Stappe om jou te help om hierdie gesonde habit te kry
Die verouderingsproses is nog steeds 'n raaisel vir die meeste mediese wetenskap, maar daar is een ding wat ons weet en dit is dat oefening noodsaaklik is vir 'n lang, gesonde lewe.
Oefening verhoog nie net lewensduur nie, maar dit help ons ook om dadelik beter te voel. Meer as twee-derdes van Amerikaanse volwassenes word egter oorgewig beskou . Dit blyk dus dat oefening vir die meeste van ons moeilik is om te bereik, of ten minste nie deel van ons daaglikse roetine nie.
Leer om oefening lief te hê
Terwyl sommige van die mees gesonde kulture geen formele oefening soos ons dit ken nie, leef hulle almal baie aktiewe leefstyle vanaf die tyd dat hulle kinders is totdat hulle in hul 80's en 90's is.
Ongelukkig is die gemiddelde Amerikaanse lewenstyl eenvoudig nie so aktief nie. Trouens, dit is redelik stil. Maar ons het daagliks gereageer op die skade wat ons daagliks met gereelde oefening doen. Alhoewel die gimnasium nie klop soos 'n goeie tyd vir jou nie, is daar mense daar buite, en baie van hulle wat eintlik lief is vir oefening. Hulle hou daarvan om te hardloop, gewigte op te lig en te swem. Sou dit nie baie makliker wees om te oefen as jy een van hulle was nie?
Hier is stappe wat jou kan help leer om lief te hê om te oefen:
1. Skeduleer dit
Een van die moeilikste dinge oor oefening kan dit skeduleer. In 'n kultuur waar ons meestal 'n sedentêre leefstyl leef, lyk alles anders as oefening.
Maar dit moet nie. Oefening word beskou as 'n vryetydsaktiwiteit, en wie het vrye tyd meer? Voordat jy die regte skoene koop en die regte oefenroetine kry, oefen die tydstip opsy.
- Hou konsekwent 30 minute, ten minste 3 keer per week, om te beweeg.
- Moenie jouself toelaat om daardie tyd vir enigiets anders te gebruik nie.
2. Volg jou saligheid
Hier is jou eerste toets: vir 30 minute, ten minste 3 keer per week, dink aan oefening. Sit net iewers en dink daaroor.
- Moenie die telefoon beantwoord nie.
- Moenie op die internet navigeer nie.
- Moenie skryf nie.
- Doen niks anders as dink aan oefening nie.
Dink aan watter eenvoudige oefenaktiwiteit jy gedurende hierdie 30 minute periode kan doen. Kan jy loop? Marching loop in die voorkant van die TV? Gaan na 'n gimnasium? Joga doen by die huis?
Wat voel reg of mees aantreklik? Doen hierdie geestelike oefening vir 'n week, of totdat jy gereed is vir die volgende stap. Jy kan net na die eerste dag gereed wees!
3. Vervang met Real Exercise
Noudat jy gewoond is om die tyd opsy te sit en te dink aan oefening, begin dink met werklike fisiese aktiwiteit. Dit mag dalk dom wees, maar deur net 30 minute te skeduleer, het jy die grootste struikelblok vir gereelde oefeninge oorkom. Nou kan jy pret met jou oefenstyl eksperimenteer.
Moenie bekommerd wees oor intensiteit of resultate nie. Kies wat reg voel. Gaan voort om die gewoonte om drie keer per week uit te oefen, vas te stel. Daar is 'n oneindige aantal oefenmoontlikhede, maar miskien voel jy meer gemaklik met die begin van een van die volgende:
- Stap buite
- Gaan na die gimnasium
- strek
- Sluit aan by 'n klas
4. Stel 'n minimum
Noudat jy die tyd geskeduleer het en 'n paar verskillende dinge probeer het, stel 'n minimum aantal kere per week wat jy sal oefen. Verbind jouself dat jy nooit onder die minimum sal val nie.
Selfs as jy op reis is of net ongelooflik besig is, kan jy steeds jou toewyding eerbiedig deur ligte strek of vinnige wandelroetes dwarsdeur die week.
