Begin slimmer op wedloopdag
Running vinniger beteken harder werk, en verbeterings gebeur natuurlik nie oornag nie. Maar as jy vir 'n PR skiet, kan jy 'n paar sekondes of dalk selfs minute van jou afrondingstyd skeer met slim strategieë wat min met jou fiksheidsvlak te doen het. Of jy nou 'n 5K of 'n marathon doen, hier is 'n paar wenke om tydens jou volgende wedloop te probeer:
1 - Bestudeer die kursus.
Kry soveel inligting oor die kursus as wat jy kan, sodat jy kan weet om behoorlik te pas of om geestelik voorbereid te wees vir moeilike afdelings, soos heuwels. Die meeste wedstryde plaas die kursuskaart en dikwels 'n opritkaart op die renwebwerf. As jy 'n plaaslike wedloop hardloop , gebruik jou voordeel van jou tuisveld en voer die kursus of dele van die kursus tydens jou opleiding.
2 - Begin die raaklyne.
Alhoewel renbane akkuraat gemeet word, loop baie racers 'n langer afstand (en dus 'n stadiger afwerkingstyd) deur elke kromme in die pad te volg. 'N raaklyn is 'n reguit lyn wat net 'n kromme raak, dus die konsep van die "hardloop van die raakpunte" is om die kortste afstand moontlik te maak deur reguit van een kurwe na die volgende te hardloop.
3 - Kyk na jou vorm.
Elke myl of so, kontroleer jou lopende vorm van kop tot tone, sodat jy kan vermy energie as gevolg van slegte vorm. Kyk vorentoe (nie af nie), hou jou skouers ontspan, arms swaai heen en weer (nie van kant tot kant nie) en jou hande liggies vasgeknoop. Hou jou heupe onder jou skouers en maak seker jou streep is kort, met jou voete naby die grond.
4 - Moenie tyd verloor by die begin of water stop nie.
Maak seker dat jy reg is aan die begin, sodat jy nie tyd en energie spandeer rondom stadiger hardlopers of wandelaars nie. By die water stop , as jy nie water wil hê nie, hardloop reguit in die middel, sodat jy nie in die verkeer betrap word nie. As jy water wil gryp, stop nie by die eerste tafel nie - dit is altyd die drukste. Gaan na 'n tafel aan die einde en aan die linkerkant, as daar tafels aan albei kante van die straat is. (Die meeste mense is regshandig en gaan natuurlik na die tafels aan die regterkant.)
5 - Vermy badkamer stop.
Moenie tyd mors by die hawe-a-potte nie. Maak seker dat jy vroeg begin, sodat jy genoeg tyd het om te gaan voordat jy begin hardloop. Volg wenke oor hoe om hardloper se trots te vermy en moet ophou om te urineer .
6 - Moenie te vinnig uitbreek nie.
Een van die grootste foute in wedrenne gaan uit in die begin van die wedren te vinnig. Die probleem is dat as jy te vinnig uitbreek, sal jy te vinnig deur jou gestoor energie verbrand en jou spiere vinniger moeg word, sodat jy moeg en uitgeput voel teen die einde van jou wedloop. Volg hierdie wenke om te vinnig te begin .
Sien ook: Hoe om vinniger en sterker uit te voer