As jy Pilates doen en ander oefeninge by jou weeklikse roetine voeg, is jy kruisopleiding. Daar is 'n paar goeie redes om dit te doen. Hier is 'n paar:
- Pilates oefeninge is gerig op funksionele fiksheid, wat beteken dat Pilates jou leer om in die algemeen beter te beweeg, en sodoende prestasie te verbeter en die risiko van besering in ander aktiwiteite te verminder.
- Kruisopleiding wat sterkte-opleiding met kardio kombineer, word gesê die beste manier om in topvorm te kry, word aanbeveel deur die Amerikaanse Raad op Oefening.
- Kruisopleiding bied volgehoue verskeidenheid aan 'n oefensessie roetine.
Krag en buigsaamheid in kruisopleiding
In die eenvoudigste vergelykings, Pilates is die matige krag opleiding aspek van 'n kruis opleiding. Pilates het soveel meer voordele , dis moeilik om dit te verlaat. Maar vir eers, kyk ons na Pilates as sterkte-opleiding en hoe dit meer buigsaamheid ondersteun. Krag en buigsaamheid is van spesiale belang vir kruisopleiers.
Die Pilates Metode is gebaseer op kernkrag. Pilates mat en toerusting oefeninge versterk nie net die buitenste spiere van die middel van die liggaam nie, maar ook die diep innerlike stabiliserende spiere van die bekken, die buik en die rugspiere. Kernsterkte ondersteun die rug en nek, wat ons gesonde postuur gee en die gewrigte vrymaak om 'n natuurlike buigsaamheid van die ledemate te verseker.
Hierdie soort sterkte en buigsame opleiding vertaal goed in alle soorte kruisopleidingsaktiwiteite.
Pilates mat werk is 'n volle liggaam oefensessie en wonderlik vir die ontwikkeling van kern krag. As jy egter uitsluitlik op Pilates staatmaak vir jou krag opleiding, sal jy waarskynlik die weerstandsoefeninge wat met groot en klein Pilates-toerusting gedoen word, wil byvoeg.
Dit sal jou opsies uitbrei vir die ontwikkeling van sterkte in die ledemate sowel as die kern.
Baie mense waardeer die lang, leunterige spiere wat van Pilates kom en is tevrede met die vlak van integratiewe, matige sterkte-opleiding wat Pilates bied. Pilates weerstand opleiding is genoeg om jou funksionele krag te gee, help om been te bou en meer kalorieë te verbrand omdat spiere 'n kaloriebrander is. As jy nog meer krag en spiere wil hê, kan jy oorweeg om te meng in meer tradisionele gewigstraining . Pilates sal jou help om gewigsoefening met beter belyning, groter bewegingsreeks en integrerende fokus te gee.
Deur Pilates by jou kruisopleiding by te voeg, sal jy vind dat monsterstingels, moordenaar hoë stappe en sketsagtige rock-over-beweeg makliker word. Deur Pilates te oefen, sal jy die kwaliteit van jou fiksheid verbeter, jou risiko vir oormatige beserings verminder en jou klim verbeter. Nie net sal jy meer plekke in een dag teken nie, jy sal hulle in beter styl klim.
Eric Horst, kundige klipklimmer
Cardio en Pilates Cross Training
Soos u in die aanhaling hierbo sien, kruis Pilates goed met enigiets. Pilates en joga is 'n gewilde kombinasie. Maar as gevolg van die ekstra gesondheidsvoordele van kardio-opleiding soos die versterking van hart en longe, stresvermindering en verhoogde energievlakke, wil jy dalk dink oor kruisopleiding Pilates met 'n paar van die beste kardiale oefeninge soos loop en hardloop .
Interval-opleiding word ook 'n gewilde kardio-opsie. Dit sal veral waar wees as jy belangstel in gewigsverlies. Krag opleiding gekombineer met kardio en goeie dieet keuses is die beste formule vir gewigsverlies - alhoewel Pilates gewigsverlies met of sonder kardioom help.
Hoe om kruisopleiding te beplan
Riglyne van die Amerikaanse Departement van Gesondheid en Menslike Dienste stel voor dat volwassenes minstens twee dae per week volwassenes (Pilates) of hoë intensiteit spierversterking doen. Die riglyne stel ook 'n minimum van 2 uur en 30 minute per week aerobiese aktiwiteit (kardio) voor in episodes van ten minste 10 minute elk, versprei dwarsdeur die week.
Dit is minimums. Jy kan meer werk. Om die volle voordele van Pilates te kry, moet jy dit minstens 3 keer per week doen.
Kruisopleiding kombineer werklik net oefentipes. In daardie lig kan dinge soos joga en Pilates op dieselfde dag byvoorbeeld goed doen. Aan die ander kant word kardio- en sterkte-opleiding die beste gedoen op verskillende dae. Op dié manier sal jy nie te moeg wees om die een of die ander te doen nie, en jou spiere kry 'n kans om te rus en te herstel. Dit is hoe jy eintlik krag en uithouvermoë bou. Dit is ook 'n goeie idee om die oefenintensiteitsvlakke in u weeklikse roetine af te wissel. 'N ander dag kardio dan krag program met afwisselende swaar en ligte oefensessies is 'n goeie keuse.
Mense onderskat dikwels die inspanningsvlak van Pilates. Ek het talle e-posse gehad wat bevestig dat mense dit te veel vind om 'n volle Pilates-klas en -kardio op dieselfde dag te doen. Dus, soos jy begin kruis opleiding, hou by alternatiewe dae of doen 'n baie ligte Pilates oefensessie op 'n cardio dag.