gekom het.
Net so, as jy 'n doelwit bereik wat buite bereik is - Sê om terug te kom na die gewig wat jy 20 jaar gelede was of in 'n kledingstyl pas wat jy in die hoërskool gedra het, daar is niks om jou dag na dag te hou nie.
As jou gewig nie verander of dat die kleregrootte net nie reg is nie, kan jy selfs heeltemal ophou.
Daarom is dit goed om 'n verskeidenheid doelwitte te hê, sodat jy altyd iets tasbaars het om op te spoor.
Jou doelwitte kies
Baie van ons praat oor gewigsverlies doelwitte en dit is goed, veral as dit 'n langtermyndoelwit is. Jy kan die eindstreep in die oog hou, maar dit help om jou fokus te hou op wat jy eintlik doen om die gewig te verloor eerder as op die eindresultaat.
Ander doelwitte om te oorweeg sluit in:
- Voltooi al jou oefensessies vir die week
- Probeer om elke dag aktief te werk
- Gebruik 'n spoorsnyer en probeer om 'n sekere aantal stappe te kry
- Stel 'n doel om op te staan en te strek of loop elke uur
- Stap na aandete in plaas van TV kyk
Soms kan net een gesonde keuse tot meer gesonde keuses lei en hulle eenvoudig hou om hulle makliker te hou.
Jou doelwitte nagaan
Soos jy aan jou doelwitte dink, neem tyd om die volgende vrae te beantwoord:
- Wat wil ek met hierdie oefenprogram bereik?
- Is my doel realisties en haalbaar?
- Weet ek hoe ek my doel bereik?
- Het ek 'n tydlyn om my doelwit te bereik?
- Hoe sal ek myself beloon as ek daar kom?
Byvoorbeeld, is dit redelik om 50 pond in 6 maande te verloor? Dit is moontlik, maar mag nie redelik wees nie, tensy jy goed eet en elke dag vir die volgende 6 maande oefen.
Gewigsverlies is dikwels moeiliker as wat ons dink en dit is gewoonlik ook stadiger. Kenners beveel aan dat jy nie meer as 1-2 pond per week verloor nie, maar jy sal nie elke week 2 pond verloor nie en baie mense vind hulle eintlik sowat 5 tot 1 pond verloor op 'n goeie week. Meer oor hoe om gewigsverlies doelwitte te stel .
Feite om te oorweeg oor gewigsverlies doelwitte
- Hoe meer gewig jy verloor, hoe moeiliker sal dit wees om gewig te verloor . Hoe minder gewig jou liggaam moet beweeg, hoe minder kalorieë sal dit verbrand.
- Hoe nader jy jou doel bereik, hoe moeiliker is dit om dit te bereik . Daar kan verskeie redes wees waarom jy nie gewig verloor nie en om bewus te wees van die slaggate kan jou help om hulle te vermy of hulle te bestuur wanneer hulle gebeur.
- Die gewig wat jy kan onderhou, mag nie die gewig wees wat jy wil wees nie . Ons het almal 'n oefendrempel - Die hoeveelheid oefening wat ons gemaklik in ons lewens kan pas. Ons kan daardie drempel dikwels strek, maar dit is belangrik om presies te weet waar dit is, sodat u kan besluit of dit realisties vir u is.
- Die skaal is nie altyd die beste manier om vordering na te spoor nie . Die skaal sal jou nie vertel wat jy verloor het en / of opgedoen het nie, en soms kan dit selfs vir jou lieg . Maak seker dat jy ander gereedskap gebruik om jou vordering na te spoor.
- Gewigsverlies is nie die enigste doel wat jy kan hê nie en mag nie eens die motivering wees nie. Om die Weight Loss Obsession op te gee, kan jou eerste stap tot sukses wees.
Nadat jy jou doel gestel het, is jou volgende stap om uit te vind hoe om dit te bereik. As jy gewig wil verloor of beter raak by 'n sport, moet jy ondersoek doen om uit te vind waar om te begin .
Dit is nuttig om te weet wat jy moet doen voordat jy begin. Jy mag verbaas wees oor die daaglikse poging wat nodig is om jou doelwitte te bereik en jy mag nie besef dat jou liggaam nie gereed is vir die hoeveelheid oefening wat jy nodig het om jou doelwitte te bereik nie.
Dit neem tyd om krag, uithouvermoë, koördinasie te bou en dit neem ook tyd om gewoond te raak aan oefening ' n deel van jou lewe.
Hoe om vas te hou met jou doelwitte
As jy eers realistiese doelwitte bereik, sal jy 'n paar truuks in jou mou nodig hê om jou oefenroetine 'n gewoonte te maak.
'N Deel van oefening hou dit so maklik as moontlik om jou oefensessies te doen. Dit beteken om doelwitte te stel wat jy kan bereik, oefeninge te doen wat jy weet jy kan voltooi, en om jouself 'n aansporing te gee om voort te gaan.
Enkele wenke:
- Skeduleer jou oefensessies
- Stel weeklikse doelwitte en beloon jouself elke keer as jy slaag. Gee jouself tyd om 'n tydskrif, skuldvrye TV-tyd te lees, of 'n rustige bad of stort te neem.
- Werk saam met vriende of familie vir meer motivering
- Herhaal elke dag jou doelwitte
- Wees voorbereid deur altyd jou oefensak met jou te hê, jou middagete te laat werk, ens.
- Wees voorbereid vir daardie tye wanneer jy jou oefensessie oorskiet
- Hou 'n kos- en oefensjoernaal om op hoogte te bly en jou vordering te meet
- Neem jou metings gereeld
Aan die gang kom
Om doelwitte te stel is alles goed en goed, maar watter soorte oefensessies moet jy eintlik doen? Die eenvoudigste manier is om 'n loopprogram te begin. Stap is gewoonlik 'n toeganklike aktiwiteit, daar is geen leerkurwe nie, en die meeste van ons kan 'n plek en tyd kry om elke dag te loop.
Behalwe dat, probeer 'n eenvoudige program soos:
- 4-week stadige bou oefensessie program - hierdie program gaan oor die begin van stadig en geleidelik die bou van 'n vaste oefening gewoonte.
- 4-Week Jumpstart Program - Hierdie program fokus op oefensessies, nie gewigsverlies nie, wat jou in SMART-doelwitte laat bou om na te spoor en te bereik.
- Beginner 30-dag Quick Start Guide - Hierdie program loop u deur die eenvoudige stappe om met oefening op dag een, week een en daarna te begin.
Die beste ding wat jy vir jouself kan doen as 'n beginner of iemand wat 'n oefenprogram herbegin, is eenvoud en tyd. Fokus op die gesonde gedrag wat jy vandag moet doen en probeer om nie bekommerd te wees oor hoeveel gewig jy verloor nie.
As jy daagliks gesonde keuses maak, fokus op daardie SMART-doelwitte, sal die gewigsverlies kom.