Swaar skoene kan meer risiko's hê as voordele
Gewigte skoene is 'n produk wat die meeste loop kenners nie aanbeveel vir fiksheid loop. Dit is skoene wat spesiaal ontwerp is om 1 tot 5 pond by die skoene te voeg. Die bemarkers beweer dat die swaar skoene jou toelaat om meer kalorieë per myl te verbrand en jou spiere beter te laat voel as om met ligter skoene te stap.
As jy vir 30 minute of meer per dag vinnige loop oefeninge geniet soos deur gesondheidsowerhede aanbeveel, het hierdie skoene meer negatiewe gevolge as positiewe.
Die deskundiges wat geraadpleeg is, sluit in fisiese terapeute, kinesioterapeute, 'n fisioterapeut, 'n ortopediese dokter en verskeie loopafrigters. Nie een van hulle beveel gewigte skoene aan nie.
- Ortopediese dokter advies : Dr. Jonathan Cluett sê: "Daar is geen wetenskaplike data om die gebruik van 'n geweegde skoen te ondersteun nie, en daar is 'n rede om te glo dat daar nadelige effekte op gewrigte van skoene kan wees wat swaar gewig is."
- Ergonomiese Deskundige Advies : Chris Adams ondersoek die gebruik van swaar skoene. Hy sê dat terwyl hulle van voordeel kan wees as hulle enkelgewig gebruik word in spesifieke krag oefeninge, verhoog hulle die risiko van spanning as dit gebruik word om te loop of hardloop.
6 redes om nie geweegde skoene vir fiksheid te koop nie
Dit is die rasionale om hierdie produk te vermy as jy vinnig loop:
- Swaar voete is onnatuurlik: Die menslike liggaam is nie ontwerp om gewigte aan die voete, enkels of polse te dra nie. Gewigte wat by hierdie gebiede gevoeg word, kan spanning in die gewrigte bo hulle veroorsaak. Dit is 'n eenvoudige fisika wat gewig aan die einde van 'n pendulum voeg, wat meer effek as gewig by die middelpunt van massa veroorsaak. Jou gewrigte sal met elke stap die ekstra stres moet hanteer. Terwyl sommige spanning goed is om die liggaam spier te bou en meer kalorieë te verbrand om die ledemaat te beweeg, kan dit bydra tot herhalende spanningbeserings. Die risiko kan minder wees vir 'n gesonde jong persoon wat die gewigte of geweegde skoene gebruik vir 'n beperkte tydperk tydens oefening. Maar die swaar skoene die hele dag of vir lang loop kan 'n probleem wees.
- Jy sal net effens meer kalorieë met geweegde skoene verbrand : As jou liggaam meer gewig moet skuif, sal dit meer energie met elke stap moet verbrand. Maar die verskil is klein en kan maklik gemaak word deur net 'n bietjie verder te stap .
- Daar is beter maniere om 'n paar kalorieë te verbrand: As jy meer kalorieë in dieselfde tydperk wil verbrand, kan jy fiksheidspale vir minder as die koste van geweegde skoene koop. Dit verbrand 15 persent tot 30 persent meer kalorieë per myl terwyl die spanning op jou heupe, knieë en enkels verminder word. Hoekom wil jy nie die spanning verminder as om dit by te voeg as jy dieselfde doel bereik om meer kalorieë met elke stap te verbrand nie?
- Dit is moeilik om vinnig in swaar skoene te stap : As jy net 30 minute benodig vir jou loop oefening, moet jy stadiger met swaar skoene gaan. Gevolglik gaan jy 'n korter afstand en verbrand minder kalorieë. Dit is waarskynlik dat die verminderde afstand enige ekstra kalorieë kan verreken wat jy verbrand deur die geweegde skoene te dra.
- Baie soorte geweegde skoene is nie buigsaam nie : Geweegde skoene kan uiters gemaklik voel totdat jy probeer om te loop. Stapskoene moet buig as jou voet deur die trap beweeg. As jy nie die sole kan draai nie, is dit nie geskik vir fiksheid nie. Dit is waar dat skoene met stewige skoene nie goed is om te loop nie. Sommige geweegde skoene kan ontwerp word om te buig. Maak seker dat jy dit toets voordat jy besluit om te koop.
- Navorsing is nodig om eise te ondersteun . Geen studies is gepubliseer in eweknie-geëvalueerde mediese navorsingsjoernale oor die gebruik van geweegde loopskoene in die afgelope 10 jaar nie. Een studie het egter opgemerk dat swaar werkstewels fisiese spanning en die risiko van beserings kan verhoog.
'N Woord Van
As jou doel is om meer kalorieë te verbrand met jou loop, kan jy dit doen deur buigbare atletiese skoene te dra en 'n goeie loop tegniek te gebruik om verder en vinniger te gaan. As 'n vriend, verkoopspersoon of atletiese afrigter die gebruik van geweegde skoene voorstel, vra om te sien watter navorsing hulle het om voordele te bied sonder om risiko's te verhoog.
> Bronne:
> Adams C. E-pos onderhoud. November 2007.
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Kompendium van Fisiese Aktiwiteite. Geneeskunde en Wetenskap in Sport en Oefening . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10,1249 / mss.0b013e31821ece12
> Cluett J. E-pos onderhoud. November 2007.
> Sugiyama K, Kawamura M, Tomita H, Katamoto S. Oxygen opname, hartklop, waargeneem inspanning, en geïntegreerde elektromyogram van die onderste en boonste ledemate tydens die vlak en die Nordic walking op 'n trapmeul. Tydskrif van Fisiologiese Antropologie . 2013; 32 (1): 2. doi: 10,1186 / 1880-6805-32-2.
> Tian M, Park H, Koo H, Xu Q, Li J. Impak van werkstewels en laaibeweging op die gang van olieboerwerkers. Internasionale Tydskrif vir Beroepsveiligheid en Ergonomie . 2016; 23 (1): 118-126. doi: 10,1080 / 10803548.2016.1212483.