'N 1.200 Calorie-Per-dieetplan kan effektief wees
Vir 'n geruime tyd het gewilde dieetboeke en gewigsverlieswebtuistes ons gevra om gram vet of koolhidrate te tel. Maar wat van kalorieë? Beteken hierdie tendens dat kalorieë nie meer tel nie? Nope. Maak nie saak watter manier jy sny nie, kalorie telling is nog steeds die beste manier om gewig te verloor.
Calorie Telling: Die Stigting van Elke Dieet
Tel kalorieë word dikwels deur nuwerwets dieetkundiges geplaas.
Maar die feit is dat die skep van 'n kalorie tekort die basis is van elke dieet. Dis reg ... elke dieet. Elke. Enkele. Een. As 'n gewigsverliesprogram werk, is dit omdat jy genoeg kalorieë verminder het om 'n tekort te skep.
Oorweeg koolhidiërende diëte . Die koolhidrate wat jy sny is gewoonlik verfynde koolhidrate, soos brood of wit rys of gebakte goedere. Wat maak verfynde koolhidrate die vyand? Geraffineerde of verwerkte korrels is basies suiker. Hulle bied kalorieë sonder goeie voeding. So raak jy weer vinnig honger nadat jy geëet het. Dit beteken dat jy uiteindelik meer kalorieë verteer. As jy die slegte koolhidrate (of verfynde koolhidrate) ruil vir goeie koolhidrate (soos voedsame volgraan of groente), sal jy waarskynlik minder eet omdat jou liggaam die voeding kry wat jy nodig het. Jy verteer minder kalorieë en jy sal gewig verloor.
Natuurlik kan jy eenvoudig die kalorieverskil tussen hierdie goeie karburator / swak karbonuitruiling skat.
Maar slim dieetkykers sal na die regte getalle kyk om uit te vind hoeveel kalorieë hulle spaar met die ruil. En raai wat? Dit is die telling van kalorieë.
Die bottom line is dat as jy meer kalorieë eet as wat jy nodig het, sal jy gewig kry. Enige suksesvolle gewigsverlies metode kom neer op die neem van minder kalorieë en brand ekstra kalorieë met oefening.
Die res is net 'n nuwe draai op 'n ou konsep.
Sit Telling Calorie Eise in Perspektief
Ons het almal ontmoet wat aanspraak maak dat hulle enigiets kan eet sonder gewigstoename. Daar is 'n paar skaars mense daar buite vir wie dit waar is. Maar baie min van ons kan enigiets in enige hoeveelheid eet en nie gewig kry nie. As jy dink jy kan 'n kos binge verbrand met 'n goeie oefensessie, het jy nog 'n ding wat kom! Dit kan net nie gedoen word nie.
Byvoorbeeld, 'n McDonald's dubbel cheeseburger bevat 460 kalorieë. Om die kalorieë in net daardie een toebroodjie te verbrand, sal die gemiddelde 150-pond persoon 'n uur of langer gematigde-intensiteit-aerobics moet doen. Dit is reg, reg? Maar wie eet net 'n enkele burger? Voeg 'n skud en bestel van frietjies en jy kan ook enige planne wat jy gehad het vir die halfdag wat jy by die gimnasium moet spandeer, kanselleer om daardie een ete te ongedaan.
Oorweeg jou kaloriese doelwitte
Die gemiddelde aanbevole kalorie-inname om gewig te verloor, hang af van jou grootte en geslag. Sommige vroue kan 'n 1.200 kalorie per dag dieet volg om te daal. 'N Gemiddelde gewig te verloor kalorie doel is ongeveer 1500-1.700 kalorieë elke dag, (Die meeste kenners beveel 1.500 kalorieë as 'n goeie gewigsverlies dieet.) Maar dit wissel volgens jou gewig en aktiwiteit vlak.
Hierdie maklik om te gebruik gewigsverlies kalorie doel sakrekenaar kan jou help om jou kalorie behoeftes te assesseer.
Sodra jy dit gedoen het, kan jy begin met die identifisering van maniere waarop jy op die kalorieë kan sny . Maar wees versigtig; baie mense kan aanvaar hoe meer gewig hulle nodig het om te verloor, hoe meer kalorieë moet hulle sny. Dit is eintlik andersom: hoe meer jy weeg nou, hoe meer kalorieë jy kan en moet eet. Soos jy gewig verloor, moet jy meer kalorieë sny.
Byvoorbeeld, 'n 210-pond-persoon kan nie op 1500 kalorieë per dag ophou nie. Maar as die 200-pond persoon steeds gewig verloor, kan sy uiteindelik tot op daardie vlak verminder.
'N Woord van
Terwyl jy dalk 'n aantal baie lae-kalorie-diëte kan vind, is dit belangrik om te onthou dat die kalorieë te laag kan afneem, eintlik kan lei tot gewigplateaus.
Daar is 'n " hongersnood modus " verskynsel wat gebeur waar jou liggaam eintlik die kalorieë wat jy inneem, gebruik om later te gebruik, basies, dit spaar dit omdat dit dink jy is honger. Jy kan uiteindelik baie minder eet en dieselfde weeg ... en jy kan ernstige skade aan jou gesondheid doen. Plus, as jy al die tyd honger het, is jy minder geneig om daaraan te hou en meer geneig om te buig.
As jy oorweeg om 'n dieet te volg wat minder as 1.200 kalorieë per dag insluit, praat met jou dokter of 'n gekwalifiseerde geregistreerde dieetkundige om seker te maak jy behou jou gesondheid terwyl jy dun word.