As jy 'n hardloper is en pyn of beperkte lopende vermoë het, kan jy baat vind by fisiscale terapie om jou te help om jou mobiliteit te verbeter. Hardloop is 'n gewilde sport wat deur baie mense van alle ouderdomme geniet word. Terwyl hardloop is 'n goeie oefening vir die spiere, gewrigte, hart en longe, kan dit ook herhaaldelike spanning op liggaamsdele veroorsaak en 'n bron van besering wees.
Alhoewel nie alle lopende beserings vermy kan word nie, kan baie herhalende beserings van hardloopblaaie. Deur genoegsame buigsaamheid en sterkte te handhaaf, kan jy jou kanse beperk om aan die top vyf lopende beserings te ly.
Iliotibiale Band Sindroom
Iliotibiale band sindroom (ITBS) vind plaas wanneer daar 'n herhalende wrywing van die iliotibiale band is, 'n dik massa weefsel wat van die heup na die voorkant van die knie afloop. Irritasie van die ITB veroorsaak gewoonlik intense brandende pyn in die buitekant van die kniebeen. Behandeling van ITBS behels rus en ys tydens die aanvanklike fase van besering. Dit kan help om die inflammatoriese respons te beperk. Na 'n kort rusperiode kan sagte ITB gestrek word. Soms kan heup- en abdominale kragbeperkings 'n uitwerking hê op knieposisie tydens hardloop, wat stres op die ITB kan plaas. Daarom kan heup- en kernversterking vereis word om ten volle te herstel van ITBS.
Jou dokter en fisiese terapeut kan jou help om te bepaal watter spesifieke spiere groepe jy moet fokus.
Piriformis Sindroom
Die piriformis is 'n spier wat diep in die heup woon en dien om die heup te draai en te stabiliseer. Irritasie van die piriformis-spier kan heup- en boudpyn veroorsaak. Die piriformis-spierkursusse oor die senuwee en senuwee in die piriformis-spier kan pyn veroorsaak wat in die been afloop, soos die aartappel.
As u piriformis sindroom het, moet u dokter en fisiese terapeut u evalueer om die biomeganiese oorsaak van die pyn te bepaal. Aangesien lae rugpyn soms in die heup gevoel word, moet u rugrug en ruggraat ondersoek word. Aanvanklike behandeling van piriformis sindroom behels 'n rusperiode. Sodra die akute pyn afgeneem het, moet die spiere van die heupe en bene strek en versterk.
Patellofemoral Stres Sindroom (PFSS)
Hierdie algemene knieprobleem kom voor met onbehoorlike dop van die kniebeen in die spier van die femur en veroorsaak pyn om die kniebeen. Dit kan veroorsaak word deur spanning in die iliotibiale band, swakheid in die dye spiere, of swakheid in die heupspiere. Behandeling van PFSS behels rus en ys om aanvanklike ontsteking te beheer. Na 'n kort rusperiode kan sagte strek en versterking gedoen word. Jou fisiese terapeut moet ook jou gang en hardloopstryd evalueer om te bepaal of ander meganiese foute jou probleem veroorsaak.
Shin Splints
Shin splinters word veroorsaak deur ontsteking van die anterior tibialis tendon in die voorkant van die shin. Simptome van shin splints sluit in pyn, gevoelloosheid en brand in die voorkant van die shin. Soms kan swak voetposisie glansspiere veroorsaak, dus moet jou fisiese terapeut die posisie van jou voete evalueer terwyl jy staan en lê.
Orthotics is soms nodig om voetposisie te verbeter.
Plantar fasciitis
Die plantar fascia is 'n dik weefselband onderaan die voet wat help om die voetboog te vorm. Irritasie van die plantar fascia kan pyn op die voet van die voet naby die hakbeen veroorsaak. U moet aanvanklik plantar fasciitis behandel met 'n tydperk van rus en ys. Ligte strek van die kuit- en beenspiere moet begin word. Soos met shin splints, kan 'n voet evaluering nodig wees om te sien of die posisie van jou voete 'n meganiese oorsaak van plantêre fasciitis kan wees.
As jy 'n hardloper ervaar, moet jy met jou dokter en fisiese terapeut besluit om die beste behandeling vir jou te bepaal.
'N Deeglike evaluering van jou spesifieke biomeganika terwyl jy hardloop, kan jou help om die huidige probleem te hanteer en toekomstige episodes van pyn te voorkom.