Maak oefenstrydvry
As jy een of twee voltydse werksgeleenthede het en jy moet sorg vir kiddos, voel jy waarskynlik nie dikwels om te oefen nie. As jy 'n bietjie stilstand het, sal jy eerder slaap, dan gaan jy hardloop. Is ek reg?
Voordat jy jouself oortuig dat jy geen tyd of energie het vir oefening nie, dink weer. Oefening dreineer jou nie van persoonlike energie nie, dit verhoog dit en dit is presies wat werkende moeders nodig het.
As jy 'n oefensessie-plan geskep het, sal jy dit eerder volg. Wanneer jy 'n plan het, sal jy presies weet wat jy kan doen wat 'n sekere tyd gegee word. 'N Plan sal 'n tydraamwerk hê en 'n motiverende doelwit om dit te bewerkstellig, kry jou die oggend uit die bed.
So kom ons maak 'n oefenplan wat jy moeilik sal vind om te weerstaan:
Skep 'n visie om jou te motiveer
Hoekom is oefening belangrik vir jou? Is dit fiks te bly? Verloor die baba gewig? Bly gesond sodat jy die kinders kan byhou? Skryf hierdie vrae neer en dink watter soort motiverende mantra jy vir jouself kan vertel wanneer jy nie wil voel nie.
Hoe laat oefening jou voel? Jy voel later van daardie gevoel en al is jy moeg, is jy ook meer energie. Jy mag selfs Supervrou voel en hou van die krag wat jy voel. Dus, as jy 'n bietjie motivering nodig het, dink aan hoe sterk jy daarna voel. Vind die visie wat 'n vonk in jou sal laat lig en beweeg.
Wat sal jou eindresultaat wees? Vergeet die ideale gewig wat jy wil hê en fokus op hoe goed jy wil voel. Miskien wil jy meer kruideniersware by een kan dra of so vinnig as jou kleuter kan hardloop. As jy nie van jou skoene hou nie, dink aan jou visie om jou te help om op te laai.
Bespreek 'n oefenaanstelling vir spesifieke oefeninge
Ten spyte van hoe onmoontlik dit mag voel, is daar altyd tyd vir oefening.
Voordat jy 'n werkende ma geword het, het jy lang sweet oefensessies geniet. Noudat jou tyd 'n bietjie meer beperk is, is dit tyd om jou oefensessie roetine te verander.
Beplan eers wanneer jy elke week oefen. As jy net 30 minute twee keer per dag kan oefen, is dit beter as om niks te doen nie. Wanneer kan jy 'n spesifieke oefening skeduleer? Hier is 'n paar voorbeelde:
- Wakker word 'n half uur vroeër om 'n Pilates-video op YouTube te doen
- Gebruik jou uur lange middagete vir sterkte opleiding
- Gaan vir 'n aand hardloop nadat die kinders gaan slaap
- Bring die kinders na die speelgrond en doen 'n oefening in die bolyf
As jy die tipe fisiese aktiwiteit wat jy wil doen, geïdentifiseer het, kan dit die beste tyd om te oefen, voorspel. Byvoorbeeld, 'n vroeë oggend wakker roetine kan bestaan uit sagte joga, terwyl 'n middagete kardio-oplossing 'n Jazzercise-klas kan insluit.
Stap 3: Stel 'n opregte doelwit wat jy nie kan bereik nie
Begin jou oefensessie stadig en bou op tot 'n uitdagende oefenroetine wat fantasties voel. As dit in jou begroting is, werk met 'n persoonlike afrigter wat jou kan help om jou oefening te vergemaklik. Koop dan 'n kalender net om jou vordering te merk, vul dit met goue sterre om jou fiksheidsopleiding op te spoor en voel soos 'n superster!
Hier is 'n paar fiksheidsdoelwitte waarvoor u kan streef:
- Om 25 push-ups te doen
- Begin 'n 10k-ren (met vriende vir 'n ekstra bonus)
- Verlaag jou liggaamsvet persentasie (groot motivering om jou jaarlikse fisiese te kry!)
- Bereken hoe om oefening deel van jou daaglikse roetine te maak, sodat dit net 'n gewoonte word
Stap 4: Moenie te hard op jouself wees nie
As jy of jou kind siek is, of jy het net 'n rowwe dag by die kantoor gehad, is dit reg om een dag van oefening te mis. Jou doel is om gereeld die tyd en energie te oefen. Moenie jouself fout maak as jy 'n dag moet oorskry solank jy bly toegewyd aan jou doelwitte. Onthou dit gaan alles oor die versorging van jouself.
Opgedateer deur Elizabeth McGrory