Oefening is een van die pilare van lang lewe. Die voordele van oefening is baie: hartgesondheid, gewigsbestuur, beter slaap, verbeterde bui, meer energie en nog baie meer. Die grootste voordeel? Verminder jou risiko van chroniese siektes. Deur oefening sal jy langer gesond bly, ouer word en goed voel.
Om te begin met 'n roetine oefening gewoonte is die moeilikste deel.
Gebruik hierdie idees om meer pret in jou oefenroetine te plaas.
Voeg 'n vriend by
Vind iemand om jou oefenmaat te wees. Moenie net iemand kies nie: Kies iemand wat vol energie, pret is en wat jy uitsien om tyd saam te spandeer. Op dié manier wil jy net oefen om by jou vriend te wees.
Groep Fitness
Groepklasse is 'n manier om nuwe mense te ontmoet, het 'n instrukteur om jou vorm en moeite goed te hou en gemotiveerd te wees om elke keer te gaan. Winkel vir jou klas: Vind 'n instrukteur wat beide kennis en entoesiasme het. Jy kan die sosiale toon wat 'n instrukteur skep, meet deur te kyk of iemand voor of na die klas met hom of haar praat en as die ander deelnemers met mekaar praat.
Speel Iets
Ons gebruik die woord "speel" voor sport omdat dit pret is. Jy speel tennis, gholf, sokker, sagtebal of enige ander sport. Vind 'n sport wat jy gebruik het om te speel wanneer dit jonger is en dit weer op te tel.
Kies 'n spansport wanneer moontlik, om sosialisering by te voeg.
Oudio Boeke en Podcasts
Kry jouself 'n klein musiekspeler en laai 'n paar klankboeke of podcasts af. Honderde gratis podcasts is beskikbaar oor enige onderwerp wat jy kan voorstel. Oudio boeke kan ook maklik afgelaai word. Op hierdie manier, as jy dink oor oefening, kan jy uitsien na die lees van die volgende hoofstuk in jou roman.
Nuwe skoene
Gaan oefen-mode inkopies. Begin met jou skoene. Gaan na 'n goeie hardloop- of fiksheidswinkel en kry 'n verkoopsman jou help om die perfekte skoen te vind. Elke tipe skoen ondersteun jou voet anders, so jy moet seker maak dat jy die regte skoen vir jou het. Bring jou ou hardloop- of oefenskoene in; Die dra punte sal die verkoopsman vertel hoe jy hardloop. Nadat die glans jou skoene dra, gaan terug vir 'n paar nuwe kortbroek, hemde of ander bykomstighede.
Grafiek jou statistieke
Duisende mense pluk obsessief die statistieke van hul gunsteling baseball-, basketbal- of sokkerspelers en -spanne. Doen dieselfde vir jouself. Skep 'n muurkaart en teken jou oefening aktiwiteit, belangrike statistieke (gewig, metings, beste tye, maksimum hysers, ens.). Teken elke detail van jou oefenroetine vir 'n maand. Jy sal goed voel as die inligting op die muur kom.
Meng dit op
Moenie elke dag dieselfde oefenroetine doen nie; meng dit op. As jy altyd op die trapmeul hardloop, loop op 'n lekker dag buite. Neem 'n week van jou roetine af en doen 'n Pilates-klas . Sodra jy voel dat jou oefenroetine 'n roetine word, vind jy iets anders om te doen.
Meet, Weeg nie
Die skaal kan die ergste faktor wees by motivering.
U werk dalk hard, maar u gewig bly net dieselfde. Deel van die rede kan wees dat jy spiere byvoeg terwyl jy vet verloor . Nog 'n rede is dat dit net tyd en veranderinge in jou dieet neem om aansienlike gewig te verloor. Hou dus op om elke dag op die skaal te kyk; In plaas daarvan, neem 'n paar mate. Die maatband sal wys verander goed voor die skaal nie. Meet jou bors, boonste arms, maag, middellyf, boonste dye en kalwers. Maak seker om elke keer op dieselfde plek te meet. Voeg die metings by jou muurkaart en kyk na die vordering.
TV, video's en musiek
Baie mense vind dat 'n bietjie afleiding help om hulle deur middel van 'n oefensessie te kry.
Kry 'n klein musiekspeler en laai dit op met inspirerende musiek (verander die musiek elke week om jou verrassings te gee). Kyk na TV-programme terwyl jy op die treadmill is, of plaas jou gunsteling fliek en kyk elke keer wat jy oefen, 1/2 daarvan. Op dié manier kan jy een of twee flieks per week kyk. Jy kan dieselfde doen met TV-programme; teken jou shows aan of huur 'n reeks en kyk terwyl jy oefen. Jy sal uitsien na jou oefening net om uit te vind wat volgende in die skou gebeur.
ontspan
Aan die einde van oefening (nadat jy afgekoel het), gee jouself 5 minute ontspanning. Lê net op jou rug en laat jou liggaam sink in die vloer. Maak jou oë toe. Ontspan. Voel die uitwerking van oefening in jou liggaam. Sien uit na die diep ontspanning wat na fisiese aktiwiteit kan kom. Jy mag vind dat jy begin oefen net om hierdie gevoel te ervaar.