"Toe ek verlede jaar 'n marathon gehardloop het, het ek 'n paar maande ná die wedren 10 pond gekry. Ek gaan nog 'n marathon doen. Hoe kan ek die gewigstoename ná marathon hierdie keer vermy?"
Dit is nie ongewoon vir marathonlopers om na die marathon pond te kry nie. Baie marathoners word gewoond daaraan om meer kalorieë te gebruik as normaal om hul oefenlopies te gebruik, en dit is moeilik om die remme op hul nuwe eetgewoontes te plaas sodra die marathon verby is.
En aangesien hulle nie so hardloop as wat hulle opleiding doen nie, kan al daardie ekstra kalorieë vinnig tot gewigstoename lei.
Diegene wat die val marathons voltooi is veral geneig om die gewigstoename ná marathon te kry, omdat hulle marathons gevolg word deur die wintervakansie seisoen wanneer daar nie baie tyd is om te oefen nie, maar baie geleenthede om te eet.
Hoe jy kan vermy post-marathon pond
As jy bekommerd is oor gewig in die maande nadat jy 'n marathon voltooi het, is hier 'n paar dinge om te probeer:
1. Hou oefen. Sommige marathoners word so geestelik en fisies uit die marathon verbrand dat hulle heeltemal ophou hardloop en uitwerk. Probeer om nie te lank na die marathon te wag om weer te hardloop nie, want sodra jy uit jou hardloop gewoonte kom, is dit moeilik om weer daarin te kom. Alhoewel jy vir 'n paar weke herstel, kan jy nog kort, maklike lopies of maklike kruisopleiding doen in die dae wat volg op jou marathon.
2. Kies 'n ander ren. Jy hoef nie te beplan om nog 'n marathon te hardloop nie, maar met die datum van 'n ander ren op die kalender, sal jy motiveer om voort te gaan hardloop. Soek vir rasse in jou omgewing en hardloopgroepe wat opleiding vir opkomende wedrenne aanbied.
3. Gaan maklik by partytjies en ander feesvieringe. Nadat jy 'n marathon voltooi het, is dit aanloklik om te oorindul terwyl jy jou prestasie met familie en vriende vier.
Dit is goed om jou prestasie te vier met 'n toegeeflike ete en 'n paar drankies, maar probeer om dit nie te laat verander nie. Ook, moet jy wenke vir porsiebeheer kry en die vakansie gewigstoename vermy .
4. Beloon jouself op ander maniere. Ja, dit is pret om jou prestasie te vier, maar daar is maniere om dit te doen as om te eet en te drink. Behandel jouself met 'n broodnodige na-marathon massage of koop jouself 'n paar nuwe lopende ratte. Om nuwe lopende klere te kry, hou jou ook gemotiveerd om voort te gaan hardloop.
5. Hou gesonde versnaperinge op die hand. Alhoewel jy dalk nie soveel kilometers per week kan hardloop nie, kan jy steeds jouself steeds honger voel . Of jy nou by die werk, by die huis, by die skool of op die pad is, maak seker dat jy altyd met gesonde versnaperinge voorberei is, sodat jy nie ongesonde kos met hoë kalorieë eet nie, want hulle is geriefliker.
6. Volg jou kosse. Dit is maklik om te veel kalorieë te verbruik as jy nie regtig bewus is van hoeveel jy eet en drink nie. Sodra jy begin kalmeer jou kalorieë, kan jy geskok wees oor hoeveel kalorieë jy neem, en jy sal areas vir verbetering kan identifiseer. En as jy jou kalorieë dop, kan jy jou twee keer dink voordat jy oorboord gaan.
7. Plaas jou afwerkingfoto êrens prominent. Of dit nou op jou lessenaar, jou yskas of jou muur is, wys jou rasfoto trots. Om te herinner aan jou marathon voltooiing sal help om jou te motiveer om voort te gaan hardloop en jy sal geïnspireer word om by daardie marathon outfit in te pas.