Wat as daar een ding is wat jy kan doen om langer te lewe, meer energie, potensiële hartsiektes, kanker, beroerte en besering te vermy? Alhoewel jy jou sekslewe, bui, selfvertroue en liggaamsbeeld verhoog. Sal jy dit doen? Daar bestaan een ding. Ongelukkig is daar te veel van ons wat nie daaraan voordeel trek nie.
Oefening is een van die min aktiwiteite wat jy kan doen wat elke aspek van jou lewe, liggaam en verstand kan verbeter.
As jy soos baie van ons is, sukkel jy om die motivering te vind om gereeld te oefen, maar om te dink hoe dit jou lewe kan verbeter, mag net die eerste stap wees.
Oefening help jou om gewig te verloor en vetsug te voorkom
Behalwe dat jy jou kalorieë kyk, toon studies dat oefening een van die kragtigste gereedskap vir gewigsverlies is. Die kalorieë wat jy verbrand tydens kardio- en kragopleiding help jou om gewig te verloor, toekomstige gewigstoename te voorkom en vetsug te vermy.
Dit is krities, aangesien dit oorgewig of vetsugtig is, wat jou in gevaar stel vir 'n verskeidenheid gesondheidsprobleme soos tipe 2 diabetes, hartsiektes, hoë bloeddruk, galstene, depressie, lae selfbeeld en meer.
Oefening beskerm jou teen hartsiektes
Hartsiekte is die hoofoorsaak van dood vir Amerikaanse volwassenes. Oefening beskerm jou nie net van hartsiektes nie, maar dit kan eintlik verander hoe jou hart werk, maak dit sterker, doeltreffend, en beter in staat om te funksioneer soos jy ouderdom het.
Wat nog beter is, is dat 'n bietjie oefening, ongeag of jy gewig verloor, 'n verskil kan maak. Oefening vir jou hart kan begin met so min as 20 minute oefening die meeste dae van die week. Om aktief te wees, kan jou ook help om dinge te vermy wat jou hart druk, soos om oorgewig te wees, hoë bloeddruk te hê of hoogs gestres te wees.
Oefening kan jou selfs help om te herstel van hartaanvalle en die risiko van toekomstige hartprobleme te voorkom of te verminder.
Diabetesvoorkoming en -bestuur
Van al die gesondheidsprobleme waarvoor ons ly, kan diabetes die mees kwaadwillige wees. In die eenvoudigste terme beïnvloed diabetes hoe jou liggaam kos verteer. Jou liggaam kan nie suiker afbreek wat lei tot hoë glukosevlakke en potensiële gesondheidsprobleme soos senuweeskade, nierversaking, visieprobleme, hartsiektes en depressie nie.
Die grootste risikofaktor vir tipe 2-diabetes is vetsugtig, wat een rede is dat oefening so 'n kragtige instrument is. Oefening help ook om bloedglukosevlakke te beheer en insuliengevoeligheid te verbeter. Trouens, een studie het getoon dat hoë intensiteit interval opleiding insulien-aksie in sedentêre volwassenes kan verbeter, en die ander het bevind dat die toevoeging van spiere help om glukosevlakke te beheer en die risiko van komplikasies as gevolg van diabetes te verminder.
Oefening verbeter jou sekslewe
Ons stel vas dat jy nooit gedink het dat die treadmyl slaan die effek kan hê nie. Dit mag dalk soos 'n infomercial belofte klink, maar oefening kan wel jou sekslewe verbeter. Daar is 'n lang lys van die voordele wat oefenaars mag ervaar in die slaapkamer, insluitende:
- verbeterde seksuele prestasie en plesier
- verhoogde geslagsrit; meer gereelde seks
- verhoogde seksuele bevrediging
- minder probleme met erektiele disfunksie
'N Gesonde oefenprogram kan ook bydra tot hoër selfbeeld en meer selfvertroue, twee eienskappe wat mense, fisies en emosioneel, aan jou trek. En moenie vergeet nie, seks verbrand ook kalorieë. 'N 150-pond persoon kan ongeveer 72 kalorieë verbrand gedurende 15 minute van kragtige seks. Gaan vir 'n uur en jy sal tot 288 kalorieë verbrand.
Oefening verlaag hoë bloeddruk
Hoë bloeddruk, wat as iets oor 149/90 mm Hg beskou word, kan bydra tot 'n aantal gesondheidsprobleme, insluitend hartsiekte, beroerte en kongestiewe hartversaking.
