Doen dit reg
Om goeie resultate te behaal, moet jy SMART doelwitte stel en bereik. U moet ook in gedagte hou 'n sinvolle benadering tot opleiding wat u lei om goeie resultate te behaal. Die volgende beste praktyke vir kettlebell opleiding is handige opleidingstandaarde om te volg.
Kwaliteit oor hoeveelheid
Elke beweging moet jou volle aandag geniet. 'N Program mag dalk 'n sekere getal vra, maar die kwaliteit van die herhalings is belangriker as die aantal of hoeveelheid herhalings.
As die stel 10 reps roep en jou vorm begin val op rep 8, stop om 8, neem 'n kort pouse en voltooi die laaste 2 reps met presiese vorm. Die manier waarop jy oefen is die manier waarop jy sal presteer. Vraag uitnemendheid van jouself en jy sal uitstekend wees.
Monitor jou inspanning
Jy sal goeie dae hê en nie so goeie dae nie. Soms voel jy energiek en ander keer voel jy lustig. Dieselfde oefensessie, uitgevoer op verskillende dae, kan heel anders voel en 'n ander opleidingseffek vir jou liggaam lewer. Daar is baie faktore wat jou oefensessie sal beïnvloed en hoe jy voel. RPE (Rating of Perceived Exertion) is 'n subjektiewe manier om jou intensiteit te meet. Jy wil tussen stelle kan herstel en RPE is 'n gerieflike en effektiewe manier om jou oefensintensiteit en herstelperiodes te monitor sodat jy kan fokus op kwaliteitherhalings.
Luister na jou liggaam en let op die tekens en interne dialoog wat jou liggaam met jou kommunikeer.
Jy moet jouself uitdaag sonder om dit te oorkom. Moenie bang wees om af en toe af te neem as jou liggaam jou vertel dat jy die ekstra rus nodig het nie. Ook, kry genoeg slaap tussen jou kettlebell-oefensessies, sodat jy ten volle kan herstel van een oefensessie en gereed wees om jou beste poging in jou volgende oefensessie te gee.
Neem die tyd om op te warm en af te koel
'N Goeie opwarming duur 5-10 minute. Neem ook tyd om te oefen en af te koel. Die opwarming en afkoeling is so belangrik vir jou langtermyn vordering as die oefensessie self.
Moenie Stam
Soos jy meer ervare word, sal jy jou liggaam verder kan "stoot" in jou opleiding. Wees geduldig, vorder konserwatief en vorder nie vinnig nie. Vermy om te vinnig te beweeg of te veel volume te doen of te vinnig in vrag te vorder. Die ontwikkeling van die vaardigheid en fiksheid met kettlebells neem tyd en oefening. Jy kan altyd die volgende keer meer doen, maar as jy te gou te veel doen, sal jy heel waarskynlik 'n groot prys betaal en kan dit nie so gou terugspring nie. Die hoof oorsaak van beserings is wanneer iemand 'n kettlebell kies wat te swaar is of te veel oefeninge met swak vorm doen (die hoeveelheid oor kwaliteit beklemtoon).
Dink langtermyn
Jou vordering moet oor tyd ontwikkel. Moenie probeer om al jou fiksheidsdoelwitte te bereik in 'n dag, week of maand nie. Rome is nie op 'n dag gebou nie, so wees gewillig om te belê in jou langtermyn vordering deur konsekwente, geleidelike verbeterings van week tot week en maand tot maand.
Hoë gehalte brandstof
Eet voor kettlebell opleiding, maar nie te veel nie en nie te gou nie.
Dit is 'n goeie idee om 'n bietjie verteerbare kos in jou maag te hê, maar nie te ooreet nie. Dit is beter om niks te eet as om te veel te eet nie. Probeer ten minste 1 uur toelaat om te verteer voor opleiding en eet voedsel wat jou 'n bietjie energie sal gee, maar nie te swaar om maklik te verteer nie.