Anaboliese beteken "opbou" en kataboliese beteken "afbreek". Anabolisme en katabolisme is die twee kante van metabolisme - opbou en afbreek van komponente om die funksie van die liggaam en die balans van energiewinkels in stand te hou.
Gewigstraining het ten doel om anaboliese spierbou te maksimeer en die verlies van spier deur katabolisme te verminder. Wanneer u anaboliese gebruik in terme soos anaboliese toestand en anaboliese steroïede, verwys dit na die spierbouprosesse en die hormone wat hulle bevorder.
Net so, as jy die woord katabolies hoor, beteken dit prosesse wat lei tot die verlies van die spiere wat jy hard werk om te bou.
Anaboliese metabolisme (anabolisme) bou nuwe verbindings en weefsels, insluitend spiere. Die liggaam gebruik boustene soos proteïene en aminosure in hierdie proses en brand energie om dit te doen. In gewigstraining bou en versterk die anaboliese metabolisme spiere en bene.
Kataboliese metabolisme (katabolisme) breek komplekse verbindings en liggaamsweefsels af. Dit stel energie vry. Die liggaam gebruik katabolisme wanneer 'n bron van energie benodig word. Volgehoue hoë intensiteit oefening, soos die bestuur van 'n marathon , kan lei tot die katabolisme van spiere, aangesien die liggaam proteïen vir 'n energiebron moet afbreek. Oefen hard vir 'n lang tydperk sonder om energie met kos en drank te vervang, kan lei tot die afbreek van spiere vir brandstof.
Hormone en Steroïede wat Anabolisme en Katabolisme beïnvloed
Hormone word natuurlik in die liggaam geproduseer om metabolisme te reguleer, insluitend die gebruik en berging van energie en die bou van spiere en ander weefsels.
Anaboliese hormone sluit groeihormoon, IGF1 (insuliengroeifaktor), insulien, testosteroon en estrogeen in.
Anaboliese steroïede is natuurlike of sintetiese middels wat die effekte van testosteroon, die manlike geslagshormoon, naboots. Anaboliese steroïede word dikwels in sport verban omdat hulle prestasieverbeterende dwelms is.
As voorskrifmiddels is dit onwettig om te verkry en te gebruik sonder mediese nood. Anaboliese steroïede het onaangename en gevaarlike newe-effekte, en daarom is hulle slegs op voorskrif beskikbaar en benodig mediese toesig. Hulle word gebruik om meer spiere in 'n korter tydperk te bou. Sommige wettige dieetaanvullings, soos DHEA, is boustene van steroïedhormone en kan geneem word in 'n poging om kunsmatig spier op te bou. Bodybuilders wat betrokke raak by "natuurlike bodybuilding" gebruik nie verbode middels om spiergroei te bevorder nie.
Kataboliese hormone sluit kortisol, glukagon, adrenalien en ander katekolamiene in. Hierdie hormone mag nie alle weefsels dieselfde raak nie; hulle kan kataboliese effekte hê om energie beskikbaar te stel, maar nie spiere af te breek nie.
Anaboliese staat vir spierbou
Gewigsopgeleiers wil in 'n anaboliese toestand oefen, met genoeg voedingstowwe in hul stelsel om hul oefensessie te gebruik en die boustene van proteïen vir spiergroei te verskaf . Hulle volg pre-workout voeding regimes. Tydens en na oefensessies neem hulle kos en drank in wat genoeg voedingstowwe sal bied om die anaboliese toestand te behou. Hulle ontwerp oefeninge om hul spiere uit te daag, sodat die liggaam reageer deur meer spiere te bou.
Slaap is nog 'n belangrike komponent van die anaboliese toestand, sodat die liggaam spiere meer effektief kan bou en herstel.
Anaboliese Produk Etikettering
U kan voedingsprodukte en aanvullings sien wat as anaboliese of anti-kataboliese gemerk is.
- Anaboliese produkte verskaf koolhidrate, proteïene en aminosure wat hulle beweer sal vinnig opgeneem word en beskikbaar wees om spiere te bou om meer spiere op te bou.
- Anti-kataboliese etikette kan op kos en aanvullings geplaas word wat langer neem om te verteer, sodat hulle oor die langer tyd die benodigde voedingstowwe verskaf.