Om gewig te verloor en jou sout en alkohol inname te kyk, is die beste maniere om jou bloeddruk te verlaag, en studies het bevind dat 3 tot 5 matige intensiteit oefeninge per week (30 tot 60 minute elk) voldoende is om hoë bloeddruk te verminder. Gereelde oefening kan jou selfs beskerm teen die ontwikkeling van hoë bloeddruk, wat 'n probleem kan wees soos ons ouderdom het.
Oefening maak jou slimmer
Oefening versterk nie net jou liggaam nie, maar dit kan ook jou verstand versterk. Een studie het bevind dat matige oefening deur ouer volwassenes die kanse van matige kognitiewe inkorting met 30 persent tot 40 persent kan verminder.
Sommige kenners meen oefening kan eintlik skerp hou, want dit verbeter die sirkulasie deur die liggaam en die brein, wat u aandag en konsentrasie verhoog.
Oefening kan ons selfs beskerm teen die ontwikkeling van Alzheimer se siekte. In een studie het navorsers bevind dat ouer volwassenes wat ten minste 3 keer per week oefen, minder geneig is om demensie te ontwikkel.
Oefening kan jou selfs meer produktief maak by die werk. Mense wat gedurende die dag oefen, presteer beter, bestuur hul tyd doeltreffend, en is geestelik skerper.
Oefening gee jou meer energie
Dit kan ironies wees, maar as jy ooit te moeg was vir oefensessie, is oefening een ding wat jou kan genees. Om genoeg slaap te kry, stres te verminder, en 'n voedsame dieet te eet, is belangrik vir energie, maar een belangrike faktor is beweging. Studies toon dat oefening energiegevoelens verhoog en gevoelens van moegheid verminder. Oefening leer ook die liggaam hoe om meer energie te produseer, wat dit meer effektief maak om vet te verbrand.
Begin:
- Begin klein : Beweeg die hele dag meer - neem die trappe, strek of neem kort wandelings.
- Opwarm : Gee jou liggaam meer tyd om die oorgang te laat oefen deur jou pas geleidelik te verhoog.
- Bly gehidreer : Dehidrasie kan bydra tot gevoelens van moegheid.
Oefening verminder LDL-cholesterol en verhoog HDL-cholesterol
Daar is 'n aantal lewenstyl veranderinge wat jy kan maak wat kan help om slegte cholesterol (LDL) te verminder en goeie cholesterol (HDL) te verhoog, insluitend om gesond te eet, rook en gereelde oefening te stop. Om sedentêr te wees, is 'n belangrike risikofaktor vir hoë cholesterol, maar een studie het bevind dat loop of draf omtrent 15 tot 20 myl per week LDL (slegte cholesterol) kan verlaag en HDL (goeie cholesterol) verhoog. Ander studies het bevind dat werk by of bo 75 persent van jou maksimum hartklop , wat 'n hoër intensiteit is, die beste manier is om HDL en LDL te verhoog.
Interval opleiding is een manier om hoë intensiteit opleiding in jou oefensessies in te stel. Deur wisselende werksintervalle met herstel tyd, kry jy die voordeel van hoë intensiteit opleiding sonder die ongemak van lang, harde oefensessies.
Oefening verminder die simptome van ligte tot matige depressie
Depressie is frustrerend algemeen vir baie van ons, en terwyl daar medikasie en terapieë is wat kan help, is oefening 'n ander behandelingsmetode wat verligting kan bied. Studies het getoon dat oefening jou kan help om ligte tot matige depressie te beveg omdat dit:
- lig jou bui en gee jou energie
- bied afleiding van jou bekommernisse
- help jou om meer selfversekerd en in beheer te voel
- stel gevoel-goeie hormone vry terwyl spanning verminder word
Selfs klinies depressiewe mense kan hulp vind deur oefening. In een studie het depressiewe pasiënte wat uitgeoefen het, dit as "die belangrikste element in omvattende behandelingsprogramme vir depressie" beskou.
Enige vorm van oefening, insluitende kardio , gewig-opleiding , en verstand / liggaam aktiwiteite soos joga , kan werk.
Oefening verminder spanning en angs
Stres en angs kan 'n tol op jou liggaam, verstand en emosionele welstand neem, maar oefening kan help, selfs as jy chroniese stres ervaar.
