As dit gaan om oefening en gewigsverlies, is daar baie maniere om jou vordering op te spoor .
Daar is natuurlik die skaal, wat waarskynlik die maklikste en toeganklikste is, maar daar is 'n groot probleem met die skaal. Ongelukkig sal dit jou gereeld oor jou vordering lieg .
Die skaal meet alles - elke slukkie water, elke hap van kos, jou bene, spiere, organe, vet. Daar is geen manier om te onderskei tussen wat jy wen nie (wat net water kan wees) of verloor (wat weer water kan wees).
Dit is waar liggaamsmetings inkom. Deur jou metings te gebruik, is 'n beter manier om vordering op te spoor omdat jy 'n idee kry van wat regtig met jou liggaam gebeur.
Jy kan gefokus wees op, sê jou abs of arms, maar as jy verskeie areas het om na te kyk, kan jy uitvind presies waar jou liggaam vet verloor.
Dit is belangrike inligting aangesien ons almal vet verloor in verskillende gebiede en in 'n ander volgorde.
Deur jou metings te neem, sal jy gerusstel dat die vet afkom, selfs as jy nie vet verloor nie, presies waar jy nog net wil hê. Dit neem tyd vir jou liggaam om na die koppige gebiede te kom, dus geduld is ook 'n belangrike bestanddeel.
Wat om te weet voordat jy jou metings neem
- Dra enige kledingstukke of klere glad nie as jy kan nie.
- Staan met die voete bymekaar en die liggaam ontspanne vir al die metings.
- Gebruik 'n buigsame, onelastiese maatband. 'N Lapmeetband is 'n goeie opsie, of jy kan een gebruik wat spesifiek gemaak word vir die neem van liggaamsmetings, soos die MyoTape Body Tape Measure.
- Neem jou metings minstens twee keer en neem die gemiddeld van albei metings om jou finale getalle te kry.
- Moenie bekommerd wees as jy duim verloor sonder om gewig te verloor nie . Dit is eintlik 'n teken dat jy vet verloor en spiere kry, wat goeie vordering is.
Hoe om jou metings te neem
Vir alle metings, trek die maatband sodat dit op die oppervlak van die vel sit, maar moenie die vel komprimeer nie. Jy kan elke 4 weke jou metings in hierdie Progress Chart opneem om te sien of jy vet verloor.
Dit is 'n goeie idee om jou voorwerpe eers die oggend te neem voordat jy iets eet of drink. Elke keer as jy jou metings herhaal, neem dit terselfdertyd onder dieselfde omstandighede, sodat jy die resultate kan vertrou.
Meting van jou liggaam
- Taille - Vind jou natuurlike middellyf of die kleinste deel van die bolyf.
- Heupe - Dit is die grootste deel van jou gluten. Probeer in 'n spieël kyk terwyl sy sywaarts staan. Maak seker dat die band parallel met die vloer is.
- Bors - Staan met die voete bymekaar en die torso reguit en vind die wydste deel om jou bors.
- Abs - Staan met die voete bymekaar en torso reguit maar ontspanne en vind die grootste deel van jou bolyf, dikwels om jou maag.
- Arms - Staan regop met die arm ontspanne en vind die middelpunt tussen die skouerbeen en die elmboog van een arm.
- Dye - Die middelpunt tussen die onderste gedeelte van die glute en die rug van die knie, of die breedste deel van die dy.
- Kalwers - Halfpad tussen die knie en die enkel.
Handhaaf jou metings terwyl jy gewig verloor
Een ding wat mense wil hê wanneer hulle 'n gewigsverliesprogram begin, is om die vet in sommige gebiede weg te gaan, maar bly op ander gebiede.
Byvoorbeeld, 'n vrou wil dalk nie 'n borsgrootte verloor nie, maar wil dalk meer van die heupe en dye verloor . 'N Man wil dalk sy spaarband verloor, maar hou sy kloue soos hulle is.
Die vraag is, kan jy sekere gebiede bewaar terwyl jy in ander verloor?
Ongelukkig kan ons nie kies waar die vet afkom nie. Spotverlaging , of 'n oefening doen vir 'n sekere liggaamsdeel in die hoop om daaraan te ontslae raak, werk nie meer as om 'n sekere area van jou liggaam dieselfde te hou nie.
Jou liggaam verloor vet as 'n geheel en die areas wat oortollige vet bevat, neem langer.
Die bottom line is, jy kan nie beheer waar die vet afkom nie, maar jy kan kyk na jou eie liggaamsoort en dié van jou ouers en kry 'n ordentlike idee waar jy meer vet wil stoor en waar jy nie doen nie.
Tot 'n mate word ons almal gyselaar deur ons gene gehou, maar dit beteken nie dat jy nie veranderinge in jou liggaam kan maak nie . Om dit te doen, maak seker dat jy 'n volledige oefenprogram het wat insluit:
- Kardio oefening 3-7 keer per week
- Sterk opleiding vir al jou spiergroepe 2-3 keer per week
- 'N Gesonde, lae-kalorie dieet wat jou toelaat om meer kalorieë te verbrand as wat jy eet
Volg daardie plan en laat jou liggaam daarop reageer. Dit kan weke of maande neem om resultate te sien, so dit help om ander doelwitte te fokus soos om gesond of sterker te word.
Is u metings normaal?
Baie van ons mag wonder of ons metings normaal is vir ons gewig en lengte.
