Sit jou huisgimnasium uit met die regte stukke
Dikwels sal mense 'n gimnasium-lidmaatskap kies, versus tuiswerk, omdat hulle dink hulle kan 'n beter all-around-oefensessie kry as gevolg van die verskeidenheid toerusting wat by die gimnasium beskikbaar is. Terwyl 'n gimnasium masjiene, gewigte en ruimte bied, benodig een persoon nie al hierdie dinge vir 'n effektiewe oefensessie nie.
As jy 'n paar keer per week by die huis wil begin of voltyds moet jy 'n paar toerusting benodig om jou op die pad na sukses te kry. Terwyl jy nie al hierdie items op die lys benodig nie, sal 'n paar, afhangende van jou doelwitte en fiksheid roetine, die oorgang maklik maak. Van kardio-masjiene tot weerstandsbande, hier is die beste oefen toerusting vir enige by-huis oefensessie.
Die oefenbal is 'n ondergeskikte en onderbenutte oefensessie-komponent omdat dit nie net jou help strek nie, dit verbeter ook balans en kan help met baie gewigdraende oefeninge. Dit dien ook as 'n kernstabilisator wanneer jy daarop sit by jou lessenaar of terwyl jy TV kyk.
Die Dynapro is 'n professionele grade bal wat vinnig opblaas en is gemaak met 'n anti-burst omhulsel. Met swaar konstruksie kan hierdie toerusting tot 2 000 pond liggaamsgewig behou. Die liggame van die oefenbal laat die gebruiker toe om die kontak tussen die vel en bal te hou tydens die oefensessie. Of jy nou net 'n oefensessieroetine begin of jy is 'n gesoute pro, daar is baloefeninge beskikbaar vir enige fiksheidsvlak. Gebruik die gids om te bepaal watter grootte om te bestel.
Gewigs oefening is 'n belangrike deel van 'n oefensessie. Dit help om verlies van bene te verhoed wanneer jy oud word en spierbou bevorder. Die SPRI stel van twee kom in verskillende gewigte en kleure. 'N Amazon-keuse, elke gewig is afgehandel met 'n nie-gly vinyl laag wat maklik op die hande is (en klaar vloere). Die veelzijdigheid van hierdie dumbbells en goeie prys is wat hulle aan die bokant van die bestseller lys hou.
Ons beveel aan dat jy 'n stel dumbells het vir almal wat oefen, sodat jy hulle kan uitbreek wanneer jy 'n paar minute het om kalorieë te toon, beeldhou of blaas. En moenie dink jy moet vir groot gewigte gebruik nie. Ligte gewigte kan ook effektiewe oefening bied as jy langer herhalings doen en op kleiner bewegings en spiergroepe fokus.
Weerstand band opleiding is effektief om vet te verbrand terwyl die spier sterkte verhoog word. Dit is ook bekend om uithouvermoë te verbeter en om buigsaamheid te verbeter, alles in 'n klein profiel. As jy jou krag verbeter, sal jy weerstand wil verander namate jou spiere sterker word, en dit is wanneer 'n stel met verskillende vlakke van weerstand 'n slim koop is. Hierdie reeks van 11 stukke bevat vyf kleurweerstandsbande: Geel (5 lbs), Groen (10 lbs), Rooi (15 lbs), Blou (20 lbs), En Swart (25 lbs) sowel as twee kussende handvatsels, een deure anker, twee enkelbande, en 'n opbergsak, vir alle verskillende soorte behoeftes. Die stel is gemaak van dik natuurlike latex met sterk staal D-ring gespes sodat hulle nie oor die tyd sal snap of wikkel nie.
Behalwe dat dit goed is vir tuisgebruik, kan hierdie stel in jou reissak geslinger word vir 'n effektiewe oefensessie wanneer jy op pad is om hierdie een van ons gunsteling-to-gym-toerustingstukke te maak.
Eerstens, as jy nie vertroud is met die verskil tussen kettlebells en dumbbells nie, laat ons verduidelik. Die hoof fokus van kettlebells is nie noodwendig om spiere op te bou nie, maar 'n aanvulling op jou aërobiese aktiwiteit as gevolg van sy ongebalanseerde gewig. Op hul beurt werk hulle jou spiere op 'n ander manier. Dink meer toning teen grootmaat.
Die beste keuse produkte kettlebell stel bied drie verskillende gewigte om van te kies (5, 10 en 15 pond), sodat jy jou roetine kan verander soos benodig. Gebruikers hou van die gladde handvatsels wat maklik en gemaklik is om vas te hou en hou vas. Kettlebells is wonderlik vir diegene wat hul spel wil opskiet of op soek is na 'n stuk toerusting om hul roetine te verander.
Trek-ups kan uitdagend wees, maar wanneer jy leer om dit te bemeester, is hulle nie net verrassend nie, maar ook 'n boonste oefening. Die ProSource-balk pas maklik in 'n standaard deurrame sonder enige skade agter. Die kroeg is gemaak om te hou tot 300 pond, natuurlik, afhangende van die konstruksie van jou deurramen. Wat sommige mense nie besef nie, is dat 'n trekstang eintlik vir verskeie oefeninge gebruik kan word. Verwyder die staaf van die bokant van die deurram, wat 'n flits is, en plaas dit teen die basis. Voila! U het ondersteuning vir u voete om die crunches en sit-ups te doen. Nog 'n opsie is om die staaf op die vloer te stel en dit te gebruik vir dips of push-ups. Al met al, dit is 'n goeie stuk om jou by die huis uit te daag.
As jy die spasie het, is hierdie multifunksionele stuk toerusting deur Marcy 'n wenner. Jy benodig 'n area van ongeveer 3 'x 6' om die gimnasium optimaal te gebruik. Dit sluit in: 'n dubbelwerkende armpers, wat gebruik word vir verskeie bors- en pekoefeninge. Die ontwikkelaar met dubbele funksie is maklik op die gewrigte en maak voorsiening vir effektiewe beenuitbreidings of beenkrulle. Die veelvlakke hoë en lae katrolle en sy kabels is verbind met 'n verstelbare stapel gewigte tot 150 pond. Die verstelbare en verwyderbare prediker krulblok sal help om jou abs en triceps te toon.
Die elliptiese ontmoet die stilstaande fiets met hierdie ProGear 2-in-1 oefenmasjien. Wat is lekker om hierdie stuk kardio-toerusting te hê, is dat dit by verskillende behoeftes pas. Miskien het iemand in u huishouding probleme met mobiliteit of met gewrigspyn. As dit die geval is, sal die oefenfiets 'n mooi, lae-impak-oefensessie bied. Toegerus met 'n vinnige spanning, kan gebruikers die weerstand volgens hul smaak aanpas. Die non-slip pedale hou jou voete in plek of jy dit as 'n fiets of elliptiese gebruik. Die elliptiese gedeelte het 'n 14-duim-skuiflengte, met die opsie om ook agteruit te gaan. Die meegeleverde polssensors laat jou toe om jou hartklop te hou. In teenstelling met baie kardio-masjiene, is hierdie een lekker omdat dit nie te veel spasie opneem nie.