Sentrum help atlete om fokus te verbeter en hul koppe in die spel te hou
As jy sport speel en 'n afrigter het, vertel jy om jou kop in die spel te kry, "verstaan jy waarskynlik hoe maklik dit is om afgelei en onfokus te wees terwyl jy op die veld is. Een slegte spel, 'n klein fout of 'n misstap kan jou maklik opstel vir afleiding en veroorsaak dat jy die fokus verloor. Daar is baie tegnieke wat atlete kan gebruik om kalmte te herwin en probeer om hul aandag terug te trek na wat hulle doen, maar een van die maklikste om te oefen en te bemeester, word gesentreer.
Sentrering is 'n praktiese vaardigheid wat help om atlete gefokus te bly op sukses, om afleiding te vermy, en om die negatiewe selfspraak te hou om 'n opvoering te sporeer. Dit kan 'n atleet in die oomblik help en los van verlede en toekomstige gedagtes, bekommernisse en planne. Sentreer werke deur jou fokus en aandag aan een ding op 'n slag te beperk en buitensporige gedagtes en afleidings te beperk.
Sport sielkundiges beveel dikwels aan dat 'n atleet oefen-senteringstegnieke help om angs en spanning te verminder. Hierdie vaardighede en tegnieke laat atlete toe om aandag te skenk aan hul liggaam en asemhaling en om hul fokus te herlei van die negatiewe of angsproducerende gebeure en gedagtes tot die huidige taak.
Sentrering mag dalk eenvoudig klink, maar dit neem 'n bietjie werk en baie oefening voordat dit 'n betroubare vaardigheid of instrument word. Hier is hoe om te begin.
Sentreringstegnieke
Die eerste en mees basiese vaardigheid om enige sentrerende oefening te bemeester, is die vermoë om op die asem te fokus.
Hierdie aspek van sentrering behels die aandag van elke inaseming en uitaseming en let op elke sensasie wat plaasvind as die lug in en uit die neus vloei en as die lug die longe vul. Met elke asem en atleet kan bloot die sensasies van hitte, koue, die spoed van die lugvloei, die manier waarop die lug die longe vul, merk.
Om hierdie praktyk te begin, begin eenvoudig in 'n stil plek sonder afleiding, en fokus jou aandag op die tempo van asemhaling terwyl jy 'n stadige, bestendige pas hou. Moenie probeer om die asem te verander nie, wees net daarvan bewus as jy in die neus inasem en voel die lug vul jou longe. Asem uit deur jou mond en herhaal. Dit kan help om 'n navraag (mantra) te herhaal wat jou help om te fokus op wat jy wil doen. Byvoorbeeld, "ontspan" of "bestendig."
praktyk
Om dit 'n nuttige vaardigheid op die veld te word, en met behulp van hierdie tegniek om angs en afleiding outomaties te verminder wanneer jy dit die meeste nodig het (tydens die stres van mededinging of opleiding), moet jy dikwels 'n gewoonte kry om dikwels te sentreer. Gebruik jou opleidingsessies om verskeie senteringstegnieke te probeer en vind die beste een vir jou. Herfokus en kry 'gesentreerde' by elke breek, rusperiode of wanneer daar 'n pouse in die aksie is.
Hierdie proses beoog om jou in die hede te hou, help om enige bagasie wat jy dra oor prestasie-angs , verwagtinge, of 'wat-as' te laat val. As jy 'n outomatiese ontspanningsreaksie ontwikkel, sal dit verander hoe jy voel oor wat jy doen. Dan sal jy minder spanning hê, geniet om te presteer en as gevolg daarvan meer sukses hê.
Bronne:
> Biofeedback en ontspanningstegnieke verbeter lopende ekonomie in sub-elite langafstandlopers., Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening. 31 (5): 717-722, Mei 1999.
> Grondslae van Sport- en Oefenpsigologie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4de uitgawe. 2007.