Die kort antwoord hierop is ja, wat jou metings ookal is, dit is normaal vir jou. Kyk rond en jy sal vind dat almal 'n ander liggaamsvorm en grootte het. Dit help om die algemene liggaamsoorte te ken, wat bepaal waar ons ekstra vet berg.
Vir vroue is ons geneig om liggaamsvorme te gebruik:
- Appel - 'n Appelvormige persoon het breër skouers en smal heupe.
- Reguit of reghoekig . Hierdie vorm het gewoonlik 'n middelmate wat minder as 9 duim is as die heupe of bors.
- Peer - Hierdie persoon het heupe wat groter is as die bors.
- Zandloper - In hierdie vorm is die heupe en bors byna dieselfde met 'n smal middel.
Sommige vroue wonder ook wat 'n 'normale' skouerwydte is. Weereens, soos alle ander metings, is die wydte van jou skouers normaal vir jou , maar miskien nie vir iemand anders nie.
Gemiddeld skou die breedte van die skouer vir vroue sowat 17 sentimeter. Dit meet op jou rug van die boonste van die oksel na die ander. Hou in gedagte dat vir vroue die heuplyn gewoonlik die breedste deel van die liggaam is en by mans die breedste deel van die skouerlyn.
Vir mans kategoriseer ons gewoonlik liggaamsoorte eerder as vorms:
- Endomorf - Hierdie liggaamsoort is geneig om 'n hoër liggaamsvet, groot bene, en 'n stadiger metabolisme te hê, wat dit moeilik maak om gewig te verloor.
- Mesomorf - Met hierdie tipe is 'n persoon meer gespierd en kan dit makliker wees om vet te verloor en spier te kry.
- Ektomorf - Mense met hierdie liggaamsoort is geneig om maer te wees en kan selfs probleme ondervind om gewig te danke aan vinniger metabolisme.
Die meeste van ons val iewers op hierdie kontinuum, maar wat beteken hierdie inligting vir jou?
Om jou liggaamstipe of -vorm te ken, vertel jou waar jou liggaam oortollige vet stoor. As jy weet dat dit jou frustrasievlak kan verlaag as jy dadelik nie vet in die koppige gebiede verloor nie.
Solank as wat jy iewers vet verloor, is jy op die regte pad.
Taille grootte en pant grootte - Hoekom pas hulle nie?
Een van die meer frustrerende aspekte van gewigsverlies is om klere aan te koop. Jy kan die hele dag jou middel meet, maar gaan na enige afdelingswinkel en pak vyf verskillende handelsmerke broek in dieselfde grootte en hulle gaan almal anders pas.
Wanneer ons probeer om gewig te verloor , vergelyk baie van ons gewigsverlies met 'n sekere kleregrootte. Byvoorbeeld, daar is 'n gerug dat as jy 10 pond verloor, gaan jy gewoonlik oor 'n broekgrootte af.
Die waarheid is dat hierdie twee metings net nie korreleer nie, so daar is geen manier om te weet hoeveel gewig enige persoon vir kleiner klere kan verloor nie.
Hoekom? Daar is 'n paar goeie redes:
- Daar bestaan geen standaard vir groottes onder klerevervaardigers nie . Ons het almal die situasie ervaar waar ons een grootte in een winkel en 'n heel ander grootte in 'n ander winkel het. Dit is as gevolg van wat ons Vanity Sizing noem - wat neerkom op 'n aantreklike grootte op klere sonder om die metings te verander.
- Ons liggame is anders . Jy kan vyf mense neem wat dieselfde gewig het, maar vind dat sommige groter middels het, terwyl ander groter dye of kalwers het. Dit maak dit onmoontlik om net te voorspel hoeveel een persoon moet verloor om in kleiner klere in te pas.
Om dit te hanteer, hou hierdie metings as afsonderlike entiteite aangesien dit nie korreleer nie. Dit is heeltemal normaal om gewig te verloor sonder om baie van 'n verandering in hoe jou klere pas, te ervaar.
Nog 'n wenk - Kies een broek om te gaan en probeer elke vier weke. Broek lieg nie!
Waarom jou gewig nie altyd jou grootte pas nie
Nog 'n vreemde verskynsel van gewigsverlies is dat dit heeltemal moontlik is om duim van jou liggaam te verloor, sonder om eintlik gewig op die skaal te verloor.
Dit is nog 'n rede dat die skaal bedrieglik is omdat dit, soos voorheen genoem, alles weeg en dit kan jou nie vertel wat afkom of wat aangaan nie.
Dit kan frustrerend wees as jy die skaal kyk ... jy kan voel jou klere raak loser, so hoekom bly die skaal by dieselfde nommer? Of erger, word groter?
Dit is wat gebeur as jy spiere kry. Jy verloor duim , hoewel jy nie gewig verloor nie en dit is heeltemal normaal as jy jou oefenstyloefening bygedra het of jy doen 'n nuwe aktiwiteit wat jou liggaam laat lei om meer maer spierweefsel te bou.
Die groot ding hieroor is dat die spier minder spasie opneem as vet, terwyl die skaal jou een ding kan vertel, jou klere vertel jou iets anders: jy verslank af.
Daarom kan die neem van jou metings jou meer vertel as die skaal en ook waarom dit liggaamsamestelling is , nie jou gewig nie, wat werklik die ware verhaal vertel. Hoe meer spiere jy het, hoe slanker jy, maak nie saak wat die skaal sê nie.
> Bron:
> Whaley M, Brubaker P, Otto R, Armstrong L. ACSM se riglyne vir oefeningstoetsing en voorskrif . Philadelphia, Pa .: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.