Vraag: Ek is 'n hardloper wat kniepyn ontwikkel het terwyl hy hardloop. 'N Fisiese terapeut het my voete gekyk en opgemerk dat ek oorprateer. Moet ek 'n spesiale tipe skoen gebruik om my te help om toekomstige beserings te voorkom terwyl ek hardloop?
antwoord:
Hardloop is 'n goeie sport, maar dit kan ook moeilik wees op die gewrigte van die bene. Probleme met die heupe, knieë en enkels is algemene plekke vir beserings .
Patellofemorale stressindroom en iliotibiale bandwryfsindroom is beserings wat weke of maande kan neem om u lopende skedule te herstel. As jy 'n hardloper is, is dit waarskynlik dat jy tydens jou loopbaan soortgelyke beserings ly, en daar is baie behandelings en truuks beskikbaar om jou te help om die kans op besering te verminder.
Om jou hardloopskoene te verander en skoene te dra wat spesiaal vir jou voete ontwerp is, is een algemene gedagte om lopende beserings te voorkom. Maar dra die regte skoene terwyl jy hardloop (of loop) beserings voorkom?
Die saak vir oorprestasie as gevolg van besering
Oorprotasie is 'n toestand waar jou voet of voete te veel raak wanneer jy staan en loop of hardloop. As jy jou voet oormatig uitspreek wanneer dit die grond tref, kan jy sien dat jou voet en enkel draai en jou boog val. Wanneer dit gebeur, draai jou shin en dy ook intern.
Oormatige interne rotasie van jou been terwyl jy loop of hardloop, kan die strukture rondom jou voet, knie en heup verhoog. Die spiere in jou been, naamlik die hamstrings, die quadriceps en die gluteus medius, moet dan harder werk om jou been in die beste posisie te hou om te hardloop.
Versuim om hierdie spiere te doen, kan 'n oorsaak wees van besering.
Dus, as oorprotasie 'n oormatige interne rotasie van jou been veroorsaak, en oormatige interne rotasie van jou been kan lei tot besering, en dan regmaak die oorprotasie probleem met ondersteunende skoene en orthotics, reg?
Miskien nie.
Vir jare het hardlopers en ander atlete die regte skoene gekies, gegrond op die posisie van hul voete. Oor-pronators benodig skoene om die voet te ondersteun, mense met neutrale voete benodig neutrale skoene, en onder-pronators (supinators) benodigde skoene wat ekstra beweging moontlik maak.
Kom ons kyk na die bewyse
'N Studie gepubliseer in 2013 in die British Journal of Sports Medicine ondersoek die effek van die dra van 'n neutrale skoen vir hardloop, ongeag die voet tipe of posisie.
Die navorsers het 927 beginnerlopers ondersoek en die voetposisie opgemerk. Oor-pronators, neutrale voet of onderpromators is almal dieselfde neutrale hardloopskoene gegee en is vir 'n jaar gevolg. Deelnemers is gemonitor vir besering, wat enige muskuloskeletale klagtes van die bene of rug as gevolg van hardloop ingesluit het.
Van die 927 hardlopers wat aan die studie deelgeneem het, het 252 deelnemers 'n besering gely as gevolg van hardloop. Wanneer die tipe voethouding in die data geïnkorporeer is, het dit gewys dat dit nie saak maak watter tipe voet jy gehad het nie; beserings pryse was statisties dieselfde, ongeag van die voet tipe.
Trouens, oor-pronators is minder beseer as deelnemers met 'n neutrale voet tipe.
Nog 'n studie wat in die Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging gepubliseer is, het die effekte van die gebruik van 'n spesifieke tipe insetsel in u skoen ondersoek om osteoartritis van die knie te behandel. Die eksaminatore ontleed die resultate van baie verskillende studies oor die gebruik van laterale wig inserts vir mediale kniepyn. Hierdie inserts help om die posisie van jou knie te verander en druk van artritiese strukture in die gewrig af te druk en kan dus help om pyn te verlig.
Die resultate van die analise het getoon dat die gebruik van laterale hakwiggies vir kniepyn gehelp het dat sommige mense kniepyn verminder.
In vergelyking met die gebruik van 'n neutrale insetsel in die skoen, was daar nie 'n statisties beduidende verskil in kniepynverligting nie. Dit blyk dat die verandering van voetposisie met inserts of spesiale skoen tipes nie kniepyn affekteer nie.
Beteken dit dat almal net moet dra wat hulle wil hê? Miskien nie. 'N Voordrag van 2014 deur die Amerikaanse Akademie vir Kindergeneeskunde het 'n oorpronasie van die voet aangedui as 'n intrinsieke risikofaktor vir anterior kruisligamentbesering by jongmense. Miskien hou die voet in die beste posisie wat vir jong atlete moontlik is, 'n bietjie voordeel.
Bottom Line
Gebaseer op die resultate van studies, lyk die keuse van jou skoene nie 'n sterk veranderlike om beserings te voorkom tydens die hardloop nie. Jy moet net goed doen om 'n hardloopskoene te kies wat reg korrek is en gemaklik voel terwyl jy loop en hardloop.
By die aanvang van 'n hardloopprogram kan dit 'n goeie idee wees om met 'n fisioterapeut te besoek om faktore te bepaal wat tot besering kan lei. Hy of sy kan jou buigsaamheid en sterkte evalueer en 'n oefenprogram voorskryf wat kan help om jou gewrigte gesond te hou en jou pynloos te hou.
Bronne: Nielsen R, et al. "Voetprentasie is nie geassosieer met verhoogde beseringsrisiko in beginnerlopers wat 'n neutrale skoen dra nie: 'n 1-jaar voornemende kohortstudie." Br J Sport Med. 13 Junie 2013.
Parkes MJ, Maricar N, Lunt M, et al. Laterale wiginsole as 'n konserwatiewe behandeling vir pyn by pasiënte met mediale knieartritis: 'n Meta-analise. JAMA. 2013; 310 (7): 722-730