Gerief of voedingswaarde? Watter hiervan neem die koek in jou inkopie mandjie? Die stryd is eintlik vir ouers wat probeer om daaglikse waansin te probeer om gesonde maaltye en versnaperinge in middagete bokse en op aandete tafels te kry. Vind uit watter winkel gekoopte kosse kan wees, sowel groot voedingswenners as groot tydsbesparers.
Winkelswenke
Om met jou kinders na die kruidenierswinkel te gaan, kan jou geduld toets en by jou beursie snare trek.
In plaas daarvan om die paadjies in 'n oorlogsgebied te maak, kry die kinders betrokke by die proses. Eerstens, volg altyd die goue reël - maak seker dat niemand honger het as jy daardie kar oor die kruidenierswinkel drempel druk nie. Wees gereed om op 'n volle maag te koop en voordat jy na die winkel gaan, maak 'n plan. Laat die kinders help om die inkopielys te skryf en hulle uit te daag om 'n nuwe kos te kies om elke week te probeer. Laat die kleintjies 'n bietjie van die beheer hê, sal help om hul belangstelling in inkopies, maaltydvoorbereidings en eet te maak.
As jy sukkel om jou kinders op te voed oor die gesondheidsvoordele van die kosse wat hulle kies, is jy nie alleen nie. Ouers het die beste bedoelings wanneer hulle probeer om hul kinders te kry om voedsame keuses te maak, maar partykeer kom die boodskappe oor as 'n ander taak op die lys om te doen en word uiteindelik 'n groot afskakel. In plaas daarvan om te beklemtoon hoe gesond 'n kos is, lei dit met ander eienskappe soos geur, kleur en ander aantreklikhede.
Verbind die kosse tot 'n ondervinding of deel van die weeklikse roetine "sou dit nie die perfekte snack na karate wees nie?"
Vrugte + Veggies
Om vrugte en groente in die seisoen te koop, is die beste manier om kos op die hoogtepunt van varsheid te geniet en dwing jou gesin om dinge van maand tot maand oor te skakel. Moedig die kinders aan om die produseer departement te verken en eksperimenteer met nuwe dinge.
Wanneer die weer saamwerk, slaan die winkel almal saam en gaan na 'n plaaslike boeremark.
Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE van SuperKidsNutrition.com bereik vir een van die mooiste tipe lemoene. "Ek is 'n groot fan van Cuties! Hulle kom in hul eie pakket, kan in my beursie pas en benewens dat hulle gewild is by kinders, help hulle om my soet tand te bevredig. "
Avokado's bly 'n gewilde keuse op sosiale media. Maak gebruik van die foto's van avokado met jou kinders en stel voor dat hulle prettige maniere vind om avokado's by hul borde te voeg. Gaan voort en strooi stukkies volgraangoste saam met avokado en geroosterde sesamsaad, voeg 'n paar skywe by 'n pynappel-smoothie, en onderskat nooit die voedingstowwe krag van 'n groot bak guacamole in die middel van die tafel nie.
Kindvriendelike Wenk: Hou houers van vrugte en groentes voor en middel in die yskas, kinders is meer geneig om vir hulle te bereik as hulle die eerste ding is wat hulle sien.
Volgraan
Van brood tot krakers tot ontbytgraan , bestaan gesonde opsies, maar hulle kan moeilik wees om te vind. Om vir minder verwerkte korrels te koop met meer vesel en ander voedingstowwe, lees bestanddele etikette versigtig. Koop volgraanvoedsel soos geroosterde hawer, bruin rys en springmielies (ja, springmielies tel by jou volgraanporsies).
Kies weergawes van hierdie voedsel wat onversoet en ongesoute is en voeg dan die geure self by sodat jy die vlakke kan beheer. Stoor volgraanbroodjies uit 'n plaaslike bakkery en stoor snye in die vrieskas om meer kilometers uit elke brood te kry.
Kindervriendelike Wenk: Maak springmielies in die mikrogolfoond. Sit 'n kwart koppie springmieliepitte in 'n bruin papier-etensak en vou die bokant om te sluit. Plaas die sak in die mikrogolfoond en kook ongeveer 2 tot 2 1/2 minute op hoë krag. Giet gepaneerde pitte in 'n groot bak en bo-op met 'n drup olijfolie en see sout, kaneel suiker of 'n smaaklike speserye mengsel .
Gaan professioneel
Hoë proteïenvoedsel is 'n integrale deel van etes en versnaperinge om te verseker dat klein liggame vir lang tydperke energiek word. In plaas van massiewe gedeeltes by een of twee etes, is die beste manier om proteïene te eet, in klein inkremente gedurende die dag by etes en versnaperinge.
Gryp-en-gaan-opsies soos 'n gedeelte van die mozzarella-kaasstokkies word individueel toegedraai en bevat 8 gram proteïene per stuk, wat 'n ruim dosis vir enige kosblik is.
As jy op soek is na 'n beter nuggetjie, kyk na Applegate se spyskaart van aanbiedinge vir hoendernuggies en tenders. Hulle word gemaak sonder die gebruik van antibiotika en is beskikbaar in organiese en gluten vrye variëteite.
Benewens gesonde vette bevat moerbakters meer proteïene as wat meeste mense dink. Die standaard twee eetlepel porsie of amandel botter bevat elkeen bevat 7 gram proteïen.
Harde gekookte eiers maak ook vir 'n eenvoudige handgespykerde kos. As jy Toby Amidor, MS, RD se bestverkopende kookboekskrywer en Eggland se beste voedingsvennoot vra. "Ek maak altyd seker dat ek Eggland se beste hardgekookte geskilde eiers in my dogter se kosblikkie pak." Eierland se beste eiers is die enigste eiers wat 6 keer meer vitamien D as gewone eiers bied, wat sterk bene vorm, en hulle bied meer as verdubbel die vitamien B12 van gewone eiers, wat help om die energie vlakke hoog te hou gedurende die skooldag. "
Kindvriendelike Wenk: Hou pakkies amandelbotter soos Justin op die hand vir volmaakte gedeelte van gesonde vette.
Verhoging van die kroeg
Sekerlik, die meeste ouers wil graag groepe tuisgemaakte granola bars maak vir al die kinders in die omgewing, maar laat ons dit in die gesig staar, dit is nie realisties in die middel van eksamens, sokkertoernooie en dansuitsprake nie. Daar is dekades van snoepstappe wat opbergrakke plaasvind, maar ongelukkig is baie net snoepstappe in vermomming. Gaan op die tralies vol proteïenpoeiers en kyk vir strewe met kort bestanddele en 'n beperkte hoeveelheid bygevoegde suikers. LARA Bars word gemaak van die eenvoudigste bestanddele en nuwe geure is altyd aan die knoppie om te help om die kiddos belangstel. As vinger kos meer gewild is in jou huis, bereik vir bytgrootte Nourish granola bites.
Kindervriendelike Wenk: Wanneer die stemming (en geleentheid) staak, maak groot groepe tuisgemaakte bars en stoor in die vrieskas.