Die Achillespees Die mees algemene beserings wat verband hou met die Achillespees, sluit in:
- Achilles Tendonitis
- Achilles Tendon-breuk
- Kalf Trek of Stamme
As jy aan sport deelneem wat sterk voorvoetstoot benodig, is dit belangrik om jou Achillespees te beskerm teen beserings. Aanbevelings vir Achilles-beserings voorkoming sluit in:
Sommige kenners glo dat eksentriese versterking van die Achilles-, gastrocnemius- en soleusspiere die risiko van Achilles tendonitis en kalfspanning kan verminder. Omdat die eksentriese spierkontraksies veroorsaak dat die spiervesel meer spanning opwek as konsentriese of isometriese kontraksies, lyk eksentriese spierkontraksies geassosieer met groter spierversterking, wat die Achillespes kan beskerm. Sommige argumenteer dat die voordeel die gevolg van die strek van die spier tydens eksentriese oefening kan wees, en 'n ooreenstemmende verlenging van die spierseenheidseenheid wat minder spanning tot gevolg het tydens enkelgewrigbeweging en minder beserings.
Alhoewel ons nie met sekerheid weet of die voordeel van hierdie eksentrieke oefening te danke is aan die versterking of die rekreksiekomponent nie, blyk dit dat as hierdie eenvoudige oefening kan help om 'n Achilles- of kuitbesering te verminder, is dit die moeite werd om dit te laat gaan.
Achilles Tendon Eksentriese Versterking Oefening
- Opwarm met sagte stilstaande fietsry, stap, of marsjeer in plek vir 'n paar minute.
- Strek jou kuitspiere.
- Strek jou Achillespees.
- Staan op die balle van jou voete op die rand van 'n stewige boks of stap, hou jou hakke vry.
- Handhaaf beheer te alle tye en lig stadig so hoog as wat jy kan op albei tone (sien eerste foto hierbo).
- Beweeg jou gewig na een voet en begin stadig om jouself te verlaag (dit is die eksentrieke kontraksiefase) totdat jou hakke net onder die stap is (sien die tweede foto hierbo).
- Skuif jou gewig terug na albei voete en keer terug na die begin (boonste) posisie en herhaal 10-15 keer per been.
- Voeg dit by jou algemene versterkingsroetine 2-3 keer per week by.
Nota: Die studie bevindinge is gebaseer op die uitvoering van drie stelle 15 herhalings op elke been twee keer per dag, 7 dae per week vir 12 weke.
Bron
JD Rees, AM Wilson en RL Wolman. Huidige konsepte in die hantering van tendonversteurings. Reumatologie Advance Access wat oorspronklik aanlyn gepubliseer is op 20 Februarie 2006, Reumatologie 2006 45 (5): 508-521; doi: 10,1093 / reumatologie / kel046.