Studies toon aan dat konsekwente oefenaars hul stres meer effektief bestuur en geneig is om laer vlakke van stres te hê as mense wat nie oefen nie. Oefening is ook 'n goeie manier om stres te voorkom, veral as jy gedurende 20 of meer minute ten minste 3 keer per week konsekwent oefen.
Angs is 'n ander probleem wat dikwels stres en depressie vergesel, sodat jy jou opgewonde, ongemaklik voel en sukkel om te kalmeer. Studies toon dat aërobiese oefening een manier is om angs te verminder, hoewel jy met verskillende intensiteitsvlakke wil eksperimenteer om te vind wat die beste vir jou werk.
Oefening verminder jou risiko van beroerte
Nog 'n gesondheidsprobleem wat soms met oefening voorkom kan word, is 'n beroerte. Strokes kan gebeur wanneer bloed nie na die brein kan sirkuleer nie, en die drie belangrikste risikofaktore sluit in hoë bloeddruk, diabetes en rook. Oefening kan help met beide hoë bloeddruk en diabetes, en dit kan werklik verminder jou risiko van 'n beroerte. Studies toon dat mense wat matig aktief is, 'n 20% laer risiko van beroerte het, en as jy meer aktief is, word die getalle net beter. Oefening kan daardie bydraende faktore verlig en kan die binnekant van bloedvate vermeerder, wat bydra tot beter sirkulasie.
Oefening kan ook mense help om van 'n beroerte te herstel. Een studie het bevind dat beroepsoorlewendes wat aan 'n loopprogram deelgeneem het, in staat was om vinniger en langer te loop en beter mobiliteit as nie-oefenaars gehad het.
Oefening verminder jou risiko van sekere soorte kanker
Nog 'n groot voordeel van oefening is 'n verminderde risiko vir sekere soorte kanker, insluitend dikdermkanker, borskanker, longkanker en veelvuldige myeloom. Een studie het bevind dat gematigde tot kragtige oefening die beste beskerming bied en dat oefeners 'n dertig tot 40 persent verminderde risiko vir dikdermkanker het in teenstelling met nie-oefenaars. Nog 'n studie dui daarop dat die aanpassing van ons lewenswyses die bedreiging van kanker kan verminder. Deur 'n gesonde dieet te eet, te bly met 'n gesonde gewig, oefening, kyk na jou alkoholinname en ophou rook, kan jy jouself eintlik van sekere soorte kanker beskerm as jy ouer word.
Oefening help om jou te beskerm teen osteoporose
Beengesondheid is 'n groot bekommernis vir vroue, veral dié wat postmenopousale is. 'N aantal dinge kan bydra tot osteoporose, insluitend rook, drink te veel, en 'n familiegeskiedenis van osteoporose, maar een voorkombare oorsaak is sitentêr.
Kenners glo dat kinders wat oefen sterk bene kan bou en die krag in volwassenheid kan dra, wat hulle beskerming bied teen osteoporose. As volwassenes kan ons sterk bene handhaaf en miskien sterker bene bou deur gewigdraende aktiwiteite soos hardloop, loop, aerobics of enige ander beweging wat impak behels, te kies. Hoë intensiteit krag opleiding is 'n ander manier om sterker bene te bou, alhoewel die bou van maer spierweefsel en brandende kalorieë.
Die meeste bewyse toon dat werk met hoër intensiteite en groter frekwensie die beste manier is om botdigtheid te verhoog. Hierdie 30-dae vinnige begingids kan jou help om te begin.
Oefening verhoog jou selfbeeld, liggaamsbeeld en vertroue
Baie studies toon aan dat oefening nie net jou energie gee nie, dit kan eiewaarde en vertroue eintlik verbeter. Dit is nie verbasend as jy dink dat hoe ons oor onsself voel nie, dikwels toegedraai word in hoe ons kyk, hoe tevrede ons is met onsself, en hoe bekwaam ons ons ervaar om te wees. Oefening kan al daardie dinge verbeter. Deur jou sterkte, uithouvermoë, balans en koördinasie te verbeter, voel jy sterker en meer selfvertroue.
Een studie wat in die Journal of Health Psychology gepubliseer is, het bevind dat selfs 'n klein hoeveelheid oefening die liggaamsbeeld kan verbeter. Navorsers het meer as 50 studies nagegaan en gevind dat mense wat oefen, minder krities is van hul liggame as nie-oefenaars, ongeag hul gewigsverlies resultate.
