Grootmaat Die Belangrike Spiergroepe
Op soek na 'n groot gespierde definisie, is die doelwit van baie nie-mededingende gewigtreners en bodybuilders , sowel as die meer professionele, mededingende bodybuilders.
Alhoewel dit maklik sou wees om te sê dat al wat jy moet doen om kosmeties gespierd en aantreklik te lyk, is om al jou spiere op 'n ewekansige wyse op te ruim, kan jy 'n meer wetenskaplike benadering neem en seker maak dat jy na die individuele spiere en spiergroepe kyk wat verantwoordelik is vir die meeste van daardie hoogs gedefinieerde voorkoms.
Natuurlik moet jy die vet wat die spiere dek, afstaan om hulle te laat skyn. Hier is 10 spiere om jou groot te laat lyk.
1. Borspierspiere
Die "pecs" is die spiere van die bors. Dit is die pectoralis major en pectoralis minor spiere. Die bankpers is 'n goeie oefening vir die ontwikkeling van die pecs. Goed gedefinieerde pecs met lae liggaamsvet - onder 10% - en 'n klein middellyf is belangrike komponente van daardie mooi bo-lyf.
2. Vate - Trapezius Spiere
Jou "val" is die waaieragtige spiere wat rondom die rug en sye van die nek versprei. In bodybuilders kan jy sien dat hulle aansienlik uitsteek. Jy mag nie jou vulletjies aan sulke epiese verhoudings wil bou nie, maar die opvulling van die velle, saam met die skouerspiere , kan die gemene, slanker voorkoms gee. Die bogenoemde ry is 'n goeie oefening vir die val.
3. Quads - Voorkant van die Dup
Die "quads" is die spiere aan die voorkant van die bobeen (dye).
Dit sluit in die rectus femoris, vastus lateralis, en vastus intermedius. Maak 'n grootmaat van die vierkante met enige knoppies.
Baie jong, gemaklik gewigstrainers is obsessie met die bolyf , veral die arms. Vir daardie fantastiese, gebalanseerde voorkoms, moet jy aan die bo- en onderlyf werk , en dit beteken bene.
4. Kalwers
Die kalwers sluit die gastrocnemius en die soleusspiere in. Die gastrocnemius is die groot spier wat meestal 'n goeie definisie vir die onderbeen gee. Bou hierdie spier op met enige oefening waarmee jy met die voorkant van die voet teen gewig stoot, hakke opgewek. Staan hakstygings met of sonder handgewigte is 'n voorbeeld.
5. Biceps
Die biceps spiere (biceps brachii) van die boonste arm is belangrik om spiere te werk en bied ook 'n fyn gevoel van breedte en grootmaat in kombinasie met soliede bors en skouers. Dumbbell of barbell arm krulle is gewilde oefeninge, maar kabel krulle is ook nuttig vir verskeidenheid en 'n effens verskillende betrokkenheid van spiere in die hele arm.
6. Triceps
Die triceps spiere is aan die agterkant van die boarm. Groot triceps laat jou arms beter lyk, selfs met voldoende biceps spiere . Moenie hulle verwaarloos nie. Gebruik pushdowns, oorhoofse uitbreidings en dips.
7. Gluten (Butt Spiere)
Die "glutes" is die spiere van jou boude - gluteus maximus, medius, en minimus. Almal wil 'n mooi, afgeronde, stewige stamp soos 'n Olimpiese sprinter. Jy moet liggaamsvet laag kry en daardie spiere met dooie hysbakke, brûe, heupverlengings en beenperse ontwikkel .
8. Hamstrings
Die hamstrings is gemaak van of verskeie spiere, insluitend die biceps femoris, semitendinosus, en semimembranosus.
Verbeter die vorm van die hamstrings met beenkrulle en goeie more.
9. Lats (Swimmers Muscle)
Die "lats" is die latissimus dorsi, die ietwat groot spiere van die boonste rug aan die buitekant onder die oksel. Wanneer dit goed ontwikkel is, soos hulle in sommige elite swemmers is, is hulle geneig om na buite te buig. Bou die lats met lae uittreksels .
10. Delts - Skouer
Die "delts" is die groot, saamgestelde skouerspiere wat die voor-, middel- en agterste deltoïede insluit. Hulle gaan mooi met die bors-, arm- en rugspiere om die kragtige bolyf te laat lyk. Bulk hulle uit met rye en verhoog van omtrent enige tipe. Dis wat hulle daar is!
11. Abs
En vir 'n bonus - natuurlik, die enigste buikspiere , wat 'n sterk gunsteling spiergroep van baie lyk. Trouble is, die rimpelende, blootgestelde abs is waarskynlik nie vir almal moontlik nie. Genetika bepaal die beste kykers in hierdie departement. Desnieteenstaande kan jy stewig uitkyk, deur hard aan die hoofspier, die rectus abdominis te werk, terwyl dit vet verloor - onder 8% liggaamsvet vir mans en 12% vir vroue. Gebruik crunches, rollouts, fietse en kapteinstoel.