As jy vir die res van jou lewe elke week jou toewyding hou , sal jy die gesondheidsvoordele voortdurend saai. Verbintenis is die enkele belangrikste aksie wat jy kan neem.
Soms sal jy die minimum oorskry, soms het jy slegte dae wanneer jy net op die trapmeul loop, maar jy sal 'n gesonde gewoonte opbou wat jou deur jou hele lewe sal volhou.
5. Verander jou doelwitte
Hierdie "perfekte" liggame in tydskrifte is moeilik (selfs onmoontlik) om te verkry en selfs moeiliker om te onderhou. Dus, in plaas van 'n onopvallende ideaal in gedagte, oefen vir gesondheid, energie en vitaliteit. Jy doen dit en jy sal daardie voordele dadelik voel.
Maak jou doel goed, nie gewigsverlies of spiertonus nie. Daardie voordele sal kom, maar laat hulle 'n bonus wees vir die verhoogde energie en gesondheid wat jy kry. Vertel jouself elke keer as jy oefen dat jou doel gesondheid en energie is. Deur eenvoudig aan jou verbintenis te voldoen, sal jy daardie doel bereik, selfs op ligte oefensessies.
6. Wees bewus van geestelike voordele
Noudat jy oefen, let op hoe oefening jou laat voel. Hoe meer jy die onmiddellike voordele verstaan en voel, hoe meer sal jy wil oefen. Oorweeg hierdie basiese geestesgesondheidsvrae:
- Hanteer jy stres op dieselfde manier?
- Hoe is jou kreatiwiteit?
- Jou probleemoplossingsvaardighede?
- Geniet jy meer kos?
- Voel jy moeg op nie-oefen dae?
- Verlang jy verskillende kosse?
Hou aan die positiewe antwoorde as 'n herinnering vir daardie dae wat jy eerder op die rusbank wil sit en op die internet navigeer.
7. Geniet die veranderinge
Soos jy gereeld oefen, sal jy veranderinge in jou liggaam sien. Geniet hierdie voordele soos hulle kom. Wees voorbereid om dit te erken. Dit is voorbeelde van die dinge wat jou aan die gang hou:
- Gewigsverlies
- Spierwins
- Beter postuur
- Verhoogde uithouvermoë
- Verhoogde buigsaamheid (Is jy minder styf in die oggend?)
- Meer sterkte (Moenie kruie sakke ligter voel nie?)
- Beter beweging (Kan jy makliker op en af trap?)
8. Geniet Oefening
Ja, dis 'n stap. Deur die tyd te neem om te geniet hoe jou liggaam tydens en na oefening tydens jou stappe voel, verseker jy dat jy bewus is van die liggaam wat jy het en ontwikkel. So gaan voort, ondersoek jou nuwe liggaam:
- Werk jou spiere en ledemate regtig.
- Verras die meganika van hardloop, loop of lig.
- Voel jou pols toeneem en jou bloedvloei versnel.
- Raak werklik waardeer wat met jou liggaam gebeur tydens oefening.
9. Verhoog jou intensiteit
As jy dit so ver gemaak het, is dit tyd om te eksperimenteer met jou oefening se intensiteit. Miskien verhoog jy die gewig wat jy met jou vrygewigte gebruik. Miskien draai jy daardie 30-minute loop in 'n uur. Of dalk het jy besluit om dit tot 'n draf te skop. Sodra jy geleer het om oefening lief te hê, moenie jou verveeld laat raak of 'n plato tref nie. Gaan voort om jouself uit te daag en jou liggaam sal voortgaan om jou te bedank.
Meer manier om te leer om gesonde gewoontes te lief
Benodig nuwe inspirasie vir jou oefenroetine? Probeer hierdie wenke:
- Huur 'n afrigter vir 'n paar weke om nuwe roetines te leer
- Trein vir 'n 5K-ren
- Begin met al die fancy instellings op oefensessies
- Werk saam met 'n meer ervare vriend wat jou kan lei
- Probeer 'n nuwe oefensessie video