Oefening verhoog jou bui
As jy kranksinnig voel, is een van die beste dinge wat jy kan doen om jou bui te verbeter oefening. Ons weet nie presies hoe dit werk nie, maar een studie toon dat slegs 10 minute aerobiese oefening spanning, moegheid en woede kan verminder terwyl die gevoel van vitaliteit en energie verhoog word. Kardio is die beste manier om jou bui te verbeter, maar ander aktiwiteite kan ook werk.
Oefening beskerm seniors van beserings
Val is 'n belangrike bron van besering en soms sterftes vir ouer mense. Een studie skat dat 90 persent van heupfrakture veroorsaak word. Behalwe vir eenvoudige veroudering, kan ons onsself val en seer weens spierverlies , balans en koördinasie. As jy nie oefen nie, kan die spierverlies bydra tot swakheid en onbuigsaamheid, wat jou vermoë om met sterkte en selfvertroue te beweeg, kan beïnvloed.
Studies het getoon dat seniors valle kan voorkom en 'n hoër vlak van funksionering met oefening kan handhaaf. Deur jou balans , buigsaamheid , uithouvermoë en krag te verbeter, sal jou lewensgehalte verbeter namate jy ouer word, terwyl jy jou beskerm teen beserings.
Dit help jou om beter en langer te leef
As jy ooit gewens het, was dit so 'n ding as 'n fontein van die jeug, ek is opgewonde om jou wense waar te maak. Studies het getoon dat gereelde oefening eintlik jare by jou lewe kan voeg, of jy 15 of 50 begin oefen. Nog beter, daardie ekstra jare is minder geneig om ongeskiktheid in te sluit, wat beteken 'n hoër lewenskwaliteit soos jy ouderdom het.
Help Behandel en beheer rugpyn
Rugpyn is 'n algemene probleem, en omdat daar verskillende oorsake is, is daar nie een terapie wat vir elke persoon werk nie. Maar vir diegene met rugpyn van slegte postuur of te veel sit, kan strek en versterking van die rug een manier wees om pyn te verminder. Navorsers bestudeer ook joga as 'n nuttige behandeling. Een studie het bevind dat Iyengar joga verminderde pyn, gestremdheid, en die gebruik van pynmedikasie in studie-deelnemers.
Dit hou jou in vir seisoenale aktiwiteite
As jy in die winter wil ski of stap, is gereelde oefening 'n vereiste om jou liggaam 'n sterk basis te bied vir sulke onreëlmatige aktiwiteite. Daar is 'n aantal dinge wat ons doen wat afhanklik is van die seisoen en die weer wat u kan oplewer vir 'n besering as u nie 'n basiese vlak van fiksheid handhaaf nie. Gereelde oefening kan jou die stamina, krag en uithouvermoë gee wat jy nodig het vir seisoenale aktiwiteite soos sneeu, roei blare, lang fietsry of kanotoere, rugpak, ski of snowboarden.
Dit help jou kinders om aktief te bly
Of jou kinders nou en in volwassenheid oefen hang dikwels van jou af. Een studie toon dat meisies meer geneig is om te oefen wanneer hulle kennis dra van oefening en wanneer hul moeders aktief is. Seuns oefen meer as hulle oefeningskennis het en wanneer hulle inligting van hul pa kry. Om 'n goeie rolmodel te wees, beteken dat jou kinders op 'n gesonde, aktiewe toekoms 'n beter kans kry.
> Bronne:
> Blumenthal, James A., et al. Effekte van oefening opleiding op ouer pasiënte met ernstige depressie. Arch Intern Med. 1999; 159: 2349-2356.
> Campbell A; Hausenblas H. Uitwerking van oefeningintervensies op liggaamsbeeld. J Gesondheid Psig. 2009; 14 (6): 780-792.
> Carter N; Kannus P; Khan KM Oefening in die voorkoming van val in ouer mense: 'n Sistematiese literatuuroorsig Ondersoek die rasionaal en die bewyse. Sport Med. 2001 Junie; 31 (6): 427-438 (12).
> Sentrums vir Siektebeheer en Voorkoming. Bevordering van aktiewe lewenstyl onder ouer volwassenes . Toegang tot 28 Januarie 2010.
> Departement Psigiatrie en Gedragswetenskappe, Universiteit van Washington. Die longitudinale effekte van depressie op fisiese aktiwiteit. Gen Hosp Psych. 2009 Jul-Aug; 31 (4): 306-15. Epub 2009 13 Mei.
10-Minute oefensessies om jou bui te lig