Gewigstraining op 'n leë maag word algemeen gesê dat dit voordelig is vir maksimum vetverlies, maar is dit net 'n afrigter wat praat of is daar wetenskap om hierdie al te bekende bewering te ondersteun?
Gevas Oefening en die Vaste Staat
'N "Vaste toestand" beteken ongeveer vier tot ses uur sedert die laaste ete. Die idee van 'n vaste toestand is dat jou liggaam tyd gehad het om te verteer en te metaboliseer 'n goeie deel van wat jy by die laaste ete geëet het, en sodoende jou liggaam se brandstofvoorkeur van glukose na vet te verander.
Hormone soos insulien en glukagon verander in verhouding tot die hoeveelheid glukose in bloed en lewer. Glukosverbranding word bevoordeel wanneer bloedglukose hoog is en wanneer dit na 'n tyd sonder voedsel daal, word vetverbranding voorkeur gegee om die baie laer gestoor hoeveelhede glukose in spiere en lewer te behou en om die belangrike bloedglukosevlak te behou.
Die Bewys Teen
Die advies om in 'n gevaste toestand op te lei, is met alle goeie bedoelings 'n strategie om vetverbranding te verhoog met die hoop om sommige gestoorte vet te gebruik. Die gebruik van vet en glukose as energiebrandstof kom egter nie net voor in verband met jou vastestand nie, maar ook die intensiteit van die oefening wat jy doen. Die swaar hysers of vinnige hardloop sal gestoor spierglukose (glikogeen) meer as vet gebruik. As jy dan oefen wanneer dit vasgemaak word, sal die neiging om te ooreet, sterk wees in die na-oefenperiode, wat moontlik enige vetverbrandingsvoordeel kan ontken.
Daarbenewens word vet en glukose brandstowwe meer as 24 uur prioriteit gegee in verhouding tot gevaste toestand en alle energiebehoeftes. Die ekstra vet wat jy tydens 'n vasgestelde oefensessie kan verbrand, sal waarskynlik nie noodsaaklik wees om jou te help om die koppige gestoor vet te mobiliseer as dit oorweeg word nie. En die risiko's van te intensiewe oefening in 'n vastestand is spiervermindering, aangesien jou sisteem aminosure verwyder om kritiese bloedglukose en immuunstelsel-depressie te bewaar wat veroorsaak kan word deur chroniese lae bloedglukose en die opkoms van kortisol.
Die getuienis vir
Daarenteen is daar bewyse wat die idee ondersteun dat vasgestelde oefening vetverlies kan bevorder. Daar is twee dinge wat met die liggaam in die gevaste toestand gebeur: verhoogde insulien sensitiwiteit en toenames in groeihormoon (GH). Albei hiervan is insulien sensitiwiteit en groeihormoon bekend om vetverlies te verhoog. As u van mening is dat dit meer in vaste toestand voorkom, kan die saak gemaak word dat vasgestelde oefening tot meer vetverlies sou lei, maar wanneer dieselfde mense bestudeer is in terme van vetverlies in 'n gevaste teen gevoed toestand, is geen betekenisvolle Verskille is gevind in vetverlies. Dit gesê, een manier om dinge te doen, werk nie vir almal nie.
Wanneer om voor- en na-oefening te eet
Die beste strategie om maksimum vet te verbrand en die gewig te verloor as dit jou doel is om twee uur voor oefening of gewig opleiding te eet, of as jy vroeg wakker word en die eerste ding wil uitoefen, 'n hapje eet soos 'n stukkie heuningrooster of 'n energiebalk, of 'n verdunde glas sap of klein sportdrank aan die beweeg. Op dié manier kan jy voldoen aan die vereistes om nie in volle voedselkomplement te wees nie en moedig die vetverbrandingsproses aan sonder om in negatiewe gebied te raak. En belangriker, moenie ooreet na oefening as jy 'n bietjie vet gewig wil verloor nie.