1 - Salsa
Hoe maak jy die Griekse jogurt smaak beter? Ek is geobsedeer met salsa. Ek voeg dit by tuna, gebruik dit in plaas van slaaisous, en lepel dit op my eierrompels. Dit was dus net 'n kwessie van tyd totdat ek probeer het om salsa in gewone vetvrye Griekse jogurt te roer. Wel, die resultate was fantasties! Dit maak 'n lekker dip wat gelyke dele smaaklik en romerig is. Perfek met gesnyde groente en gebakte tortillaskyfies. U kan dit ook op enige plek gebruik wat u standaard salsa gebruik, soos 'n bolaag vir gesonde Mexikaanse geregte.
Wenk: Probeer dit met allerhande salsa: dik, pittig, verde, swart boontjie en koring, en nog baie meer!
2 - Ice Cream Toppings
Begin met vetvrye vanielje Griekse jogurt of die gewone soort met 'n nie-kalorie versoeterpakket gemeng. Sprinkel dan met dekadente goed soos gekapte bakplaatjies (sjokolade, grondboontjiebotter of botterskot), gesnyde versoetde klapper, sprinkel en ligte karamel. dip. Moet dit nie dadelik byvoeg nie! Met hierdie afknipsels bring jy 'n nagereg-y-gevoel vir 'n proteïenverpakte hapje.
tip: Gee jouself 'n 50-kalorie limiet vir die toppe, en voeg vars vrugte by om dit meer te vul.
3 - Avokado
Avokado is 'n goeie bron van gesonde vette, maar dit is maklik om dit te oordoen. Maak 'n bietjie 'n bietjie lank deur dit in Griekse jogurt te meng vir 'n heerlike dip. Dit is soos 'n vet-gesnyde guac swap! Ek is mal daaroor met baba-wortels en jicama-stokkies.
Hoe-To: Meng 2 ounces (sowat 1/4 koppie) en roer dit in 1/4 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt. Geur met sout, knoffelpoeier en chili poeier. (1/2 van resep, ongeveer 3 eetlepels: 63 kalorieë, 4g vet).
4 - Vries-Gedroogde Vrugte
Vars vrugte is natuurlik fantasties, maar vries-gedroogde vrugte is 'n onverwagte en wonderlike verrassing. Dit is knapperig, smaakvol en kalorieë laag. 'N 1/4-koppie bedien het net sowat 25 kalorieë. Daarbenewens is daar baie goeie smaakkombinasies, sodat jy kan geniet van alles wat jy op die oomblik verlang: tropiese vrugte, appel 'n piesang, gemengde bes, en nog baie meer!
Heads-Up: Moenie dit verwar met tradisionele droëvrugte, wat baie kalorie dig is nie. Daardie goed het ongeveer 100 kalorieë per 1/4 koppie.
5 - Ranch Dressing / Dip Seasoning Mix
Ranchdips en dressings word dikwels met vet gelaai, en die bedieningsgrootte is gewoonlik net 2 eetlepels. Draai die Griekse jogurt in 'n ongelooflike skuldvrye dipdop met 'n ruim bedieningsgrootte, perfek vir partytjies of daaglikse eet. Probeer dit met rooi peperstrokies en komkommerspiese.
Hoe-To: Roer 1 1/2 eetlepels ranch dressing / dip meng in 1 koppie vetvrye gewone Griekse jogurt. Dis dit! (1/4 van resep, ongeveer 1/4 koppie: 42 kalorieë, 0g vet)
6 - Letsuikervrugte bewaar
Dit is een van my gunsteling maniere om lekker vrugtige geur in gewone vetvrye Griekse jogurt te voeg. Voeg 'n eetlepel suurlemoensap by, roer dit in, en jy het 'n aangepaste snoep. Probeer suur-abrikoos of druiwe. U kan selfs smake meng.
FYI: Elke eetlepel lae suikerbees het ongeveer 25 kalorieë.
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!