Baie elite-atlete beskou sportmassage as 'n noodsaaklike deel van hul opleiding- en herstelroetine, en selfs nie-atlete vind die voordele van massage nuttig. Hierdie atlete meld dat 'n sportmassage hulle help om meer effektief op te lei, prestasie te verbeter, beserings te voorkom en vinnig te herstel.
Histories, mededingende en professionele atlete was van die grootste gebruikers van sportmassas.
Vandag bied 'n groeiende aantal masseerterapeute terapeutiese sportmassering en baie ontspannings atlete geniet gereeld sportmassas.
Gebruik
Terapeutiese sportmassage is 'n tipe massagetegniek, soortgelyk aan diepweefselmassering, wat fokus op die behandeling van sagteweefselpyn, pyn en beserings wat met ontspanningsaktiwiteite geassosieer word. Massering kan spierstyfheid verminder en ontspanning verbeter deur hartklop en bloeddruk te verminder.
effektiwiteit
Terwyl baie atlete oortuig is van die fisiese voordeel van massering, word navorsing oor die effektiwiteit daarvan opgehoop. Massering behels die toepassing van meganiese druk op die sagte weefsel, en dit is gekoppel aan verbeterde spierbuigsaamheid, verminderde spieradhesies , verhoogde bewegings in die gewrigte en verminderde spierstyfheid.
Navorsers by McMaster Universiteit het berig dat die diep massering na 'n intense oefensessie eintlik veroorsaak dat spiere vergroot en nuwe mitochondria groei.
Mitochondria, die kragkragte van ons selle, is verantwoordelik vir die omskakeling van voedingstowwe in bruikbare energie.
Vir hierdie studie het die navorsers mans gehad om uit te oefen tot stilstand op stilstaande fietse. Na afloop van die oefensessie het die mans vir 10 minute 'n Sweefse diepweefselmassering op een been gehad. Spierbiopsies is voor en na die oefensessie van die een kwadriceps-spier geneem, en van albei spiere onmiddellik na 'n 10-minuut-massage van een been, en weer twee en 'n half uur later.
Die diepweefselmassage het die grootte en aantal nuwe mitochondria meer toegeneem as om sonder massage te oefen. Toenemende mitochondria kan uithouvermoë prestasie verbeter deur die tempo wat spiere suurstof kan benut, te verhoog.
Die druk van massering kan ook die bloedvloei tydens die massering verbeter en spiertemperatuur verhoog. Massering verminder hartklop-, bloeddruk- en kortisolvlakke. Die meeste mense rapporteer 'n gevoel van pure ontspanning, verminderde angs, en verbeterde bui as gevolg hiervan. Atlete kan inderdaad 'n voorsprong kry in hierdie sielkundige voordele.
Vir meeste atlete, geniet minder spierstyfheid en verbeter ontspanning en welsyn, is rede genoeg om gereelde massage te geniet. Maar aangesien navorsing voortgaan om te groei op die werklike fisiese voordele van massering, sal meer en meer atlete voordeel trek uit hierdie 'voel-goeie' oefenmetode.
Hoe om 'n Gekwalifiseerde Masseerterapeut te kry
Om die meeste voordeel en genot van massage te kry, is dit belangrik om 'n gekwalifiseerde en geloofwaardige masseerterapeut te vind. Vra enige potensiële terapeute oor hul geloofsbriewe, gespesialiseerde opleiding en die tipe massage tegnieke wat hulle die meeste gebruik.
Om 'n terapeut in u omgewing te kry, kan u die Nasionale Sertifiseringsraad vir Terapeutiese Massering en Liggaamswerk (NCBTMB) se databasis van 'n Nasionale Gesertifiseerde Praktisyn soek of die AMTA-databasis 'Vind 'n Masseerterapeut'.
Die AMTA beveel aan om die volgende vrae te vra:
- Het jy gegradueer van 'n program wat geakkrediteer is deur die Kommissie oor Masseerterapie Akkreditasie (COMTA)?
- Is u gelisensieer of geregistreer as 'n masseerterapeut in hierdie toestand?
- Is jy gesertifiseer deur die Nasionale Sertifiseringsraad van Terapeutiese Massering en Liggaamwerk?
- Het jy opleiding in enige spesifieke massage modaliteite?
Bronne:
Wetenskap Translasionele Geneeskunde, gepubliseer aanlyn Feb, 2012
Weerapong, Pornratshanee 1; Hume, Patria A 1; Kolt, Gregory S 2, die meganisme van massering en effekte op prestasie, spierherstel en beserings voorkoming. Sportgeneeskunde. 35 (3): 235-256, 2005.